Naisip mo ba ang paghahalo ng tubig, suka ng apple cider at lemon juice upang lumikha ng isang natural na pagbaba ng timbang? Ang combo na ito ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mo upang bigyan ang iyong metabolismo ng pagpapalakas - o hindi bababa sa, ito ang sinasabi ng ilang mga dieter. Habang ang inuming ito ay hindi matunaw ang taba, maaari itong makinabang sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang pag-inom ng kahit na 0.5 ounces ng apple cider suka (ACV) ay maaaring makatulong sa paggamot sa labis na katabaan, pagbutihin ang mga lipid ng dugo at bawasan ang presyon ng dugo.
Tip
Ang pag-inom ng apple cider suka at lemon juice ay hindi isang mabilis na pag-aayos para sa pagbaba ng timbang. Ang concoction na ito ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo sa iyong kalusugan, ngunit kapag ginamit bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.
Ano ang Apple Cider Cuka?
Ang isang lumalagong bilang ng mga tindahan ng kalusugan ay nag-aalok ng mga apple cider suka at mga pills diet na naglalaman ng ACV. Hindi bihira na makita ang mga dieter na nagdaragdag ng sangkap na ito sa bawat baso ng tubig na inumin nila. Ang ilan ay ihalo ito sa sariwang lemon juice, na sinasabing magsusulong ng pagbaba ng timbang.
Ang uri ng suka na ito ay nagmula sa mga piniritong mansanas. Ayon sa isang ulat noong Abril 2016 sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Pagkain ng Science , ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ay maiugnay sa acetic acid , isang organikong tambalang nagbibigay ng suka sa nakakapang-amoy na amoy at maasim na lasa. Naglalaman din ang ACV ng mga phenolic compound tulad ng caffeic acid, p-Coumaric acid, gallic acid at catechins, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri noong Mayo 2014 na inilathala sa Journal of Food Science .
Ang mga bioactive compound sa suka ay nagpapakita ng mga anti-labis na katabaan, antioxidant, antidiabetic at pagbaba ng kolesterol. Mayroon din silang mga kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo at kalusugan ng cardiovascular. Noong unang panahon, ang produktong ito ay ginamit upang gamutin ang mga sugat.
Maraming mga pag-aaral na binanggit sa pagsusuri sa Journal of Food Science na iminumungkahi na ang acetic acid ay maaaring mapahusay ang cognition at sugpuin ang gana sa pagkain. Bukod dito, ang polyphenols sa suka ay maaaring pagbawalan ang oksihenasyon ng kolesterol. Ang gumaganang pagkain na ito ay nagpapakita rin ng malakas na mga epekto ng antimicrobial at maaaring pigilan ang paglaki ng E. Coli , Candida Albicans , S. aureus at iba pang mga microbes. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinagawa sa mga daga, kaya ang mga natuklasan na ito ay maaaring hindi mailalapat sa mga tao.
Ang ACV Burn Fat?
Ang pagsasama-sama ng apple cider suka at lemon juice ay isang paraan lamang upang isama ang ACV sa iyong diyeta. Kung ang " Google detox tea recipe, " "apple detox, " "apple cider suka lemon lemon recipe, " o "ACV para sa pagbaba ng timbang, " makakakuha ka ng libu-libong mga resulta. Karamihan sa mga pagbaba ng timbang blog at mga online magazine ay may hindi bababa sa ilang mga pahina na nakatuon sa ACV at ang pagkilos ng nasusunog na taba.
: 7 Hindi Inaasahang Mga Dahilan Bakit Hindi ka Mawalan ng Timbang
Gayunpaman, ayon sa Harvard Health Publishing, may kaunting pananaliksik upang maipakita na kasabay na ang apple cider suka ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa ilang mga pag-aaral na magagamit, na nai-publish sa online na edisyon ng journal Bioscience, Biotechnology, at Biochemistry noong Mayo 2014, ay nagmumungkahi na ang paggamit ng suka ay maaaring mabawasan ang taba ng masa, timbang ng katawan at antas ng triglyceride.
Sa pag-aaral, 175 napakataba na paksa ay nahati sa tatlong pangkat:
- Isang pangkat ng placebo
- Isang pangkat na kumonsumo ng 500 ml (16.9 oz) ng isang inuming naglalaman ng 15 ml (0.5 oz) ng ACV
- Isang pangkat na kumonsumo ng 500 ml (16.9 oz) ng isang inuming naglalaman ng 30 ml (1 oz) ng ACV
Ang mga paksa ay hindi pinapayagan na kumuha ng mga tabletas sa diyeta, uminom ng iba pang inuming suka o kumain ng mga functional na pagkain na nagsusulong ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pag-aaral. Ang kanilang diyeta ay mahigpit na sinusubaybayan.
Pagkalipas ng tatlong buwan, ang parehong mga mababa at mataas na dosis na mga grupo ay nakaranas ng isang mas malaking pagbawas sa bigat ng katawan, body mass index, visceral fat at waist circumference kaysa sa placebo group. Ang kanilang mga antas ng triglyceride ay nabawasan din. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga mamimili ng ACV at mga di-mamimili ay bale-wala, gayunpaman.
Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumonsumo ng ACV ay nawala lamang ng dalawa hanggang apat na pounds higit pa kumpara sa pangkat ng placebo. Iyon ay tungkol sa isang third ng isang libra bawat linggo. Ang nakakainteres ay ang pagbawas ng paggamit ng ACV ng visceral fat mass.
Babala
Ang taba ng Visceral ay naiugnay sa isang mas malaking panganib ng diabetes, sakit sa puso, metabolikong karamdaman at kahit na kanser sa suso.
Hindi tulad ng taba ng subcutaneous, na matatagpuan sa ilalim ng balat, ang mga visceral fat wraps sa paligid ng iyong mga panloob na organo at nagpapalabas ng mga nagpapaalab na cytokine. Ang ganitong uri ng adipose tissue ay aktibo sa metaboliko at nakakaapekto sa iyong kalusugan sa bawat antas.
Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang apple cider suka ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal. Samakatuwid, ang patuloy na pangangasiwa ng suka ay kinakailangan upang maiwasan ang mga pounds.
Ang isang mas maliit na pag-aaral, ngunit ang isa sa ilang magagamit sa paksang ito, na inilathala sa Journal of Functional Foods noong Abril 2018, ay nag-uulat ng mga katulad na natuklasan. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang ACV ay maaaring makatulong na mabawasan ang sirkulasyon ng balakang, index ng mass ng katawan at bigat ng katawan habang pinapabuti ang mga lipid ng dugo kapag ginamit bilang bahagi ng diyeta na kinokontrol ng calorie. Bukod dito, ang functional na pagkain na ito ay maaaring mabawasan ang kagutuman at pagbutihin ang control control.
Malinaw na ang apple cider suka ay hindi nangangahulugang isang magic bullet sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung ihalo mo ito sa lemon juice, maaari kang makakuha ng mas mahusay na mga resulta.
Ang Naringin , isang flavonoid sa lemon, ay maaaring mabawasan ang bigat ng katawan at mass fat, visceral fat, atay na pag-iwas sa baywang, ayon sa isang pagsusuri noong Pebrero 2019 na inilathala sa Kumpleto na Batay sa Pagpapatunay at Alternatibong Gamot . Tulad ng pangako tulad ng tunog, ang mga natuklasan na ito ay maaaring hindi nauugnay, dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinagawa sa mga daga.
Mga Potensyal na Epekto ng Side ng ACV
Parehong apple cider suka at lemon juice ay malamang na ligtas para sa mga malulusog na indibidwal. Gayunman, tandaan na ang parehong mga produkto ay lubos na acidic at maaaring maging sanhi ng masamang mga reaksyon sa ilang mga tao. Inirerekomenda ng Harvard Medical Health ang diluting suka bago pagkonsumo dahil maaari itong makapinsala sa enamel sa ngipin.
Tulad ng itinuturo ng American Dental Association, ang mga high-acidic na pagkain at inumin ay maaaring maging sanhi ng pagguho ng ngipin, na humahantong sa mga lukab, pagbuo ng bakterya, pagkawala ng ngipin, pagkawalan ng kulay at iba pang mga problema sa ngipin. Nakakagulat na ang lemon juice ay mas erosive kaysa sa soda, pulbos na inuming prutas, mga inuming pampalakasan at tsaa ng may lasa.
Dahil sa acidic na kalikasan nito, ang suka ng apple cider ay maaaring makagalit sa lalamunan kapag natupok sa maraming halaga. Maaari rin itong mabawasan ang mga antas ng potasa sa daloy ng dugo at nakakaapekto sa kalusugan ng buto. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga mababang antas ng potasa ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga bato sa bato, hypertension, tibi at pagkawala ng calcium.
Babala
Depende sa iyong mga kagustuhan, maaari kang magdagdag ng suka ng apple cider at lemon juice sa mga salad, marinade o pinggan ng isda. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng mga sangkap na ito sa mga sariwang fruit juice, smoothies o unsweetened ice tea. Maaari ka ring pumalit sa pagitan ng lemon juice at apple cider suka, depende sa recipe. Parehong apple cider suka at lemon juice ay mababa sa calories at puno ng lasa, na maaaring makinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Karaniwang ihalo ng mga diyeta ang isa o dalawang kutsara ng ACV na may tubig at inumin bago kumain. Ang concoction na ito ay dapat na hadlangan ang kagutuman at dagdagan ang kapuspusan. Gayunpaman, walang kaunting ebidensya upang suportahan ang mga habol na ito. Ang isang balanseng diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo ay makakagawa ng higit para sa iyong kalusugan kaysa sa anumang tableta, inumin o sangkap ng pagkain.
