Ang mga Amerikano ay kumonsumo ng higit pang mga dalandan kaysa sa anumang iba pang prutas sa pagitan ng 2000 at 2010, ayon sa USDA, at ang mga komersyal na growers ay gumagawa ng 7, 500 na klase ng mansanas, ayon sa University of Illinois Extension. Ang pagsusuri sa halaga ng dalawang prutas sa diyeta ay nangangailangan ng pagsusuri sa mga alituntunin sa pagdidiyeta sa Amerika. Inirerekomenda ng USDA na kumain ng 2.5 servings araw-araw. Noong 2005, isa lamang sa bawat tatlong Amerikano ang kumakain ng dalawa o higit pang mga servings ng prutas araw-araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagkonsumo ng anumang uri ng prutas ay kapaki-pakinabang, ngunit kung ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng mas kaunti kaysa sa isang paghahatid araw-araw, ang pagpili ng prutas na may pinakamalusog na nilalaman ng nutrisyon ay mahalaga.
Kaloriya
Ang orange ay nagbibigay ng 85 calories, o 4 porsyento ng pang-araw-araw na calories, batay sa isang karaniwang 2, 000-calorie diyeta; ang mansanas ay nagbibigay ng 57 calories, o 3 porsyento ng pang-araw-araw na caloric intake. Ang mga prutas at gulay ay madalas na nagbibigay ng mas kaunting mga calories kumpara sa iba pang mga uri ng pagkain na naglalaman ng mas maraming siksik na taba ng enerhiya. Ang paglilipat ng pag-aalala sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas ay mas kapaki-pakinabang para sa may-timbang na consumer.
Serat
Ang isang orange ay nagbibigay ng 4.3 g ng hibla, habang ang isang mansanas ay nagbibigay ng 2.6 g. Inirerekomenda ng FDA ang pag-ubos ng mga pagkaing nagbibigay ng 25 g bawat araw. Ang mga pagkaing nakabase sa planta ay nagbibigay ng hibla sa diyeta. Inirerekomenda ng USDA na ubusin ang 5 hanggang 9 na kabuuang servings ng mga prutas at gulay bawat araw. Ang pagtugon sa rekomendasyong ito kasama ang mga butil at mani ay isang madaling maalala na paraan upang isama ang isang sapat na dami ng hibla sa diyeta. Sinusuportahan ng hibla ang malusog na pantunaw at tinatanggal ang labis na kolesterol mula sa katawan. Kasama ang parehong mansanas at orange sa diyeta ay kapaki-pakinabang para sa pagtugon sa kinakailangang pang-araw-araw na hibla.
Mga bitamina
Ang orange at mansanas ay nagbibigay ng maraming mga bitamina, kabilang ang bitamina C, folic acid at bitamina A. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ay 60 mg. Ang orange ay nagbibigay ng 95.8 mg. Nagbibigay ang mansanas ng 5 mg. Ang kinakailangang folic acid araw-araw ay 400 micrograms. Ang orange ay nagbibigay ng 54 micrograms at ang mansanas ay nagbibigay ng 3 micrograms. Ang bitamina A pang-araw-araw na kinakailangan ay 5, 000 IU. Ang orange ay nagbibigay ng 405 IU, at ang mansanas ay nagbibigay ng 59 IU. Ang mga bitamina A at C at mahalagang mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga malulusog na selula sa katawan mula sa libreng pinsala sa radikal. Ang folic acid ay mahalaga para sa pagbuo ng DNA at cell paghahati na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng mga sanggol at mga bata. Ang pagsasama ng isang orange sa diyeta ay nagbibigay ng isang makabuluhang antas ng bawat bitamina na nag-aambag sa kalusugan.
Mga mineral
Ang mga mineral na dalandan at mansanas ay nagbibigay ng kaltsyum at potasa. Ang kaltsyum at potasa parehong nag-aambag sa isang malusog na sistema ng cardiovascular dahil kinokontrol nila ang pag-urong ng kalamnan ng puso. Ang 72 mg ng kaltsyum at 326 mg ng potasa ng orange ay nagbibigay ng higit na makabuluhan kumpara sa 7 mg ng calcium at 117 mg ng potasa na ibinibigay ng mansanas. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 1, 000 mg kaltsyum at 3, 500 mg ng potasa.
Mga mansanas o Oranges
Ang orange ay nagbibigay ng higit pang mga bitamina, mineral at hibla kumpara sa mansanas. Nagbibigay din ito ng higit pang mga calories, ngunit ang karagdagang enerhiya na ibinibigay nito sa diyeta ay balanse ng karagdagang mga benepisyo sa nutrisyon. Ang pagsasama ng parehong mga prutas sa diyeta ay kapaki-pakinabang, ngunit kung pumili lamang ng isa ay kinakailangan, ang orange ay isang malusog na pagpili.
