Paano Nakakuha ng Timbang
Nakakuha ng mga resulta ng timbang kapag kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog mo. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kung magdagdag ka ng 250 hanggang 500 calories bawat araw, maaari kang magdagdag ng 1/2 sa isang buong libra bawat linggo. Para sa mga taong gumagaling sa sakit, tulad ng isang pag-aaksaya ng sakit, o trauma, maaaring makuha ang ilang mga taba ng taba. Para sa mga nais makakuha ng timbang upang mapagbuti ang pagganap ng sports, enerhiya at hitsura, ang kalamnan ay kanais-nais na tisyu upang makakuha. Kung hindi ka nag-eehersisyo habang nakakakuha ng timbang, lalo na sa lakas ng pagsasanay, ang dalawang-katlo ng bawat kalahating kilo na nakuha ay taba. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga personal na layunin na makakuha ng timbang.
Mga Paraan upang Magdagdag ng Kalusugan ng Malusog
Pumili ng mga calorie mula sa nutritional siksik na pagkain upang magdagdag ng timbang. Dagdagan ang iyong mga servings ng starchy gulay, tulad ng mga kamote at mais, at prutas sa pagkain. Ang mga protina na mababa sa puspos ng taba, kabilang ang sandalan na steak, baboy na tenderloin, salmon, pinatuyong beans, itlog at manok ay makakatulong din sa iyo na magdagdag ng malusog na calorie. Lalo na nakakatulong ang mga calorie mula sa labis na protina kung aktibong sinusubukan mong bumuo ng kalamnan. Ang buong butil ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming nutrisyon kaysa sa pino na mga butil. Ang mga pagpipilian tulad ng quinoa, barley at brown rice ay nagbibigay ng hibla, B bitamina at mineral, kabilang ang zinc at manganese.
Masyadong maraming puspos na taba ang maaaring ikompromiso ang iyong kalusugan, ngunit ang hindi puspos na taba ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie na sumusuporta sa malusog na paggana ng katawan. Hanapin ang ganitong uri ng taba sa mga mani, buto, abukado, mataba na isda at langis ng oliba.
Pagpaplano ng Iyong Diyeta para sa Pagkakuha ng Timbang
Ang pagkain nang higit pa sa pagkain ay isang diskarte upang makakuha ng timbang. Ang pagpaplano ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay nakakatulong din na matiyak na hindi ka lalakad mas mahaba sa dalawa hanggang apat na oras nang hindi kumukuha ng mga calorie. Ang isang smoothie na gawa sa isang saging, berry at yogurt, hummus na may buong crackers na butil at isang peanut butter sandwich sa buong-trigo na tinapay ay malusog, mga pagpipilian na may mataas na calorie. Bilang kahalili, gawing madaling makuha ang meryenda at umalis. Mag-empake ng isang dakot ng trailer mix, halo-halong mani o tuyo na prutas sa isang baggie upang dalhin sa iyong backpack, pitaka o bulsa. Ang isang 1/2 tasa na naghahain ng mga almendras, halimbawa, ay nagbibigay ng 410 kaloriya; 1 tasa ng pinatuyong halves ng aprikot, 300 calories; at 1/2 tasa ng hummus ay may tungkol sa 200 calories.
Ang ilang mga pag-tweak ay nagdaragdag ng mga calorie sa pagkain. Ang buong pinatuyong gatas ng gatas ay naglalaman ng 159 calories bawat 1/4 tasa; ihalo ito sa likidong gatas, smoothies o casseroles. Pagwiwisik ng isang onsa ng keso sa ibabaw ng mga itlog o gulay o magdagdag ng isang hiwa sa isang sanwits para sa karagdagang 114 calories. Dagdagan ang iyong brown rice na naghahain sa tanghalian o hapunan ng 1 tasa, at dadalhin ka sa isa pang 216 na kaloriya araw-araw.
Ang ilang Ehersisyo ay Tumutulong Sa pagkakaroon ng Timbang
Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na magdagdag ng timbang sa anyo ng sandalan ng kalamnan. Maaari kang makatotohanang makakakuha lamang ng 1/2 pounds ng kalamnan bawat linggo - o 2 pounds sa isang buwan. Kung nagdagdag ka ng mga tren ng tren at lakas, ngunit makakaranas ka ng mas malaking pagtaas ng timbang kaysa dito, malamang na maglagay ka rin ng taba.
Ang isang programa ng pagsasanay sa lakas ng timbang ay nakikipag-usap sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na may tambalan - o multi-magkasanib na - pagsasanay, tulad ng mga squats, pagpindot at paghila. Gumamit ng isang mabibigat na bigat na nagbibigay-daan sa iyo upang maiahon lamang ang apat hanggang walong repetisyon sa isang set. Ang isa hanggang tatlong hanay ay sumusuporta sa paglaki ng kalamnan sa bawat isa hanggang dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo.
Nakikinabang ka mula sa lakas ng pagsasanay kahit na hindi ka aktibong sinusubukan na maging isang bodybuilder. Ang mga makina, resisting tubing at pagsasanay sa timbang ng katawan ay maaaring magamit sa halip na mabibigat na libreng timbang. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong din na mapukaw ang iyong gana sa pagkain at pinapanatili ang iyong puso na malusog, kaya gawin ang isang minimum na 20 hanggang 30 minuto sa isang katamtamang intensidad araw-araw.
