Ang pagbibisikleta ay isang isport ng pagtitiis, paglalagay ng isang napakataas na demand sa mga kalamnan at sistema ng cardiovascular. Tulad ng anumang isport, kailangang malaman ng isang siklista ang pinakamahusay na mga pagkain na makakain. Mahalaga na ang natupok na pagkain ay bumaba nang madali at manatili. Ang isang nutritional plan, mababa sa taba at mataas na karbohidrat ay magbibigay ng kinakailangang enerhiya para sa pagsakay. Ang mga karbohidrat ay talagang ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. at ang pag-load ng karbohidrat ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong pagbabata. Ang Hydration at ang tamang nutrisyon ay maaaring mag-gasolina sa katawan at ilagay ang siklista sa pinakamataas na kondisyon.
Kilalanin ang Iyong Mga Sulong sa Pagbibisikleta gamit ang Tamang Mga Carbs
Hakbang 1
Lumayo sa mga karbohidrat na ginawa gamit ang pino na harina at pino na asukal. Ang ganitong mga carbs ay nag-aalok ng kaunting halaga ng nutrisyon.
Hakbang 2
Mag-load ng mga karbohidrat sa prutas, gulay, buong butil ng butil, beans, bigas at pasta.
Hakbang 3
Bilugan ang iyong diyeta na may sandalan na protina at isang maliit na halaga ng taba.
Alamin Kung Kailang Dapat Kumain
Hakbang 1
Kumain ng isang magandang almusal. Ang paglo-load ng mga mabagal na burn na karbohidrat at likido ay magbibigay ng isang kumpletong gasolina para sa iyong pang-araw-araw na pagbibisikleta. Kasama sa mga halimbawa ang lugaw, cereal, muesli, toast, honey, jam, saging, fruit juice etc. Gusto mong uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 12 ounces ng likido bago sumakay.
Hakbang 2
Isumite ang mga karbohidrat. Ang iyong katawan ay maaari lamang mag-imbak ng dalawang oras na nagkakahalaga ng glycogen, ang gasolina ng kalamnan na pumipigil sa katawan mula sa "paghagupit sa dingding." Ang mga pack ng gel o mga bar ng enerhiya ay dapat dalhin at dapat mong kumain ng isa bawat 35 hanggang 45 minuto upang mai-load ang mga karbohidrat. Kumuha ng saging, nagbibigay ito ng mga calor, karbohidrat, at potasa na kinakailangan upang singilin ang iyong katawan. Ang mga sandwich ng peanut butter at fig bar ay isa pang kapangyarihan na naka-pack na paraan upang maglagay muli sa kalsada. Gayundin, uminom ng 8 ounces ng likido tuwing kalahating oras sa oras ng pagsakay upang matiyak ang pinakamainam na hydration.
Hakbang 3
Paglagayin muli ang iyong mga antas ng glycogen sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pagsakay. Ito ay isang "dapat gawin" kapag nagbibisikleta ng mahabang distansya o sa isang pagsakay sa maraming araw. Ang iyong katawan ay pinaka-epektibo sa muling pag-gasolina ng glycogen kaagad pagkatapos ng iyong pagsakay. Ang isang mataas na calorie na inumin ay isang madali at epektibong paraan upang mabuwal ang mga carbs. Unti-unting i-replenish ang mga nawalang likido pagkatapos ng pagsakay.
Hakbang 4
Ang pagkain ng isang magandang agahan ay mahalaga. Ang paglo-load ng mabagal - magsunog ng mga karbohidrat at likido ay magbibigay ng isang kumpletong gasolina para sa iyong pang-araw-araw na pagbibisikleta. Kasama sa mga halimbawa ang lugaw, cereal, muesli, toast, honey, jam, saging, fruit juice etc. Gusto mong uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 12 ounces ng likido bago sumakay.
Hakbang 5
Ang mga karbohidrat ay ang gasolina na kailangan mo sa kalsada. Ang iyong katawan ay maaari lamang mag-imbak ng dalawang oras na nagkakahalaga ng glycogen, ang gasolina ng kalamnan na pumipigil sa katawan mula sa "paghagupit sa dingding." Ang mga pack ng gel o mga bar ng enerhiya ay dapat dalhin at dapat mong kumain ng isa bawat 35 hanggang 45 minuto upang mai-load ang mga karbohidrat. Kumuha ng saging, nagbibigay ito ng mga calor, karbohidrat, at potasa na kinakailangan upang singilin ang iyong katawan. Ang mga sandwich ng peanut butter at fig bar ay isa pang kapangyarihan na naka-pack na paraan upang maglagay muli sa kalsada. Gayundin, uminom ng 8 ounces ng likido tuwing kalahating oras sa oras ng pagsakay upang matiyak ang pinakamainam na hydration.
Hakbang 6
Paglagayin muli ang iyong mga antas ng glycogen sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pagsakay. Ito ay isang "dapat gawin" kapag nagbibisikleta ng mahabang distansya o sa isang pagsakay sa maraming araw. Ang iyong katawan ay pinaka-epektibo sa muling pag-gasolina ng glycogen kaagad pagkatapos ng iyong pagsakay. Ang isang mataas na calorie na inumin ay isang madali at epektibong paraan upang mabuwal ang mga carbs. Unti-unting i-replenish ang mga nawalang likido pagkatapos ng pagsakay.
