Ang pagbaba ng timbang ay isang kawalan ng timbang sa bilang ng mga calorie na ubusin mo kumpara sa bilang ng mga caloriya na sinusunog mo sa aktibidad. Ang anino ng boxing ay isang ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie at isa na maaari mong gawin sa privacy ng iyong tahanan. Isang 140-lb. nasusunog ang tao ng humigit-kumulang na 382 calories bawat oras kapag boxing. Ang mga propesyonal na boksingero ay gumagamit ng anino sa boxing upang magpainit ng kanilang mga kasukasuan at kalamnan bago sila makipag-ugnay sa isang punching bag o kasosyo sa sparring. Sa isang pangunahing kaalaman sa mga pamamaraan ng pagsuntok, maaari kang lumikha ng isang pag-eehersisyo ng boxing boxing upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang.
Posisyon sa Paa
Karamihan sa mga boksingero ay tumayo gamit ang kanilang kaliwang paa sa harap ng kanilang kanan. Maaari mong piliin ang tindig na ito, o ilagay ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa. Sa iyong pag-eehersisyo ng boxing boxing, maaaring gusto mong baguhin ang iyong tindig upang pantay na sanayin ang magkabilang panig ng iyong katawan. Maaari mong dagdagan ang mga calories na sinunog sa pamamagitan ng pagdaragdag pasulong, paatras at patagilaw na paggalaw sa iyong mga suntok. Ginamit din ang boxing footwork upang maiwasan ang mga suntok.
Posisyon ng Arm
Sa buong iyong pag-eehersisyo sa boxing ng anino, ang iyong mga siko ay baluktot at malapit sa iyong mga buto-buto, na parang pinoprotektahan mo ang iyong mga panig mula sa mga suntok. Gumawa ng mga kamao gamit ang parehong mga kamay at hawakan ang mga ito sa tabi ng iyong mukha. I-posisyon ang iyong hinlalaki sa harap ng iyong apat na daliri at iwasan ang isang "hitch-hike" na posisyon ng hinlalaki.
Mga tanghalian
Magsagawa ng isang jab sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong timbang sa iyong harapan, o kaliwa, binti at pagpapalawak ng iyong harap, o kaliwa, braso nang diretso sa linya sa iyong balikat gamit ang iyong palad patungo sa sahig. Panatilihin ang iyong kanang kamay sa isang posisyon na nagpoprotekta sa iyong mukha. Magsagawa ng isang krus sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong kanang braso sa harap gamit ang iyong palad. Upang madagdagan ang iyong krus, paikutin ang iyong kanang balikat at ibahin ang iyong timbang sa iyong kanang daliri ng paa upang maaari mong pindutin ang iyong balakang pasulong. Magsagawa ng isang kaliwang kawit sa pamamagitan ng baluktot ang iyong kaliwang braso sa isang 90-degree na anggulo at pagsuntok sa harap ng iyong katawan gamit ang iyong palad na nakaharap sa sahig o patungo sa iyong katawan.
Pag-eehersisyo
Pagsamahin ang mga gawaing yapak at mga suntok bilang kahon ng anino mo. Halimbawa, mabilis na lumipat sa kanan habang nagsasagawa ng kaliwang kawit. Maaari mong iba-iba ang tempo ng iyong mga suntok para sa iba't ibang pag-eehersisyo. Maaari ka ring magdagdag ng isang pato, squat, habang nagpapanggap kang maiwasan ang isang suntok. Ang Shadow boxing sa harap ng salamin ay kapaki-pakinabang na subaybayan ang iyong form. Maaari mo ring labanan ang isang haka-haka na kalaban at idirekta ang iyong kamay patungo sa kanilang ulo, o tiyan upang mag-iba ang taas ng iyong mga suntok.
