Ang Rotation Diet ay idinisenyo upang itaas ang metabolismo sa pamamagitan ng alternating mababa at katamtaman na caloric intake para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Bilang resulta ng pag-ikot ng mga pagkain at dami ng pinapayagan na calorie, ang Rotation Diet ay hindi gaanong hinihingi at mas madaling dumikit kaysa sa iba pang mga mababang calorie diets na sumusubok sa kapangyarihan ng isang tao sa max, na nag-aambag sa pagkabigo ng pagbaba ng timbang. Ang Rotation Diet ay binubuo ng lahat ng mga pagkain na may pagtuon sa mga prutas at gulay. Tulad ng anumang diyeta, ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng diyabetis, ay maaaring gawing mas mababa sa ideal ang Rotation Diet. Ang mga may anumang mga alalahanin sa kalusugan ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang planong pagkain na ito. Ang mga pagkaing ito ay isang balanse ng mababang-taba na protina, kumplikadong mga karbohidrat at hibla.
Plano ng Pagkain Isa
Sa unang tatlong araw sa Rotation Diet, ayon kay Martin Katahn, may-akda ng "The Rotation Diet, " ang isang tao ay hindi dapat lumagpas sa 600 calories bawat araw. Ang mga pagkain ay binubuo ng isang agahan ng kalahati ng isang kahel na may isang hiwa ng buong trigo na tinapay at keso. Ang isa pang combo ng agahan ay kalahati ng saging at humigit-kumulang na 1 tasa ng mataas na hibla ng butil na may skim milk o isang hiwa ng buong tinapay na trigo na may peanut butter na nilagyan ng isang mansanas. Ang tanghalian ay binubuo ng 4 oz. ng low-fat na cottage cheese, 2 oz. ng tuna o 2 oz. ng salmon na may limang buong crackers ng trigo o isang slice ng buong tinapay na trigo at 1 tasa ng mga gulay. Ang hapunan ay isang 3 oz. paghahatid ng isang karne na iyong napili, 1 tasa ng mga gulay, isang hiwa ng keso at isang piraso ng prutas na ihain sa isang 1 tasa ng salad ng hapunan.
Dalawang Plano ng Pagkain
Ang susunod na apat na araw ng Rotation Diet ay nagbibigay-daan sa isang tao na ubusin ang 900 calories bawat araw. Ang mga pagkain na ito ay binubuo ng isang agahan na katulad ng nakaraang tatlong araw tulad ng kalahati ng saging, 1 oz. ng mataas na hibla ng cereal at skim milk o 1 tasa ng mga berry, limang buong butil na crackers at 4 oz. ng cottage cheese. Para sa tanghalian, ang 2 oz. ng tuna ay maaaring maglaman ng tsp. ng mayonesa, dalawang hiwa ng buong tinapay na trigo at kalahati ng isang suha. Isang halimbawa ng isang kumpletong 900 calorie na hapunan para sa Rotation Diet ay 1 tasa ng asparagus at berdeng beans, 3 oz. ng karne na pinili at isang mansanas.
Plano ng Ikatlo sa Pagkain
Sa susunod na pitong araw, o dalawang linggo, pinapayagan ang isang tao sa Rotation Diet na lumipat ng hanggang sa 1200 calories bawat araw. Dapat din siyang pumili ng isang "ligtas na prutas" na makakain siya ng tatlong beses bawat araw. Maaari rin siyang magdagdag ng hanggang sa 1 tbsp. ng taba, tulad ng mantikilya, margarin, mayonesa, sarsa ng langis o salad, hanggang sa mga pagkain mula sa nakaraang apat na araw. Ang lahat ng mga servings ng karne ay umaabot hanggang 5 hanggang 6 oz. Kapag natapos ang pitong araw na ito, nagsisimula ang pag-ikot upang ulitin ang pag-ikot.
