Ang dalawang oras na plano sa diyeta ay mahalagang isang pagbaba ng timbang sa pagkain kung saan kumain ka tuwing dalawang oras upang maiwasan ang pagkagutom at paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain. Ang ganitong uri ng plano ay dapat na binubuo ng mahusay na balanseng pagkain na may protina, prutas, veggies at buong butil.
Tip
Dapat mong tiyakin na kumakain ka ng mga sandahang protina, pati na rin ang mga gulay na prutas at buong butil, habang iniiwasan ang mataas na caloric na pagkain at matamis na inumin.
Plano ng Dalawang Hour Diet
Habang ang pagbaba ng timbang ay isang layunin para sa maraming mga indibidwal, hindi lahat ay sigurado kung paano pupunta ang tungkol sa pagkawala ng timbang. Ano pa, may salungat na ebidensya kung mas madalas na kumakain sa buong araw - tulad ng isang "kumain tuwing dalawang oras" na plano sa diyeta - o hindi gaanong madalas - tatlong beses sa isang araw - ay mas malusog.
Ayon sa Harvard Health Publishing, may mga pakinabang sa pagkain nang higit sa tatlong beses sa isang araw, na maaaring halaga ng pagkain sa bawat ilang oras. Ang unang benepisyo ay maaaring magkaroon ka ng pagbawas sa pagkagutom at pagtaas ng kapunuan.
Ito ay, sa pagliko, maiiwasan ang overeating. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na magutom ay madalas na humantong sa mahirap na mga pagpipilian sa pagkain o inumin, tulad ng pizza at soda. Ang pagkain nang mas madalas ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming pagkakataon upang kumain ng prutas at gulay.
Kahit na ang pagkain tuwing dalawang oras ay maaaring mabawasan ang iyong kagutuman, ipinapakita ng pananaliksik na hindi ito makakatulong na mawalan ka ng timbang. Inilalarawan ng Harvard Health Publishing ang isang anim na buwang pagsubok sa pagpapakain kung saan ang mga kalahok ay nahati sa dalawang grupo: ang isang pangkat na kumakain ng tatlong pagkain sa isang araw at isang pangkat na kumakain ng anim na pagkain sa isang araw bawat dalawang oras. Ang mga kalahok sa parehong pangkat ay nawala ang parehong dami ng timbang.
Ano ang Dapat kainin upang Mawalan ng Timbang
Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang ay ang pagsamahin ang malusog na pagkain sa pisikal na aktibidad, sabi ng Office on Health Health. Kung pinili mong gumawa ng isang plano sa diyeta tulad ng pagkain nang mas madalas tuwing dalawa hanggang tatlong oras bawat araw, dapat mong piliin ang mga tamang pagkain.
Ang mga malusog na pagkain tulad ng sandalan ng protina, gulay, prutas at buong butil ay inirerekomenda kung naglalayong mawalan ka ng timbang. Ang ilan pang mga tip sa pagbaba ng timbang, ayon sa Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard, kasama ang pagpili ng mga pagkaing nagbibigay kasiyahan sa gutom, pag-iwas sa labis na caloric na inumin tulad ng sodas o juices, subaybayan kung ano ang kinakain mo sa mga app o isang talaarawan sa pagkain at binabalanse ang iyong mga pagkain.
Ipinaliwanag ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao na ang mga tao na unti-unting nawalan ng timbang, mga 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, ay mas matagumpay sa pagpapanatiling timbang. Bukod dito, ang paggawa ng pisikal na aktibidad ng ilang araw sa isang linggo, mga 60 hanggang 90 minuto, ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang bigat.
Mga Pakinabang ng Pagbaba ng Timbang
Maraming mga benepisyo sa pagkawala ng timbang, ang una at pinakamahalaga na ang pagkawala ng timbang ay maaaring makansan ang labis na labis na katabaan. Ayon sa NIH, ang labis na katabaan, na lalong karaniwan sa Estados Unidos, ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga komplikasyon tulad ng metabolic syndrome, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, diyabetis, mataas na kolesterol sa dugo, kanser at pagtulog.
Ipinapaliwanag ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na kahit na ang katamtaman na pagbaba ng timbang ay maaaring makabuo ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga nagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay maaari ring makakaranas ng pagtaas ng mga antas ng enerhiya at mas mahusay na pisikal na kadaliang mapakilos, pati na rin isang pagpapalakas sa kalooban at tiwala sa sarili.
Siguraduhing gumagamit ka ng isang malusog na diskarte sa pagbawas ng timbang. Kahit na dapat kang lumilikha ng isang kakulangan sa calorie upang mawalan ng timbang, ang Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan ay nagbibigay-diin sa hindi ka dapat maging isang diyeta kung saan nakakakuha ka ng mas mababa sa 800 calories bawat araw. Iwasan ang fad diet at mga suplemento ng pagbaba ng timbang na maaaring sa huli ay humantong sa mas maraming mga problema sa kalusugan.
