Ang Creatine ay isang likas na nagaganap na pagkaing nakapagpapalusog na makakatulong na mabilis na maibalik ang enerhiya sa panahon ng matinding aktibidad tulad ng pag-angkat o pag-sprinting. Nagtitipon din ang Creatine ng isang malaking halaga ng tubig at maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa hydration at electrolyte, na nagreresulta sa cramping. Ang pandagdag kasama ang tagalikha lalo na sa mga mainit na kapaligiran o sa panahon ng matinding ehersisyo ay maaaring mangailangan ng pagtaas ng paggamit ng likido.
Paggamit ng Creatine
Ang Creatine ay isang natural na nagaganap na amino acid na ginagamit upang mabilis na mabuhay ang enerhiya sa mga kalamnan sa panahon ng matinding aktibidad tulad ng pag-aangat ng timbang. Ang Creatine ay matatagpuan sa kalamnan tissue sa karne at isda. Karaniwan itong kasama sa mga pandagdag sa pag-eehersisyo upang madagdagan ang pagbabata, lakas at masa ng kalamnan, kahit na ang mga resulta ay halo-halong. Habang ang ilan ay maaaring makahanap ng malaking pagtaas sa enerhiya at lakas na may tagalikha, ang ilan ay maaaring kakulangan ng kakayahang sumipsip ng mataas na halaga sa kalamnan tissue.
Creatine at Dehydration
Ang Creatine ay isang napaka-hydrophillic molekula na kumukuha ng maraming tubig sa sarili nito. Ang mga mataas na dosis ng purified creatine sa mga suplemento ng pag-eehersisyo ay lubos na nagdaragdag ng pangangailangan ng tubig para sa tubig. Kung ang mga suplemento ng creatine ay hindi kinuha ng sapat na tubig, maaari silang maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, lalo na sa panahon ng mainit na panahon o matinding aktibidad. Gayunpaman, hindi lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon sa papel ng creatine sa pag-aalis ng tubig. Ang isang ulat sa isyu ng Hulyo 2008 ng "British Journal of Sports Medicine" ay maaaring aktwal na mapalakas ang pagganap ng atletiko sa mga maiinit na kondisyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng dami ng pulang selula ng dugo, aiding sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan at pagbaba ng iyong ehersisyo ng puso at rate ng pawis. Kahit na hindi ito masaktan uminom ng mas maraming tubig sa panahon ng mainit na panahon at pagdaragdag ng creatine, maaaring hindi ito kinakailangan. Makipag-usap sa iyong manggagamot kung ano ang tama para sa iyo.
Pag-aalis ng tubig at Cramping
Ang kalamnan ng cramp ay maaaring sanhi ng hindi sapat na suplay ng dugo, compression ng nerve o pag-ubos ng mineral. Ang pag-ubos ng mineral at hindi sapat na suplay ng dugo ay nangyayari sa panahon ng pag-aalis ng tubig. Ang mga simtomas ng pag-aalis ng tubig upang panoorin habang kumukuha ng tagalikha ay kinabibilangan ng dry bibig, mababang output ng ihi, walang luha, nalubog na mga mata at nakamamatay. Kasabay ng pag-inom ng mas maraming likido, maaari kang makatulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng mga kamote, kamatis, pipino, mansanas, melon, patatas, kalabasa, berry, malabay na gulay at suha, ayon sa USDA National Nutrient Database.
Ligtas na Gumagamit ng Creatine
Ang Safeine ay ligtas na gamitin kung kinuha ng sapat na tubig. Kumonsumo ng sapat na dami ng tubig at electrolyte kapag gumagamit ng mga supplement ng creatine sa panahon ng ehersisyo. Iwasan ang mga mataas na dosis ng creatine bago ang matagal na ehersisyo, lalo na sa mga mainit na kapaligiran. Inirerekomenda na ubusin mo ng hindi bababa sa tatlong litro ng tubig bawat araw habang pupunan kasama ang tagalikha. Huwag kumuha ng mga suplemento ng creatine sa gabi, dahil maaaring mapataas nito ang panganib para sa pag-aalis ng tubig sa gabi.
