Sa kasamaang palad, walang isang solong makina sa anumang gym na magikal na nag-aalis ng labis na taba mula lamang sa iyong mga hips. Sa kabila ng daan-daang mga pangako na ginawa sa mga night-night infom komersyal, hindi mo mai-target kung aling bahagi ng iyong katawan ang taba ay darating sa susunod. Gayunpaman, maaari mong magtrabaho ang anumang cardio machine sa gym upang mawala ang taba sa buong - kabilang ang iyong mga hips. Marami sa mga makina ang nakakatulong din sa tono ng iyong glutes, na naglalantad ng malambot, maayos na hips habang ang taba ay natutunaw.
Ang Pinakamahusay na Burner ng Calorie
Ang mas maraming calories na sinusunog mo sa mga gym cardio machine, mas mabilis mong masusunog ang labis na taba sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga hips. Ang isang masigasig na pag-eehersisyo sa nakatigil na bike ay isa sa mga pinakamahusay na burner ng calorie sa gym, malapit na sinusundan ng elliptical trainer at rower, ayon sa mga figure mula sa Harvard Health Publications. Ang bawat makina ay maaaring magsunog ng higit sa 350 calories sa 30 minuto, depende sa bigat ng iyong katawan. O maaari mong pindutin ang gilingang pinepedalan; ayon sa parehong mga figure, ang tumatakbo sa 6.7 milya ay maaaring magsunog ng higit sa 450 calories sa 30 minuto.
Ano ang nakakaapekto sa Pagkawala ng Fat
Ang iyong pagkasunog ng calorie ay maaaring magkakaiba depende sa mga kadahilanan tulad ng bigat ng iyong katawan at kung gaano kalakas ang iyong pag-eehersisyo. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang higit na masidhi mong pag-eehersisyo, mas maraming calorie na susunugin mo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga agwat, na pinagsasama ang mga pagsabog ng high-intensity ehersisyo na may mas madaling panahon ng pagbawi, ay epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi ka makakagawa ng mga high-intensity ehersisyo, maaari kang gumawa ng mga ito sa pamamagitan ng paggastos nang mas mahaba sa makina.
Iyon ay sinabi, mayroong ilang mga pag-uugali na maaaring mapabagal ang iyong paglalakbay upang makinis, slim hips. Ang sobrang pagkapagod, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog at hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mabagal o huminto sa pagbaba ng timbang. Kaya maaari ang isang diyeta na puno ng "walang laman" na mga calories, kabilang ang mga asukal na inumin o dessert. Kaya tumuon sa isang balanseng, nutrisyon na mayaman sa nutrisyon na nagpapadali sa iyong pagbaba ng timbang sa halip na mabagal ito.
Toning Your Hips
Makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta kung maglagay ka ng kalidad ng oras na may ilang mga lakas-pagsasanay machine pati na rin ang mga cardio. Ang bigat na sipa ng kola, blaster ng blaster at hip abduction machine - kung ang iyong gym ay mayroong mga ito - partikular na target ang iyong glutes. Ang mga weight machine tulad ng leg press at pag-hack ng squat ay target din ang iyong glutes, kahit na ang iyong quads at, sa isang mas mababang antas, ang iyong mga hamstrings ay nagdadala din ng ilan sa mga pag-load.
