Mula 1996 hanggang 2012, si Ray Lewis ay isa sa pinakamahusay at pinaka-kinatakutan na linebacker sa National Football League. Siya ang NFL Defensive Player of the Year nang dalawang beses, isang unang koponan ng All-Pro na pagpili ng pitong beses at napili para sa 13 Pro Bowl games. Naiugnay ni Lewis ang kanyang tagumpay, sa bahagi, sa kanyang etika sa trabaho at matinding gawain sa pag-eehersisyo, na pinagsama ang mga pagsasanay sa old-school sa kanyang sariling mga makabagong ideya.
Ray Lewis Workout
Ang isang pag-eehersisiyo ni Ray Lewis ay matindi, ngunit hindi purong pang-agham. Ang isa sa kanyang mga pamamaraan sa pagsasanay - na sinimulan niya bilang isang batang lalaki ngunit sinusunod pa rin bilang isang pro - ay ang pumili ng mga kard sa labas ng isang deck at magsagawa ng mga pushup ayon sa bawat kard. Kung gumuhit siya ng pitong, halimbawa, gagawin niya ang pitong mga pushup. Ang isang face card ay nagkakahalaga ng 10 mga pushup, isang ace 25 at isang taong mapagbiro 50. Ipagpapatuloy niya ang buong deck, shuffle ang mga card at pagkatapos ay gawin ang parehong pag-eehersisyo, ngunit may mga situp. Sa kanyang mga araw ng NFL, dumaan siya ng tatlong deck ng mga kard para sa bawat ehersisyo.
Malakas ang Katawan ng Beach
Mas gusto ni Lewis ang mga functional na ehersisyo na may mga application na pang-atleta upang gumana sa mga makina. Isa sa kanyang mga staple workout na kasangkot sa pagpapatakbo sa buhangin habang nakasuot ng 45-pounds weight vest. Kasama sa warmup ang 100 na tumatalon na jacks kasama ang 100 squats, habang nakasuot ng vest. Pagkatapos ay puwang niya ang tatlong cones ng 10 yarda mula sa bawat isa sa kahabaan ng buhangin at magsagawa ng iba't ibang mga sprint. Halimbawa, gusto niya ang linya ng 10 yarda sa harap ng unang kono at sprint sa kono, pabalik sa kanyang linya ng simula at pagkatapos ay bumalik sa kono. Matapos ulitin ang ehersisyo ng apat na beses, naisagawa niya ang limang 20-yard sprint at limang 30-yard sprint.
Isang Halimbawang Pag-eehersisyo
Nang umalis si Lewis sa beach at tumama sa gym mas gusto niya ang mga ehersisyo ng dumbbell at body-weight. Ang isang halimbawa ng pag-eehersisyo ay maaaring isama ang apat na hanay ng bawat mga incline at flat-bench presses, shrugs at hilera, tatlong hanay ng mga nakahiga na mga triceps extension kasama ang dalawang hanay ng bawat harap at pag-ilid na pagtaas, biceps at cross-body curl, nakabitin ang mga binti at nagha-hang na mga oblique crunches. Ginawa ni Lewis ang bawat hanay ng pagkabigo.
Ang pagkakaugnay ay Key
Si Lewis ay nagsagawa ng 60-minutong pag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw, limang araw bawat linggo sa mga offseason noong siya ay naglaro sa NFL. Inilagay niya ang tungkol sa 90 minuto ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Nagsagawa siya ng mga pag-eehersisyo sa tiyan at pangunahing araw-araw - halimbawa, ginawa niya sa pagitan ng 2, 500 at 3, 000 ab rollout bawat linggo, gamit ang isang bakal na gulong. Nagsagawa rin siya ng mga plyometric hangganan.
Kubyerta ng Cards Workout
Bagaman hindi makatuwiran para sa iyo na mag-ehersisyo tulad ni Ray Lewis, magagawa mo ang iyong sariling kubyerta ng mga card na ehersisyo sa bahay. Magtalaga ng mga pagsasanay sa timbang sa bawat suit - halimbawa, mga squats para sa mga puso, push-up para sa mga spades, burpees para sa mga club at mga sit-up para sa mga diamante. Ang iyong mga pag-uulit ay ididikta ng numero sa kard na iyong napili.
Pumili ng isang set na ehersisyo para sa bawat mukha card, tulad ng 20 paglukso jacks para sa Jacks, 20 mountain climbers para sa Queens, 30 segundo plank para sa Kings at 10 pull-up para sa Aces. Pumili ng isang kard nang sabay-sabay at magtrabaho sa kubyerta.
