Ang mga suboccipital na kalamnan ay matatagpuan sa ibaba ng iyong occipital bone, na namamalagi sa ibabang bahagi ng iyong bungo. Kapag ang mga kalamnan ng suboccipital, na kinabibilangan ng rectus capitis posterior major at menor de edad at obliquus capitis na superyor at mababa, ay pilit o hindi umuunlad, posible ang sakit sa ulo at leeg. Ang iba pang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa na ito ay kasama ang stress at hindi tamang pustura. Kung nakakaranas ka ng pare-pareho ang sakit sa iyong ulo at mga kalamnan ng suboccipital, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo at kahalili na nagpapaginhawa.
Suboccipital Stretch
Ang pag-inat ng mga kalamnan ng suboccipital ay maaaring mapigilan ang nakakadiri at knotting sensations sa iyong leeg. Tumayo gamit ang iyong likod at ulo laban sa isang pader o umupo sa iyong likod tuwid sa likod ng isang upuan. Hilahin ang iyong baba hanggang paatras ang iyong leeg. Kung isinasagawa ang ehersisyo na ito gamit ang iyong likod sa isang pader, hilahin ang iyong baba hanggang sa ang iyong leeg ay humipo sa dingding. Hawakan ang posisyon na ito ng humigit-kumulang limang segundo bago ilabas. Huwag pigilin ang pag-angat ng iyong baba pataas sa pag-eehersisyo na ito. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito hanggang pitong beses sa isang araw.
Ipasa at Paatras na Mga Stretches
Strain at stress sa iyong suboccipital kalamnan ay maaaring hinalinhan ng iba pang simpleng pagsasanay na pag-uunat. Ang pasulong at paatras na kahabaan ay maaaring isagawa sa iyong desk sa trabaho o habang nakakarelaks sa bahay. Umupo sa gilid ng isang upuan gamit ang iyong likod na tuwid, baba na kahanay sa lupa. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pasulong hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay iangat ang iyong baba at ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa buong itaas na lugar ng iyong leeg. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Gawin ang ehersisyo na ito sa buong araw mo para sa kaluwagan mula sa leeg na pilay at sakit.
Mga Pagsisinungaling ng Ulo
Upang higit pang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan ng iyong leeg, magsinungaling sa sahig o sa isang ehersisyo na banig sa iyong tiyan gamit ang iyong baba na nagpapahinga din sa sahig. Kung nais mo, ipahid ang iyong noo sa isang naka-roll up na tuwalya. Itaas ang iyong ulo ng humigit-kumulang 1 pulgada mula sa sahig at hawakan ng 10 segundo. Kumpletuhin ang 10 kabuuang mga hanay ng pagsasanay na ito araw-araw.
Pag-iingat
Huwag subukan ang mga pagsasanay na ito nang walang pahintulot at pagtuturo ng iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan. Kung ang mga paggamot na iyong hinahanap ay hindi nagbibigay ng kaluwagan o kakulangan sa ginhawa ay nakakaranas nang regular, kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa mga alternatibong paggamot. Ang mga pagsasaayos sa iyong leeg ay maaaring posible sa tulong ng isang lisensyadong kiropraktor.
