Ang nakaumbok na mga bisikleta at mas mahusay na pagkakahawak ay dalawa lamang sa mga benepisyo na makakaranas ka mula sa paggamit ng mga kulot na istilo ng dumbbell. Habang ito ay karaniwang kaalaman na ang iyong mga bisikleta ay bihasa sa mga kulot, ang pagkakaiba-iba ng martilyo ng curl ay nagsasanay sa iba pang mga lugar ng iyong braso. Ang pagsasagawa ng dumbbell martilyo curl ay madali at nangangailangan lamang ng pangunahing kaalaman sa kung paano gumagalaw ang iyong mga braso. Upang i-set up ang ehersisyo, tumayo at kumuha ng isang pares ng mga dumbbells habang paikutin ang iyong mga kamay papasok upang ang mga palad ng iyong mga kamay ay magkatulad sa bawat isa. Ang mga kulot ay isinasagawa sa pamamagitan ng malumanay na pagpindot sa iyong mga siko sa mga gilid ng iyong katawan at pagkatapos ay nabaluktot sa iyong siko.
Mga kalamnan na Nasanay
Ang iyong mga biceps, na tumatakbo sa harap ng iyong itaas na braso, ay ang pinakamalaking kalamnan na sinanay kapag nagsasagawa ng dumbbell martilyo curl; gayunpaman, ang iyong brachioradialis ay gumaganap ng maraming trabaho. Ang brachioradialis ay tumatakbo mula sa iyong pulso, sa buong bahagi ng iyong siko at sa iyong itaas na braso ng braso. Ang pag-ikot ng iyong mga kamay ay nagbibigay-daan sa brachioradialis na mag-ambag nang higit pa sa paitaas na paggalaw ng curl kaysa sa tradisyonal na mga ehersisyo sa curl kahit na mas maliit ito kaysa sa iyong mga bisig. Ang iyong brachialis ay nagtrabaho din sa mga kulot na ito at nagbibigay ng mahalagang pag-stabilize para sa iyong braso habang gumagalaw ito. Tumatakbo din ito sa magkasanib na siko, ngunit mas maliit kaysa sa brachioradialis.
Mas malaking Biceps
Dahil ang tatlong pinakamalaking kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong itaas na braso ay nagtatrabaho, ang iyong mga bisikleta ay dapat na tumaas sa paglaban sa pamamagitan ng pagkuha ng mas malakas at pagtaas ng laki. Ang mga pagpapabuti ng laki sa brachialis at brachioradialis ay itutulak ang mga biceps, ginagawa itong "umbok" o lalabas na buong laki. Ito ay karagdagang pinalaki ng laki ng mga pagpapabuti ng iyong mga forearms na maiugnay sa pagbuo ng brachioradialis. Ang mga pagpapabuti sa laki ng forearm ay lumikha ng ilusyon ng isang mas maliit na kasukasuan ng siko. Ito ay karagdagang pinasisigla ang laki at hugis ng iyong mga bisikleta, na humahantong sa isang pang-unawa ng higit na kalamnan ng biceps.
Lakas ng Grip
Ang iyong pulso at daliri flexor ay gumagana din kapag gumaganap dumbbell martilyo curl. Habang ang mga kalamnan na ito ay hindi ang aktibong sinanay sa pag-angat, nakikinabang sila sa simpleng gawain ng paghawak ng mga dumbbells. Ang mas maraming mga pag-uulit na ginampanan mo ng dumbbell martilyo curl, mas mahaba ang mga kalamnan na ito ay dapat gumana upang mapanatili ang iyong kamay sa isang saradong posisyon at mas mahusay na sanay na sila.
Payo
Ang pagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong biceps na gawain ay mahalaga para sa pinakamainam na pag-unlad ng laki at lakas ng biceps. Gayunpaman, ang iyong gawain sa biceps ay hindi dapat limitado sa mga martilyo na kulot. Ang iyong mga bisikleta ay gumagana nang magkakasabay sa iba pang mga kalamnan, tulad ng mga matatagpuan sa iyong likuran, at ang pagkabigo na sanayin ang mga ito sa mga ehersisyo na nangangailangan ng paggamit ng kapwa ay maglilimita sa pangkalahatang pag-unlad ng mga bisikleta. Magsagawa ng mga multi-magkasanib na pagsasanay tulad ng baluktot na mga hilera o mga pullup upang makadagdag sa mga dumbbell na martilyo na kulot at i-optimize ang pagbuo ng iyong mga bisig.
