Nag-aalok ang Mga makina ng Hammer ng balikat na iba't ibang pag-eehersisyo sa balikat. Ang mga makina ay epektibo habang nagbibigay sila ng variable at progresibong paglaban. Nangangahulugan ito na maaari mong ayusin ang bigat upang tumugma sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo kung nais mong makamit ang kalamnan, lakas o pagbabata. Ang pindutan ng balikat ng Hammer ay matatagpuan sa maraming mga fitness club at isang mahalagang piraso ng kagamitan sa pagsasanay na pang-itaas na katawan.
Oras ng Hammer
Ang Hammer Lakas ay isang tatak ng mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas. Ang kumpanya ay gumagawa ng maraming mga piraso ng kagamitan kabilang ang balikat na pindutin. Ang upuan ay maaaring iakma para sa iba't ibang taas at may isang sinturon upang pigilan ka kapag pinindot mo ang mabibigat na timbang. Ang back pad ay anggulo upang maprotektahan ang iyong likod mula sa hindi kinakailangang extension. Ang paggalaw ay madaling malaman. Pinindot mo ang mga hawakan sa itaas at ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon gamit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga balikat.
Sabog ang mga Deltoids
Ayon kay Dave Draper, ang may-akda ng "Brother Iron, Sister Steel, " ang iyong mga balikat, o mga deltoid na kalamnan, ay epektibong na-target sa pindutin ng balikat ng Hammer. Ang pindutan ng balikat ay nakatuon sa mga anterior at lateral na deltoid na ulo, na nangangahulugang ang mga harap at gilid ng iyong mga balikat. Habang pinindot mo ang mga hawakan sa itaas at itaas ang pagtutol, ang iyong mga balikat ay nagkontrata upang suportahan at ilipat ang bigat.
Itakda ang Paglaban
Ang susi sa epektibong pagsasanay ay ang paggamit ng wastong paglaban. Ang Hammer press ay gumagamit ng mga weight plate na idinagdag sa bawat braso. Ang braso lamang ay may timbang na 10 pounds. Magdagdag ng timbang hanggang sa maabot mo ang isang pagtutol na nagbibigay-daan sa iyo na makumpleto ang isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Ang iyong pangwakas na dalawang pag-uulit sa bawat set ay dapat maging hamon hanggang sa ang iyong mga balikat ay pagod. Hangga't hinahamon mo ang mga kalamnan sa pagkapagod, dapat maging epektibo ang iyong pag-eehersisyo.
Mga Pakinabang ng Indibidwal
Ang isa sa mga positibo ng pindutin ng balikat ng Hammer ay na maaari mong sanayin nang paisa-isa ang iyong mga braso. Ang mga hawakan ay lumipat nang nakapag-iisa sa bawat isa para sa pantay na pagsasanay sa magkabilang balikat. Gayundin, ayon sa "Kalusugan ng Kalusugan ng Kalalakihan ng Kalalakihan, " kumpara sa iba pang mga makina ng balikat, ang Hammer machine ay hindi labis na hinihigpitan ang paggalaw ng magkasanib na balikat, na maaaring maging sanhi ng mga pinsala.
Mapagbigyan ang Iyong Pag-eehersisyo
Palaging matalino na magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa balikat. Habang ang pindutan ng balikat ng Hammer ay epektibo, hindi dapat ito ang tanging ehersisyo na nagpapatibay sa balikat na iyong ginagawa. I-kahalili ang pag-eehersisiyo ng makina na may mga paggalaw na walang timbang tulad ng dumbbell o pagtaas o pagpindot o barbell patayo na mga hilera. Pinipigilan ng pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo ang labis na pinsala at pinapanatili ang iyong pag-eehersisyo mula sa pagkuha ng pagbubutas.
