Ang malusog na pamumuhay ay hindi lamang nakakaramdam sa iyong pakiramdam, ngunit mapipigilan ka nitong makaranas ng maraming mga sakit at kondisyon sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng sapat na nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na buhay. Ang mahinang nutrisyon ay maaaring magresulta mula sa kabiguan na kumain ng sapat o kabiguan na pumili ng tamang uri ng mga pagkain. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay MyPlate ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa mga halaga na ubusin mula sa bawat pangkat ng pagkain upang makakuha ng tamang nutrisyon. Ang pagkabigong pumili ng isang balanseng diyeta na puno ng mga pagkaing nakapagpapalusog ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng maraming maiiwasang sakit.
Tumaas na Panganib sa Pagiging Obese
Ang pagiging sobra sa timbang ay hindi nangangahulugang ikaw ay napakataba, at sa kabaligtaran. Ang labis na katabaan ay nangangahulugan na mayroon kang masyadong maraming bodyfat. Kung ikaw ay sobra sa timbang ay timbangin mo lamang ang labis para sa iyong taas, ngunit ang timbang ay maaaring magmula sa kalamnan at buto. Ang labis na katabaan ay isang panganib sa kalusugan habang ang labis na timbang ay maaaring hindi.
Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke, diyabetis, sakit sa buto at ilang uri ng mga kanser, ayon sa isang artikulo mula sa MedLine Plus. Mayroong ilang mga sakit na maaaring maging sanhi ng labis na katabaan, ngunit ang karamihan sa mga tao ay alinman sa hindi aktibo o gumawa ng hindi magandang mga pagpipilian sa nutrisyon at kumonsumo ng napakaraming mga calorie, ayon sa isang artikulo mula sa Mayo Clinic.
Tumaas na Panganib sa Diabetes
Bagaman mayroong ilang mga hindi mapigilan na mga kadahilanan na maaaring matukoy ka sa pagbuo ng diabetes, ito ay maiiwasan na sakit na may malusog na pamumuhay. Ang labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo at pagtaas ng kolesterol ay malakas na mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng diabetes.
Ayon sa American Diabetes Association, ang mahusay na nutrisyon ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang diabetes. Inirerekomenda ng ADA na pumili ng isang balanseng diyeta na puno ng buong pagkain ng mga butil at sariwang prutas at gulay.
Bago masuri ang diyabetis, maraming tao ang nahanap na mayroon silang prediabetes. Ito ay isang kondisyon kung saan ang mga antas ng glucose sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi sapat na mataas upang maging diyabetes. Kadalasan, ang pagtataguyod ng mahusay na gawi sa nutrisyon at ehersisyo ay maaaring mapigilan ang mga prediabetes mula sa pag-unlad hanggang sa buong pamumulaklak ng diabetes.
Nabawasan ang Paggawa ng mga Dugo ng Dugo
Ang anemia ay nangyayari kapag wala kang sapat na pulang mga selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa iyong katawan. Ang mga sintomas ng anemia ay kasama ang pagkapagod, pagiging sensitibo sa malamig na temperatura, sakit ng ulo at isang mabilis, hindi regular na tibok ng puso. Ang anemia ay may iba't ibang mga sanhi, at ang ilan ay nauugnay sa mga kakulangan sa ilang mga nutrisyon.
Ipinapahiwatig ng Mayo Clinic na ang iron deficiency anemia ay nakakaapekto sa 1 hanggang 2 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang makagawa ng hemoglobin upang mag-transport ng oxygen sa buong katawan, at matatagpuan ito sa karne at manok. Ang anemia ay maaari ring sanhi ng kakulangan ng bitamina B12, na kailangan ng iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang Vitamin B12 ay matatagpuan sa mga pinatibay na butil at mga produktong hayop.
Pag-unlad ng Osteomalacia o Rickets
Ang Osteomalacia at rickets ay sanhi ng kakulangan ng bitamina D, calcium o pospeyt. Ang Osteomalacia ay nangyayari sa mga matatanda, habang ang mga rickets ay nangyayari sa mga bata. Ang Osteomalacia at rickets ay nagdudulot ng malambot, mahina na mga buto, sakit at kahinaan ng kalamnan.
Minsan ang mga sakit na ito ay nagreresulta mula sa isang kawalan ng kakayahang sumipsip ng bitamina D o hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw upang ang iyong katawan ay makagawa ng sariling bitamina D. Kinokontrol din ng Vitamin D ang mga antas ng dugo ng calcium at pospeyt. Ang mga sakit na ito ay maaari ring maganap mula sa hindi pagkuha ng sapat na bitamina D, kaltsyum o posporus sa diyeta. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatibay na pagkain at gulay. Ang pagpapalit ng mga nawawalang nutrisyon sa diyeta ay mapapaginhawa ang karamihan sa mga sintomas ng mga sakit na ito.
