Ano ang Isang Laki ng Damit?
Nawalan ng 10 hanggang 15 lbs. gagawin nitong malamang na maaari mong simulan ang pagbili ng damit sa susunod na laki pababa. Ang pagkawala ng halagang ito ay maaaring mabawasan ang laki ng iyong balakang ng 1 hanggang 2 pulgada. Ito ay nakasalalay sa iyong personal na hugis ng katawan, kung saan ay madalas mong dalhin ang iyong labis na timbang at ang iyong kasalukuyang laki. Kung nagsusuot ka ng isang malaking sukat, maaaring kailangan mong mawalan ng mas maraming timbang upang mawala ang laki ng pant kaysa sa gagawin mo kung nagsuot ka ng isang maliit na sukat.
Gaano katagal ang Sensible?
Ang pinakaligtas at pinaka-epektibong rate ng pagbaba ng timbang ay sa pagitan ng 1 at 2 lbs. bawat linggo. Kung nawalan ka ng higit sa ito bawat linggo, maaaring hindi ka kumakain ng sapat, na inilalagay sa peligro ng mga kakulangan sa nutrisyon. Gayundin, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng pagbuo ng mga gallstones, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Maaaring tumagal ka hanggang sa 15 linggo, o halos apat na buwan, mawalan ng isang laki ng damit kung mawalan ka ng 1 lb. bawat linggo, o kasing liit ng 5 linggo kung nawalan ka ng 2 lbs. bawat linggo.
Nagbibilang ng Mga Kaloriya
Ang pagkawala ng timbang ay isang bagay ng matematika: ang isang lb. ay katumbas ng 3, 500 calories. Kung nais mong mawala ang isang lb. bawat linggo, kailangan mong sunugin ang 3, 500 na higit pang mga calories kaysa kumonsumo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagputol ng iyong pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng halos 500 calories bawat araw, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang masunog ang 500 karagdagang mga kaloriya bawat araw, o sa pamamagitan ng paggawa ng isang kumbinasyon ng mga bagay na ito. Kung kumonsumo ka ng 500 mas kaunting mga calorie at sumunog din ng 500 karagdagang mga kaloriya bawat araw, dapat kang mawalan ng mas malapit sa 2 lbs. lingguhan.
Mga Pagbabago sa Praktikal na Pamumuhay
Ang pinakamadaling paraan upang i-cut at sunugin ang mga calories ay upang gumawa ng mga maliit na pagbabago sa pamumuhay. Ang pagpapalit ng mga buong produktong taba ng gatas na may mga mababang-taba na mga produkto, halimbawa, ay makakapagtipid sa iyo ng mga calorie nang walang malaking epekto sa panlasa ng iyong pagkain. Ang isang tasa ng buong gatas ay naglalaman ng 150 calories, habang ang isang tasa ng gatas na walang taba ay naglalaman lamang ng 90. Gawin ang pagsisikap na kumain ng mas maraming prutas at gulay, na pinupuno ka nang hindi nagdaragdag ng isang malaking bilang ng mga calories, at ginagawang mas malamang sa iyo binge sa high-calorie meryenda dahil sa gutom. Halimbawa, ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, 16 karot ng sanggol at isang tbsp. ng hummus ay nagbibigay sa iyo ng 75 calories lamang, habang ang isang maliit na mangkok ng mga pretzels ay naglalaman ng higit sa doble na, sa 162 calories. Kumain ng sandalan na mapagkukunan ng protina, tulad ng puting karne ng manok, isda at legumes, sa halip na pulang karne na puno ng taba. Pagkasya sa isang pang-araw-araw na lakad o iba pang ehersisyo sa iyong araw; ang tatlong 10-minutong sesyon ng ehersisyo ay kasing epektibo ng isang 30-minutong sesyon bawat araw.
