Ang pagharap sa isang functional na gastrointestinal disorder tulad ng paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa mga tao sa lahat ng edad. Habang ang ilang mga gamot o isyu sa kalusugan ay maaaring makagambala sa dalas ng iyong mga paggalaw ng bituka, ang iyong diyeta ay isang kadahilanan, lalo na sa tibi ng asukal.
Mga Isyu ng Asukal at Digestive
Kung nakakaranas ka ng mas kaunting mga paggalaw sa bituka o mas mahaba kaysa sa tatlong araw nang walang pagkakaroon, maaari kang maging tibo, ayon sa Cleveland Clinic. Kung tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng tibi, ang sagot ay maaaring iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang diyeta, gamot, pag-aalis ng tubig, pagkapagod, kakulangan ng ehersisyo, ilang mga kondisyong medikal o hindi papansin ang mga pag-agos na pumunta sa banyo.
Ang ilang mga tao na sensitibo sa ilang mga pagkain ay maaaring makaranas ng tibi ng asukal. Iyon ay dahil ang maraming mga produkto na mataas sa asukal ay mababa rin sa hibla. Maaari kang mag-set up para sa mga isyu sa pagtunaw tulad ng tibi.
Ang mga naproseso na pagkain tulad ng cake, cookies, pastry, puting tinapay at kendi bar ay mataas sa asukal at mababa sa hibla. Para sa kadahilanang ito, sinabi ng American Academy of Family Physicians upang maiwasan ang tibi, kailangan mong maiwasan ang mga naproseso na pagkain.
Dagdag pa, ang pagkain ng maraming halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, na may asukal, ay maaari ring mag-ambag sa tibi, sabi ng Cleveland Clinic. Ang mga disyerto tulad ng ice cream ay may parehong gatas at asukal sa kanila, na maaaring mag-trigger ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng pagkadumi.
Minsan, ang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtatae pagkatapos kumain ng asukal, at higit na partikular, ang mga pagkaing mayaman sa sukrosa, na ang asukal sa talahanayan, o fructose, na asukal sa prutas. Ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng ilang mga operasyon sa tiyan o operasyon sa esophageal, sabi ng Mayo Clinic. Ang kondisyon na maaaring maging sanhi nito ay tinatawag na dumping syndrome.
Kahalagahan ng Dietary Fiber
Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta ay makakatulong na maiwasan at mapawi ang tibi sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga paggalaw ng bituka dahil pinalalaki nito ang bigat at laki ng iyong dumi ng tao at pinapalambot ito, ayon sa Mayo Clinic. Siguraduhin lamang na magmabagal kapag nadaragdagan ang iyong hibla. Ang pagdaragdag nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating at cramping.
Para sa pinakamabuting kalagayan na lunas sa kalusugan at asukal sa tibi, sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang mga kababaihan, na may edad na 50 pataas, ay dapat maghangad ng 25 gramo ng hibla bawat araw, at ang mga kalalakihan na may parehong edad ay dapat makakuha ng 38 gramo bawat araw. Ang mga kababaihan na higit sa 51 ay nangangailangan ng 21 gramo ng hibla at ang mga kalalakihan na higit sa 51 ay nangangailangan ng 30 gramo.
Ang sapat na dami ng hibla ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil ang pagkain na may mataas na hibla ay may posibilidad na maging mas pinuno, sabi ng Mayo Clinic. Bilang karagdagan sa iyong pakiramdam na mas kumpleto sa mas mahaba, ang pagkain ng mga pagkaing mataas na hibla ay nagpapanatili sa iyo ng regular, na maaari ring makatulong na mapanatili ang iyong timbang.
Upang matugunan ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon ng hibla, tiyaking maghanap para sa mga pagkaing nagpapagaan ng tibi. Ang mga pagkain na kilala upang matulungan ang mga isyu sa pagtunaw ay malamang na may sapat na hibla at isang malusog na dosis ng mga bitamina at mineral, na makakatulong upang maiwasan ang pagkadumi ng tibi at panatilihing regular ang iyong mga paggalaw ng bituka.
Mga Pagkain na Nagpapaginhawa sa tibi
Pagdating sa pinakamahusay na pagkain na nagpapaginhawa sa tibi, ang pagdidikit sa mga pagkaing mataas sa hibla tulad ng mga prutas, gulay, beans, leguma at mga produkto ng buong butil ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Iyon ay sinabi, mahalaga din na uminom ng maraming likido kapag pinatataas ang iyong paggamit ng hibla.
Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng hibla at nasisiyahan pa rin ang iyong matamis na ngipin ay upang magdagdag ng mas maraming prutas sa iyong diyeta. Ang ilang mga prutas na may mas mataas na nilalaman ng hibla ay kinabibilangan ng:
- Ang mga peras, 1 daluyan ay may 5.5 gramo ng hibla
- Ang mga raspberry, 1 tasa ay may 8 gramo ng hibla
- Ang Apple na may balat, 1 medium ay may 4.5 gramo ng hibla
- Saging, 1 medium ay may 3 gramo ng hibla
- Ang mga strawberry, 1 tasa ay may 3 gramo ng hibla
- Ang orange, 1 medium ay may 3 gramo ng hibla
Ang iba pang mga pagkain na may mataas na hibla ay kinabibilangan ng mga itim na beans, lutong peras na barley, split beans, lentil, oats tulad ng mga natagpuan sa oatmeal, bran flakes, brown rice, rye bread, green pea, broccoli at patatas. Bilang karagdagan sa mga pagkaing nakakatanggap ng tibi, dapat mo ring isaalang-alang ang pag-iwas sa mga pagkain na nag-aambag sa problema.
Ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga chips at mainit na aso, mabilis na pagkain, karne, inihanda na pagkain tulad ng mga naka-frozen na pagkain at pagkain ng meryenda, lahat ay maaaring maging mas malala sa tibi, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
