Ang puting kidney bean extract ay nai-promote bilang isang starch blocker at weight-loss aid. Sinasabi ng mga tagagawa na nakakagambala sa gutom at pagkahumaling, pinipigilan ang pagsipsip ng karbohidrat at binabawasan ang taba ng tiyan. Habang totoo na ang mga kidney beans ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ang mga suplemento ay hindi magkaparehong epekto.
Tip
Ang pananaliksik sa puting kidney bean extract ay limitado. Ang mga kidney beans ay mas masustansya at napatunayan ang mga benepisyo sa kalusugan. Mayaman sa protina, hibla at bioactive compound, ang mga legumes na ito ay nagdaragdag ng kasiyahan, sipa-simulan ang iyong metabolismo at panatilihin kang puno ng maraming oras. Ang mga suplemento ng pagbaba ng timbang, sa kabilang banda, ay napapailalim sa debate at kakulangan ng patunay na pang-agham.
Ano ang Kidney Bean Extract?
Ang pagbawas ng timbang ay isang industriya ng bilyong dolyar. Libu-libong mga produkto ay magagamit na ngayon sa mga istante ng tindahan, mula sa mga fat burner hanggang sa mga suppressant ng gana at mga iniresetang tabletas sa pagkain. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga suplemento ay kulang sa patunay na pang-agham at nagdadala ng malubhang epekto. Kung nagtrabaho sila, ang labis na katabaan ay hindi magiging isang pandaigdigang epidemya.
Mayroong iba't ibang mga uri ng mga tabletas sa diyeta at ang bawat isa ay may iba't ibang mekanismo ng pagkilos. Ang puting kidney bean extract ay naibebenta bilang isang starch neutralizer o carb blocker. Ang produktong ito ay nanggagaling sa form ng pill at inaangkin na bawasan o pagbawalan ang pagsipsip ng mga carbs, kabilang ang mga sugars at starches.
Tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, ang suplemento na ito ay nakuha mula sa mga puting kidney beans, o karaniwang beans ( Phaseolus vulgaris ). Sinasabi ng mga tagasuporta na ang phaseolamin , isang natural na nagaganap na glycoprotein sa mga legume na ito, ay pinipigilan ang alpha-amylase, isang pancreatic enzyme na tumutulong sa pantunaw ng almirol.
Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Mga Ulat sa Mga Kasalukuyang Obesity noong Abril 2016, ang phaseolamin ay napatunayan sa klinika upang mabawasan ang pagsipsip ng glucose kapag ginamit sa mga dosis na umaabot sa 1.5 hanggang 6 na gramo bawat araw. Gayunpaman, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga epekto nito.
Gumagana ba?
Ang isa sa ilang mga pag-aaral ng tao na nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng puting kidney bean extract at pagbawas ng timbang ay na-publish sa International Journal of Medical Sciences noong Enero 2007 at madalas na nabanggit sa mga kasunod na pag-aaral kung kaya't tila pa rin ito ay may kaugnayan.
Ang sobrang timbang na kalalakihan at kababaihan na kumuha ng suplemento na naglalaman ng Phaseolus vulgaris extract araw-araw bago ang isang high-carb na pagkain ay nakaranas ng isang mas mataas na pagbawas sa mass fat, waist at hips circumference, body mass index at iba pang mga labis na labis na labis na labis na katabaan kumpara sa control group. Nakakagulat na pinanatili nila ang malubhang katawan ng katawan sa kabila ng pagkawala ng timbang. Ang suplemento na ito ay lilitaw na ligtas.
Ang iba pang mga pag-aaral ay kasangkot lamang sa mga hayop, kaya ang kanilang mga resulta ay hindi kinakailangang may kaugnayan sa mga tao, ngunit ito ay interesado na isaalang-alang ang mga ito. Halimbawa, isang artikulo ng pananaliksik na inilathala sa edisyon ng Abril 2019 ng Journal of Nutrisyon at Metabolismo ay sinuri ang mga epekto ng puting kidney bean extract sa rat adipose tissue. Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang suplemento na ito ay nagdaragdag ng lipolysis , o pagkasira ng taba, kapag ginamit sa malalaking dosis.
Ang iba pang mga pag-aaral na nabanggit sa pagsusuri sa itaas ay nagpakita na ang puting kidney bean extract ay maaaring mabawasan ang mass ng katawan, dagdagan ang kasiyahan at mapabuti ang mga lipid ng dugo sa mga hayop. Bukod dito, binabawasan nito ang mga antas ng asukal sa dugo ng postprandial, binabawasan ang pag-iimbak ng taba. Ang legume na ito ay naglalaman din ng mga aralin , isang pangkat ng mga protina na nagbubuklod sa mga karbohidrat. Ang mga compound na ito ay nagbabawas ng mga antas ng insulin at pinipigilan ang iyong katawan mula sa pag-iimbak ng taba.
Sa kabila ng kanilang mga potensyal na benepisyo, ang mga aralin ay itinuturing na mga anti-nutrients. Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang mga protina na ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw at pigilan ang pagsipsip ng nutrisyon. Gayunpaman, pinoprotektahan din ang iyong mga cell mula sa oxidative stress at pinipigilan ang mga spike ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbagal ng pagsipsip ng karbohidrat. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng lektura ay naka-link sa isang mas mababang peligro ng labis na katabaan, sakit sa puso at mga karamdaman sa metaboliko.
Ang mga pag-aaral na itinampok sa Journal of Nutrisyon at Metabolismo ay nagmumungkahi na ang ilang mga antioxidant sa beans ay maaaring mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang mga bioactive compound na ito ay nagbabawas sa pagbuo ng mga bagong cells sa taba at pinukaw ang pagkasira ng taba.
Mga Katotohanang White Kidney Beans Nutrisyon
Tulad ng nakikita mo, ang pagiging epektibo ng puting kidney bean extract ay napapailalim sa debate. Karamihan sa mga mananaliksik ay sumasang-ayon, gayunpaman, ang mga beans ay isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta.
Halimbawa, isang Hunyo 2013 na meta-analysis na inilathala sa PLOS Ang isa ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng mga legume, kabilang ang mga beans, sa isang mas mababang panganib ng colorectal cancer. Ang lectin sa puting kidney beans ay maaaring pumatay sa mga cell ng cancer at pigilan ang mga ito mula sa pagkalat sa buong katawan.
Ang mga legumes na ito ay puno ng hibla, protina, iron, potasa at iba pang mahahalagang sustansya. Ang isang paghahatid (kalahating tasa) ng lutong beans ng beans ay may lamang 112 kaloriya at nagbibigay ng halos 23 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla. Naglalaman din ito ng:
- 7.7 gramo ng protina
- 0.4 gramo ng taba
- 20.2 gramo ng mga carbs
- 5.7 gramo ng hibla
- 0.3 gramo ng mga asukal
- 21 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng tanso
- 17 porsyento ng DV ng mangganeso
- 11 porsyento ng DV ng bakal
- 9 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 8 porsyento ng DV ng potasa
- 8 porsyento ng DV ng sink
- 6 porsyento ng DV ng bitamina K
Ang mga bean ay puno ng folate, thiamin, choline at iba pang mga bitamina na B-complex. Naglalaman din sila ng mga bioactive compound, tulad ng saponins, polyphenols, flavonoids at phenolic acid, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri na nai-post sa journal Molecules noong Agosto 2017.
Ang mga Saponins, halimbawa, ay nagpoprotekta laban sa sakit sa puso, pamamaga at kanser, ayon sa pagsusuri sa Molecules . Ang mga compound na ito ay nagpapatibay sa iyong immune system, bawasan ang mga asukal sa dugo at antas ng kolesterol, maiwasan ang mga cavity at labanan ang oxidative stress. Ang mga polyphenol sa puting kidney beans ay nauugnay sa mas mababang mga rate ng mga problema sa cardiovascular, uri ng 2 diabetes at mga sakit sa neurodegenerative. Pinapanatili ng mga flavonoid ang iyong puso na malusog at maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa baga.
Mga Bato ng Bato Sumusupil sa Gutom
Kung nais mong makakuha ng payat o linisin ang iyong diyeta, ang mga kidney beans ay isang mahusay na pagpipilian. Ang pandiyeta hibla, isa sa mga pinaka-masaganang nutrisyon sa beans, ginagawang mas madali upang mapanatili ang iyong timbang at pinoprotektahan laban sa talamak na mga sakit.
Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa North American Journal of Medicine at Science noong Abril 2015, ang nutrisyon na ito ay maaaring magpababa ng lahat ng sanhi ng namamatay. Napag-alaman ng mga mananaliksik na maaaring mabawasan nito ang panganib sa sakit sa puso ng 23 porsiyento, panganib sa kanser sa 17 porsiyento at peligrosong sakit sa pamamaga ng 43 porsyento. Ang mga paggamit ng high-fiber ay nauugnay sa isang 23 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga kadahilanan.
Bukod dito, ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring maprotektahan laban sa mga karamdaman sa pagtunaw. Kasabay nito, ang hibla ay nagpapadali ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng kasiyahan. Napansin mo na ang mga beans, chickpeas, kale, spinach at iba pang mga high-fiber na pagkain ay pupunan ka ng mabilis at gawing mas madali itong dumikit sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga beans sa iyong mga pagkain, mananatili kang mas mahaba at kumain ng mas mababa nang hindi nakakaramdam ng gutom o pinagkakaitan.
Ipinagmamalaki din ng mga beans ng kidney ang malalaking dosis ng protina, na ginagawang perpekto para sa mga vegan, vegetarian at dieters. Ang mga pagkaing may mataas na protina hindi lamang pigilan ang kagutuman ngunit makakatulong din sa iyo na mabuo at mapanatili ang banayad na masa kapag pinagsama sa isang plano sa ehersisyo. Pinapataas ng protina ang iyong metabolic rate, na humahantong sa higit pang mga calories na sinunog sa buong araw.
Sa itaas ng iyon, ang mga beans ay simpleng masarap. Subukan ang malusog na puting beans ng beans tulad ng spinach at puting bean sopas, inihaw na dibdib ng manok na may puting bean salad at abukado, puting bean chili, marinated bean salad garapon o puting bean hummus na may inihaw na bawang. Ito ay isang simple, maginhawang paraan upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla at protina. Ang isang diyeta na mayaman sa mga legumes, mga dahon ng gulay, sariwang prutas, isda, karne ng karne at iba pang buong pagkain ay mas epektibo kaysa sa anumang tableta ng pagbaba ng timbang.
