Ang pagtatae ay nagsasangkot ng pagpasa ng madalas na maluwag na mga dumi, karaniwang higit sa tatlong beses sa isang araw, ayon sa World Health Organization. Laging tanungin ang iyong doktor ng masusing pagsusuri kung ang iyong pagtatae ay hindi humupa sa loob ng ilang araw. Ang isang plano sa pagkain na pabagalin o ihinto ang iyong pagtatae ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay habang nagbibigay ka pa rin ng tamang nutrisyon sa iyong katawan.
Sanhi ng Sanhi
Ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay nag-uulat na ang mga impeksyon ay sanhi ng karamihan ng mga yugto ng pagtatae sa mga malulusog na tao. Ang impeksyon ay maaaring nagmula sa isang bakterya na naroroon sa pagkain na kinakain mo, isang impeksyon sa virus o impeksyon mula sa isang parasito na nasa tubig o pagkain. Ang iba pang mga kadahilanan ay kinabibilangan ng mga sakit sa bituka, sakit, hindi pagkakaugnay ng pagkain sa mga partikular na pagkain o pangkat ng pagkain at bilang isang epekto ng mga gamot. Ang ilang mga malubhang sanhi ng pagtatae ay kinabibilangan ng celiac disease, colitis o Crohn's disease.
Almusal
Ang isang bland na agahan na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang tamang pag-inom ng nutrisyon habang ang pag-recover mula sa pagtatae ay nagsasangkot ng maingat na pagpili. Ang medyo mataas na nilalaman ng potasa sa saging ay makakatulong sa balanse at palitan ang mga electrolyte sa iyong katawan na maaari mong mawala sa pamamagitan ng madalas na pagtatae. Ang isang 1 tasa na naghahain ng mashed banana ay may 806 milligrams ng potasa at 5.8 milligrams ng hibla. Iwasan ang pagkain ng buong toast na trigo sa gitna ng isang episode ng pagtatae, dahil ang iyong tiyan ay may isang mas mahirap na oras sa pagtunaw ng malaking hibla sa buong butil. Sa halip, pumili ng isang slice ng lightly toasted puting tinapay upang samahan ang isang saging.
Tanghalian at hapunan
Magpatuloy sa pangunahin na mga bland, mababang-hibla na pagkain para sa tanghalian at hapunan. Ang Applesauce, na may isang mas mababang nilalaman ng hibla kaysa sa mga hilaw na mansanas, ay gumagawa ng isang nakapapawi na pagpipilian kapag naghihirap mula sa pagtatae. Ang isang inihurnong puting patatas na binuburan ng walang-asin na panimpla o isang mangkok ng puting bigas ay pupunan ka at maging madali para sa iyong tiyan na matunaw. Ang inihurnong o sinugatang manok o malinaw na sopas ay gumagawa ng isang malusog, madaling natutunaw karagdagan sa alinman sa tanghalian o hapunan. Paglilingkod sa isang plain puting roll na walang mantikilya. Habang inirerekumenda ng mga doktor sa National Institutes of Health na iwasan ang karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang yogurt na may mga live na kultura ng bakterya tulad ng Lactobacillus acidophilus ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagtatae, habang ang pagdadagdag ng iyong digestive system na may malusog na bakterya.
Estratehiya
Kumain ng kaunting pagkain sa buong araw kaysa sa tatlong malalaking pagkain. Ang isang mas maliit na pagkain ay maaaring madaling matunaw nang mas madali, at hindi mag-trigger ng karagdagang bout ng pagtatae. Bilang karagdagan sa mga appleauce, ang mga blueberry ay gumagawa ng isang matamis, pagkaing palakain ng pagtatae, ayon kay Theresa Cheung, may-akda ng "The IBS Healing Plan." Pumili ng mga pinatuyong blueberry kaysa sa sariwang dahil sa mas mataas na konsentrasyon ng mga tannins at antibacterial na katangian sa mga pinatuyong berry. Ang mga nakapapawi na inumin ay kinabibilangan ng peppermint o chamomile tea. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang mga inuming pampalakasan o inuming kapalit ng likido, gamitin ang mga ito upang maglagay muli ng mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng labis na pagtatae.
