Ang Leptin ay karaniwang nauugnay sa pagbabagu-bago ng timbang at gana sa pagkain. Ang kemikal na leptin ay isang hormone, na likas na ginawa sa iyong katawan upang hudyat ang utak kapag puno ka mula sa pagkain. Ang balanse ng kemikal na ito ay binago ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga pagkagambala sa dalawang iba pang mga hormone na nag-regulate ng gana, na ang insulin at serotonin. Kung sakaling makakuha ng timbang, tumaas ang mga antas ng leptin, na nagdudulot ng utak na magpadala ng mga maling signal ng gutom, na nagreresulta sa sobrang pagkain. Ang mataas na antas ng leptin ay nauugnay din sa pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular na nauugnay sa labis na labis na katabaan. Ayon sa University of Texas Health Science Center, ang natural na pagbaba ng leptin ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagbabalanse ng nutrisyon sa paggamit.
Hakbang 1
Limitahan ang iyong paggamit ng calorie at mawalan ng timbang. Ang mas maraming pagkain na kinokonsumo mo, mas malamang na patuloy kang nakakakuha ng timbang, na nagdaragdag ng produksiyon ng leptin. Ang mataas na antas ng leptin ay naka-link sa mataas na body-fat mass. Bigyang-pansin ang mga calorie sa mga pagkaing kinakain mo at subukang limitahan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 2, 000. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang mababang calorie diyeta upang matiyak ang kaligtasan.
Hakbang 2
Kumain ng isang balanse ng kumplikadong mga karbohidrat sa bawat pagkain. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagpapanatili ng enerhiya na mas mahaba kaysa sa mga pagkain na may simpleng mga asukal, tulad ng kendi, cake at chips. Mag-opt para sa mga butil na butil o pasta, brown rice at bran cereal. Manatiling matulungin sa paggamit ng calorie, habang kumakain din ng mga pagkaing naglalaman ng mga natural na asukal. Bilang isang patakaran ng hinlalaki, pumili ng mga brown na kulay na mga bituin sa ibabaw ng puti, na sa pangkalahatan ay naproseso at pinino na may mga idinagdag na sugars.
Hakbang 3
Magdagdag ng isda sa iyong lingguhang mga plano sa pagkain. Ayon sa isang pag-aaral ng 2002 ng American Heart Association, ang pagsasama ng mga isda sa iyong diyeta ay nagpapababa ng mga antas ng leptin. Kumonsumo ng salmon, mackerel at tuna ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa mga benepisyo ng pagbaba ng leptin. Lutuin ang iyong mga isda sa grill, o ihurno ito sa oven. Iwasan ang pagprito ng isda, na maaaring magdagdag ng hindi malusog na nilalaman ng taba. Ang paggamit ng mga suplementong langis ng isda ay isang opsyon din, gayunpaman, kumunsulta sa iyong manggagamot bago gamitin ang mga pandagdag upang matiyak ang kaligtasan.
Hakbang 4
Kumuha ng ehersisyo araw-araw. Sumakay ng 30 minutong lakad, jog o pagsakay sa bisikleta upang magsimula ng pisikal na aktibidad. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay pinasisigla ang iyong digestive system at ipinares sa mas malusog na gawi sa pagkain, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, na nagpapababa sa mga antas ng leptin. Simulan ang pag-eehersisyo ng unti-unti na may mababang epekto sa aktibidad at sa sandaling makapag-ehersisyo ka nang 30 minuto o higit pa, subukan ang isang fitness class o gamit ang mga kagamitan sa gym upang mai-maximize ang mga resulta. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo, upang matukoy ang kaligtasan.
Hakbang 5
Magsanay sa pamamahala ng stress. Ang nakakaranas ng pare-parehong mataas na stress ay maaaring makaapekto sa balanse ng iyong hormon, gana sa pagkain at antas ng enerhiya. Ang pagbabawas ng iyong stress ay mahalaga para sa pag-regulate ng leptin. Subukan ang pagmumuni-muni o isang klase ng yoga bilang isang paraan para makapagpahinga ang iyong isip at katawan. Humingi ng suporta sa pagpapayo kung hindi mo kayang pamahalaan ang pagkapagod sa sarili mo o maglaan lamang ng 10 minuto ng nag-iisa na oras sa isang araw upang hindi mag-isip ang isip.
Tip
Ang mga diet na may mataas na taba ay mas mababa sa antas ng leptin para sa panandaliang, gayunpaman, maaaring magdulot ito ng pagkasira sa iyong kalusugan sa iba pang mga paraan. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago subukan ang isang diyeta na may mataas na taba. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang matulungan kang subaybayan ang pang-araw-araw na calorie at mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay upang tumalon-simulang pagsisikap sa pagbaba ng timbang at alamin ang tamang porma para sa ehersisyo.
Babala
Ang pagbabawas ng leptin sa ibaba ng normal na antas ay maaaring magresulta sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa anorexia at malnourishment.
