Ang isang tummy tuck, medikal na kilala bilang isang abdominoplasty, ay isang nagsasalakay na kirurhiko na pamamaraan na isinagawa upang alisin ang mga hindi ginustong taba sa paligid ng tiyan. Tinatanggal din ng pamamaraan ang labis na balat at naglalayong higpitan ang mga kalamnan ng tiyan.
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago subukan ang ehersisyo pagkatapos ng isang tummy tuck, dahil ang iyong mga suture at kalamnan ay nangangailangan ng maraming oras upang magpahinga at mabawi mula sa operasyon. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na maiwasan ang masiglang ehersisyo o mabigat na pag-angat sa loob ng apat na linggo pagkatapos ng isang pamamaraan ng tummy tuck.
Pagbawi ng Tummy Tuck
Ang pagbawi ng tummy tuck ay nagsisimula sa hindi ganoong simpleng gawain ng pag-alis sa kama. Isulong ang iyong sarili sa iyong mga siko; pagkatapos ay dahan-dahang umupo. Maingat na ilipat ang iyong mga binti nang paisa-isa sa gilid ng kama. Umupo nang tuwid nang ilang minuto bago tumayo upang payagan ang iyong presyon ng dugo na umayos.
Bagaman hindi ito tila isang mahirap na gawain, nagiging sanhi ito ng iyong katawan na gumana ang iyong mga mahina na kalamnan. Tumayo nang tuwid ang iyong likod, kasing taas ng iyong makakaya, sa iyong sarili. Hilingin sa iyong tagapag-alaga na dumalo sa una mong pagtatangka na umupo o mag-isa sa iyong kama. Umalis ng kama nang maraming beses bawat araw upang maglakad-lakad.
Maglakad
Maglakad ng maikling lakad. Ang paglalakad o paglipat-lipat, kahit na sa isang maikling oras, ay tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Magsimulang maglakad sa paligid ng iyong silid o ospital sa lalong madaling panahon pagkatapos ng operasyon. Magkaroon ng isang tagapag-alaga sa malapit na magpahiram ng kamay kung sa tingin mo ay hindi matatag.
Bilang pagbabalik ng iyong pagbabata at lakas, maglakad nang mas mahabang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o sa malapit na landas na naglalakad.
Magdagdag ng Ilang Cardio
Ang magaan na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay madalas na nagsisimula apat na linggo pagkatapos ng pamamaraan, ngunit siguraduhing sundin ang mga tiyak na timeline ng iyong siruhano upang mabawasan ang peligro ng mga komplikasyon.
Magsagawa ng mga low-effects na ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, gamit ang elliptical at brisk walking. Ang paglangoy ay isa pang pagpipilian kapag gumaling ang iyong paghiwa.
Simulan ang Ilang Pagpapalakas
Ang mga bendahe ay karaniwang tinanggal ng anim hanggang walong linggo pagkatapos ng operasyon, ayon sa Dallas Plastic Surgery Institute. Sa puntong ito, maaari mong simulan ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na pang-itaas at katawan.
Iwasan ang paggawa ng mga ehersisyo na partikular na naka-target sa iyong mga kalamnan ng tiyan hanggang ang iyong lakas ng kalamnan ay bumalik sa ibang mga lugar ng katawan. Makakatulong ito sa iyo upang maiwasan ang pag-stress sa iyong mga kalamnan ng tiyan.
Abs Matapos ang Tummy Tuck
Marahil ay nababalisa ka upang magsimulang magtrabaho sa iyong abs pagkatapos ng isang tummy tuck. Kapag naalis ka na ng iyong doktor, simulang palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan na may mga simpleng pagsasanay, tulad ng pelvic thrust at mga slide ng binti.
Habang nagpapabuti ang lakas ng iyong tiyan, magpatuloy sa iba't ibang uri ng mga crunches, planks at leg lift. Magsagawa ng isang hanay ng 10 hanggang 12 repetitions ng bawat ehersisyo. Magdagdag ng mga karagdagang hanay bilang pagtaas ng lakas at lakas.
Ipagpatuloy ang iyong regular na programa sa ehersisyo kapag nakatanggap ka ng clearance mula sa iyong manggagamot. Tandaan na maaaring tumagal ito ng maraming buwan.
Babala
Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang pagalingin pagkatapos ng isang pamamaraan ng tummy tuck. Ang pagkabigo na gawin ito ay maaaring magresulta sa matinding komplikasyon, tulad ng pagkawala ng dugo o clots, impeksyon o scar tissue.
