Kung pamilyar ka sa mga pagbabagong-anyo ng tanyag na tao, maaaring pamilyar ka sa Christian Bale's. Habang nakikita ang maraming aktor na ito upang i-play ang Batman ay kahanga-hanga, ang kanyang Machinist diyeta ay mas nakakagulat. Ang pangunahing sangkap ng kanyang diyeta para sa pelikulang The Machinist ay tuna, mansanas, kape at tubig.
Machinist Diet ni Christian Bale
Ang pagkonsumo ng de-latang tuna ay tanyag sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang at ang mga tao na nagsisikap na bulkan. Ito ay dahil ang tuna ay pangunahing protina - isang nutrient na makakatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan at mawalan ng timbang.
Ayon sa USDA, ang isang lata ng tuna (mga 172 gramo, o 6 ounces) ay may lamang 220 kaloriya, 5.1 gramo ng taba at 40.6 gramo ng protina. Walang mga karbohidrat sa tuna. Tulad ng iba pang mga isda, ang tuna ay may iba't ibang mga nutrisyon.
Ang bawat isa ay maaaring:
- 9 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa bakal
- 9 porsyento ng DV para sa potasa
- 14 porsyento ng DV para sa magnesiyo
- 30 porsyento ng DV para sa posporus
- 8 porsyento ng DV para sa sink
- 7 porsyento ng DV para sa tanso
- 205 porsyento ng DV para sa siliniyum
- 6 porsyento ng DV para sa riboflavin (bitamina B2)
- 62 porsyento ng DV para sa niacin (bitamina B3)
- 22 porsyento ng DV para sa bitamina B6
- 84 porsyento ng DV para sa bitamina B12
Ang mga bodybuilder na sumusunod sa isang diyeta ng tuna ay may posibilidad na kumonsumo ng mga protina ng mga protina at mga pagkaing mayaman sa taba kasama ang tuna na kanilang inumin. Sa kaibahan, ang pagbaba ng timbang ng Christian Bale na diyeta ay kasangkot sa isang lata ng tuna at isang mansanas bawat araw.
Ang isang solong, malaking mansanas (sa paligid ng 223 gramo) ay may 116 calories, 0.4 gramo ng taba, 0.6 gramo ng protina at 30, 8 gramo ng karbohidrat. Halos 5.4 gramo ng mga karbohidrat na ito ay nagmula sa hibla.
Ang bawat malaking mansanas ay naglalaman din ng:
- 5 porsyento ng DV para sa potasa
- 7 porsyento ng DV para sa tanso
- 5 porsyento ng DV para sa bitamina B6
- 11 porsyento ng DV para sa bitamina C
Walang tubig ang tubig, habang ang itim na kape ay may 2 calories bawat tasa (8 ounces, o 237 milliliters) at mga bakas na nutrisyon. Nangangahulugan ito na ang diyeta ng Machinist ng Christian Bale ay binubuo ng isang pang-araw-araw na paggamit ng halos 336 na kaloriya, na nagmula sa 5.7 gramo ng taba, 41.2 gramo ng protina at 30.8 gramo ng carbohydrates.
Mga Pagkain sa Pag-crash at Pagkawala ng Timbang
Ayon sa _Dietary Mga Alituntunin para sa mga Amerikano, kailangan ng karamihan sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng 2, 000 hanggang 3, 200 kaloriya bawat araw. Sinasabi ng Harvard Health Publishing na ang mga may sapat na gulang ay maaaring mabawasan ang kanilang mga kaloriya sa 1, 500 bawat araw and - at potensyal na higit pa sa ilalim ng gabay ng isang dietitian o iba pang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan. Gayunpaman, kahit na sa pag-aakalang si Christian Bale ay kumonsumo ng ilang mga tasa ng kape bawat araw, malamang na hindi niya masisilayan ang higit sa 350 calories.
Ang pagkonsumo ng 350 calories ay itinuturing na isang gutom na pagkain sa pamamagitan ng halos anumang pamantayan sa pagdidiyeta. Hindi kataka-taka na ang diyeta ni Machinist ni Christian Bale ang nagawa sa kanya na mawala ang 63 pounds sa loob lamang ng ilang buwan. Gayunpaman, ang mga pagkain sa fad at mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi malusog.
Sa isang pakikipanayam sa 2017 sa University of Nebraska Medical Center, sinabi ng dietitian na si Rebecca Kraay, "Ang mga diet ng crash ay madalas na nagsasangkot ng mga hindi paghihigpit na mga paghihigpit sa calorie nang hindi gumagawa ng mga pagbabago sa pag-uugali sa tunay na pamumuhay. Kaya't hindi ka lamang nakakakuha ng ugat ng problema, ngunit ang iyong timbang ang pagkawala ay maaaring hindi mapanatili."
Ang pagkonsumo ng tulad ng isang mababang halaga ng calorie ay may mga panganib sa kalusugan. Kung hindi siya kumukuha ng mga pandagdag, tiyak na natapos na ni Bale ang ilang uri ng kakulangan - ang kanyang Machinist diyeta ay tiyak na hindi naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mong manatiling malusog.
Mayroong iba pang mga panganib sa iyong kalusugan na nauugnay sa mga pag-crash sa pag-crash, din. Ayon sa isang panayam sa 2016 sa Esquire kasama ang nakarehistrong dietitian, nutrisyunista at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics na si Jennifer McDaniel, "Ang mga panganib ng marahas, mabilis na pagbaba ng timbang ay kasama ang pagkawala ng mass ng kalamnan at lakas ng kalamnan, kawalan ng timbang sa hormon o electrolyte, malnutrisyon, Dysfunction ng organ, pagkahilo at kalooban ng mood."
Kung sinusubukan mong lumikha ng isang malusog na diyeta, walang masama sa pagkain ng mansanas at de-latang tuna para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay parehong perpektong malusog at nakapagpapalusog na pagkain sa katamtaman. Gayunpaman, ang pagsasama ng isang mas malawak na iba't ibang mga pagkain ay mas mahusay para sa iyong pangmatagalang kalusugan. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay hindi lamang nangangahulugang isang mas malawak na iba't ibang mga bitamina at mineral, ngunit isang mas mababang peligro ng pagkalason sa mercury.
Mercury at ang Tuna Diet
Kapag kinuha mo ang isang lata ng tuna, malamang na hindi mo iniisip kung anong uri ng tuna na nagmula. Gayunpaman, napakahalaga nito, dahil ang ilang uri ng tuna ay mas malusog kaysa sa iba.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng de-latang tuna: albacore tuna at skipjack tuna. Ang de-latang puting tuna ay palaging ginawa mula sa albacore, isang isda na naglalaman ng 0.32 bahagi bawat milyon ng mercury. Ang Skipjack tuna ay isang mas maliit na isda na may mas kaunting mercury, na may lamang 0.12 na bahagi bawat milyon ng mercury.
Habang inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na ang mga matatanda ay kumonsumo ng hindi bababa sa 8 ounces ng pagkaing-dagat bawat linggo (batay sa isang 2, 000-calorie diyeta), hindi ito dapat magmula sa tuna. Sa katunayan, ang mga rekomendasyon ay nagsasaad na 4 na onsa bawat linggo lamang ang dapat magmula sa albacore tuna. Gayunpaman, ang 8 hanggang 12 na onsa bawat linggo ay maaaring magmula sa mababang isda na mercury tulad ng skipjack tuna. Ito ang pangunahing dahilan na dapat kang mag-ingat sa pag-ubos ng isang pagkain sa tuna sa anumang kadahilanan: Masyadong maraming tuna ang maaaring humantong sa pagkalason sa mercury.
Ang Machinist diet ni Christian Bale ay kasangkot sa pagkonsumo ng 6 na onsa ng tuna, pitong beses bawat linggo. Kung siya ay kumokonsumo ng albacore tuna, nangangahulugan ito na kumonsumo siya ng higit sa 10 beses ang inirekumendang halaga bawat linggo. Kung siya ay kumonsumo ng tuna ng skipjack, ang halagang ito ay bumaba sa tatlo at kalahating beses ang inirekumendang halaga. Sa kabuuan, ito ay isang labis na halaga ng mercury, dahil ginagawa niya ito nang mga buwan sa pagtatapos.
Hindi alintana kung mayroon ka o isang pagkain sa tuna, dapat mong bantayan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mercury upang maiwasan ang pagkalason sa mercury. Ang mercury ay matatagpuan sa iba't ibang mga produkto ng seafood, kabilang ang king mackerel, swordfish, Chilean sea bass, mahi-mahi at kahit na shellfish.
