Ang toning ng toning ay karaniwang tumutukoy sa ilang kahulugan ng kalamnan na may mababang taba ng katawan na walang malaki, napakalaking kalamnan. Kadalasan ang mga tao ay nagsasanay para sa "toning" sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan, gamit ang mataas na pag-uulit na may mababang pagtutol. Habang ang pagsasanay na may mataas na reps at mababang timbang ay susunugin ang mga calorie at tulong sa pagbaba ng timbang, ang pagsasanay na may mas mabibigat na timbang at mas kaunting mga rep ay tataas ang pagkawala ng taba.
Pagsasanay sa Timbang para sa Pagkawala ng Fat
Ang lahat ng ehersisyo ay susunugin ang mga calories at mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga tao, lalo na sa mga kababaihan, ay lumayo sa mga mabibigat na timbang dahil naniniwala sila na mas malaki ang mga ito. Ang totoo ay ang pagsasanay para sa laki ng kalamnan ay tumatagal ng mga linggo hanggang buwan ng pagsasanay at karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng malaki. Sa pangkalahatan, makakakuha ka ng isang mas maliit, mas magaan na katawan na may mas mabibigat na pagsasanay sa timbang dahil sa isang pagtaas ng metabolismo at mas mababang taba ng katawan. Ang pinakamahalagang hita na tandaan kung ang pagsasanay sa timbang para sa pagbaba ng timbang ay ang iyong intensity ay kailangang mataas upang magsunog ng mga caloric at lumikha ng isang caloric deficit upang mawala ang taba.
Mga Rekomendasyon sa Pagsasanay sa Lakas
Para sa pangkalahatang kalamnan ng kalamnan at katamtaman na pagbabago sa iyong katawan, magsagawa ng pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ng dalawa o tatlong beses bawat linggo sa hindi magkakasunod na araw, inirerekumenda ang American College of Sports Medicine. Pumili ng isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan at gumawa ng isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat isa. Pumili ng isang bigat na mapaghamong ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang iyong mga rep na may wastong form. Kapag ang isang tiyak na timbang ay nagiging napakadali, dagdagan ito nang bahagya. Baguhin ang iyong ehersisyo tuwing apat hanggang anim na linggo para sa patuloy na pagbaba ng timbang.
Mga Paraan ng Pagsasanay
Mayroon kang mga pagpipilian. Maaari mong gawin ang iyong mga pagsasanay bilang mga set at repetitions na may pahinga sa pagitan ng bawat hanay at / o ehersisyo o maaari kang gumawa ng isang circuit upang madagdagan ang iyong pagsunog ng calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang isang circuit ay kapag pumili ka ng walong hanggang 12 iba't ibang mga pagsasanay at lumipat mula sa isa hanggang sa susunod na may kaunting walang pahinga sa pagitan nila. Maaari kang gumawa ng walo hanggang 12 reps ng bawat ehersisyo, o oras ng pagsasanay at isagawa ang bawat isa sa loob ng 30 hanggang 60 segundo. Magpahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng bawat circuit, at ulitin ito ng kabuuan ng dalawa o tatlong beses sa pamamagitan.
Kahalagahan ng Cardio
Upang makita ang isang toned na pangangatawan at pagbaba ng timbang, kailangan mo ng cardio pati na rin ang mga pagsasanay sa paglaban. Magsagawa ng cardio tatlo hanggang limang araw bawat linggo para sa katamtamang pagbaba ng timbang. Dagdagan hanggang sa pitong araw sa isang linggo kung nais o kailangan mong mawalan ng isang makabuluhang halaga. Ang mga session ay dapat tumagal ng 30 hanggang 60 minuto, at ang iyong intensity ay dapat na katamtaman hanggang sa mataas para sa pinaka-epektibong pagbaba ng timbang. Upang talagang i-seal ang deal, ubusin ang mas kaunting mga calorie. Isuko ang walang laman na calorie at kumain ng mas maliit na bahagi sa hapunan.
