Maaari mong maramdaman ang pagtaas ng rate ng iyong puso habang dumadaloy ka sa dose-dosenang mga push-up, ngunit hindi nila talaga nabibilang ang pagsasanay sa cardio. Ang ehersisyo ng Cardio, tulad ng bawat American College of Sports Medicine, ay dapat matugunan ang tatlong mga parameter: Dapat gamitin ang iyong pangunahing, malaking grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga binti, hips at likod; maging ritmo sa kalikasan; at patuloy na mapanatili.
Habang ang mga push-up ay gumagamit ng malalaking kalamnan at maaaring maging maindayog, hindi mo talaga maipagpapatuloy ang mga ito. Upang maging tunay na kapaki-pakinabang ang cardio, kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 10 minuto nang sunud-sunod. Nag-aambag ito sa pinakamababang 150 minuto bawat linggo na itinuturing na mahalaga para sa mabuting kalusugan.
Push-Up bilang Pagsasanay sa Lakas
Karamihan sa mga tao ay maaari lamang magpahid ng isang dosenang o kaya mga push-up bago ang kanilang mga kalamnan pagkapagod. Kahit na sobrang akma sa mga tao na nagsasagawa ng maraming mga set at reps ng paglipat ay nagpapakita ng lakas ng kalamnan - ang kakayahan para sa kanilang mga kalamnan upang gumana laban sa paglaban - at tibay ng kalamnan, na siyang kakayahang magpatuloy sa trabaho laban sa paglaban sa loob ng mahabang panahon.
Sa panahon ng isang push-up, nagtatayo ka ng lakas at pagbabata lalo na sa mga kalamnan ng dibdib, balikat at triceps. Ang iyong core ay nakakakuha din ng isang mahusay na pag-eehersisyo dahil pinapanatili nito ang iyong puno ng kahoy sa panahon ng push-up.
Pagsasanay sa Cardiovascular
Ang mga karaniwang pagsasanay na isinasaalang-alang na pagsasanay sa cardiovascular ay ang pag-jogging, pag-agaw sa isang masalimuot na tagapagsanay, pagbibisikleta, paglangoy at paglalakad. Gayunpaman, maaari mong ihinto ang mga klasikong halimbawa at isama ang pagsasayaw ng ballroom, water aerobics, cross country skiing, paglalaro ng tennis at paghahardin.
Hindi mo maaaring panatilihin ang mga push-up na pupunta nang mahabang panahon upang mapanatili ang isang nakataas na rate ng puso sa loob ng 10 minuto o mas mahaba. Kahit na 100 magkakasunod na mga push-up ay tumatagal lamang ng dalawa hanggang tatlong minuto upang makumpleto ng pinaka-akma ng mga tao; kung kukuha ka ng 10 minuto upang makumpleto ang mga ito, malamang na malamang na hindi mo pinapanatili ang isang malaking pagtaas ng rate ng puso upang mabilang bilang cardio.
Isama ang Push-Ups sa isang Cardio Workout
Habang ang mga push-up lamang ay hindi karapat-dapat bilang cardio, maaari silang maging bahagi ng isang calisthenics circuit na pinapanatili ang iyong rate ng puso na tumaas para sa isang matagal na panahon. Halimbawa, gawin ang bawat isa sa mga sumusunod na pagsasanay para sa 60 segundo bawat isa upang lumikha ng isang 10-minutong cardio circuit:
- Jumping Jacks
- Push-up
- Tumalon ng Rope
- Mga Burpee
- Mag-jogging sa Lugar
- Tumalon Squats
- Mataas na Knees
- Side Shuffle
- Mamumundok
- Mga bodyweight Squats
Bago simulan ang mga pagsasanay na ito, magpainit ng tatlo hanggang limang minuto ng pagmamartsa sa lugar. Bilang kahalili, gumawa ng isang hanay ng 10 hanggang 20 na mga push-up, pagkatapos ay isang minuto ng isang high-intensity na cardiovascular ehersisyo, tulad ng mataas na tuhod, sa loob ng 10 minuto upang lumikha ng isang mas simple na cardio circuit na mas push-up na nakasentro.
