Ang sili, ang masarap na maanghang na nilagang Tex-Mex, ay maaaring maging mabuti, masama o walang malasakit sa tibi depende sa recipe. Ang tradisyonal na Texas chili con carne, o sili na may karne, ay walang mga beans, kaunting gulay at kaunting pandiyeta lamang. Gayunpaman, ang sili na ginawa na may maraming beans at gulay ay naglalaman ng maraming hibla, na kung saan ang iyong digestive system ay kailangang gumana nang maayos at regular.
Paninigas ng dumi
Ang pagkadumi ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo na maaaring mahirap o masakit na ipasa. Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang reklamo sa pagtunaw sa Estados Unidos, at kadalasan ay malulutas ito nang walang pagagamot. Ang mga pangunahing sanhi ng pagdumi ay ang pag-ubos ng masyadong kaunting pandiyeta hibla at sobrang karne, pagawaan ng gatas at mga naproseso na pagkain, hindi pag-inom ng sapat na likido, pagtanggal ng isang kilusan ng bituka at hindi sapat na pisikal na ehersisyo. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng tibi, at posible, kahit na hindi malamang, ang paninigas ng dumi ay maaaring maging isang sintomas ng isang mas malubhang problema sa medikal.
Fiber sa Diyeta
Upang matulungan ang paglutas at maiwasan ang pagdumi, pumili ng sili na naglalaman ng beans at gulay. Ang isang tasa ng de-latang chili con carne na may beans ay naglalaman ng halos 10 g ng hibla, at ang de-latang halaman ng sili na may mga beans ay naglalaman ng halos parehong halaga. Inirerekomenda ng American Dietetic Association na makakuha ng 20 hanggang 35 g ng pandiyeta hibla sa bawat araw, kaya ang isang solong paghahatid ng sili ay inilalagay ka nang mabuti sa iyong paraan patungo sa pagtugon sa hangaring iyon. Ang de-latang sili na walang beans, sa kabilang banda, ay naglalaman lamang ng 3 g ng pandiyeta hibla bawat tasa.
Serat at Gas
Ang mga karbohidrat sa beans at ilang mga gulay ay maaaring maging sanhi ng bituka gas sa mga sensitibong indibidwal. Kung nakakaramdam ka ng pagdurugo at hindi komportable sa tibi, at kung ang mga beans ay may posibilidad na bigyan ka ng gas, kung gayon ang sili ay maaaring makaramdam ng pansamantalang mas masahol. Sa kasong ito, subukang ubusin ang pandiyeta hibla na kadalasang hindi matutunaw, tulad ng trigo bran. Ang hindi matutunaw na hibla sa bran ng trigo ay gumagawa ng kaunting gas, ipinaliwanag ang National Digestive Diseases Clearinghouse. Kapag ang iyong paninigas ng dumi ay nalutas, pagkatapos ay isama ang sili sa iyong diyeta sa maliit na halaga upang maani ang mga pakinabang nito.
Iba pang Mga Panukala
Bukod sa pag-ubos ng sapat na dami ng hibla ng pandiyeta, iba pang mga simpleng hakbang upang malunasan ang tibi ay kasama ang pag-inom ng maraming tubig at iba pang likido, pagkuha ng regular na ehersisyo at paggugol ng oras upang makapagpahinga. Hindi mo dapat pigilan ang paghihimok upang ilipat ang iyong mga bituka, dahil maaaring mag-ambag ito sa problema. Ang isang balanseng diyeta na may kasamang maraming prutas, gulay at buong butil ay magpapahintulot sa iyo na walang kahirap-hirap upang matugunan ang mga alituntunin para sa paggamit ng hibla ng pandiyeta.
