Kung gumugol ka ng mas maraming oras sa banyo, na may kaunting pagkilos, maaaring magtataka ka kung ang iyong pag-iling sa umaga ay nagreresulta sa pagkadumi ng protina. Habang ang ilang mga uri ng protina ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng gastrointestinal, sa pangkalahatan, ang protina ng protina ay hindi nagiging sanhi ng tibi.
Ano ang Protein Powder?
Ang protina ng protina ay isang suplemento sa nutrisyon na madadagdag ng mga tao sa kanilang diyeta. Nakarating ito sa iba't ibang mga lasa tulad ng banilya, strawberry o tsokolate. Ginagawa din ito gamit ang iba't ibang uri ng protina tulad ng whey, casein, egg o abaka.
Ang pagpili ng pinakamahusay na protina na protina para sa iyo ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng gastos, kadalian ng paggamit, mga pangangailangan sa pagkain at mga layunin. Mayroong maraming mga iba't ibang mga uri ng protina pulbos kabilang ang:
- Ang Whey protein powder, ihiwalay, mag-concentrate at mag-hydrolyzate
- Ang protina ng Casein
- Protina ng itlog
- Soy protina
- Protina ng bigas
- Pea protina
- Hemp protein
Para sa mga pulbos na protina batay sa hayop, maaari kang pumili mula sa whey, casein at egg. Ang parehong protina ng whey at casein ay nagmula sa gatas, kaya kung mayroon kang mga isyu sa lactose o pagawaan ng gatas, at nakakaranas ka ng anumang mga epekto mula sa paggamit ng ganitong uri ng pulbos na protina, baka gusto mong subukan ang isang produktong hindi batay sa pagawaan ng gatas. Magandang ideya din na isaalang-alang ang likido na pinaghahalo mo ang protina ng protina at matukoy kung na ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Ang ilang mga produkto ay pagsamahin ang lahat ng tatlong mga protina na nakabatay sa hayop sa isang pulbos, na pinaghiwa ng mga porsyento ng bawat protina. Kung ikaw ay vegetarian o nais ng isang protina na nakabatay sa halaman, dumikit sa bigas, gisantes o abaka, lalo na kung nahihirapan ka sa constipation ng pulbos na protina.
Mga Epekto ng Side Powder ng Powder
Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos ay hindi suriin ang mga pandagdag sa pandiyeta para sa kaligtasan at pagiging epektibo bago sila nai-market; na naiwan sa tagagawa. Kung kamakailan ay naidagdag mo ang pulbos na protina sa iyong diyeta at nakakaranas ka ng anumang mga epekto na may kaugnayan sa gas, bloating o tibi, oras na upang suriin ang label.
Iniulat ng Harvard Health na ang ilang mga pulbos na protina, lalo na partikular, ang protina na batay sa gatas, ay maaaring maging sanhi ng pagtunaw ng stress, lalo na para sa sinumang may alerdyi sa pagawaan ng gatas o may problema sa pagtunaw ng lactose. Kung gumagamit ka ng isang pulbos na whey protein, suriin upang makita kung anong uri ito. Para sa isang alternatibong alternatibong pagawaan ng gatas isaalang-alang ang subukan ang gisantes, abaka, bigas o toyo na protina ng protina.
Ang pulbos na protina na pinili mo ay depende sa iyong mga layunin at mga pangangailangan sa pagkain. Gayunpaman, kung sinusubukan mong maiwasan ang protina ng tibi ng protina o anumang iba pang mga gastrointestinal pagkabalisa, inirerekumenda ng Cleveland Clinic na patnubapan ang mga produkto na naglalaman ng mga sugat ng lactose, artipisyal na mga sweetener o maltodextrins. Dagdag pa, kung ang pag-aalala ng gluten, siguraduhing basahin ang label para sa anumang pagbanggit ng gluten, at iwasan ang paggamit ng anumang produkto na naglalaman nito.
Ang pag-troubleshoot sa sanhi ng iyong pagkadumi ay maaaring mangailangan ka upang tumingin sa labas ng protina na protina. Ang isang kakulangan ng hibla mula sa mga prutas at gulay ay maaaring mag-ambag sa tibi. Sa ilang mga tao, ang gluten ay maaaring maging sanhi ng tibi, ayon sa Mayo Clinic. Kung sa palagay mo mayroon kang mga side effects ng protina, isaalang-alang ang pagtigil sa paggamit ng protina na naubos mo at tingnan kung nawala ang iyong pagkadumi.
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang halaga ng protina na kailangan mo sa bawat araw ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang iyong timbang at antas ng aktibidad. Sa isang minimum, sinabi ng Harvard Health na dapat mong pakay para sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Kung nais mong maiwasan ang paggawa ng lahat ng matematika, isaalang-alang ang paggamit ng online calculator na ito mula sa USDA na tumutukoy sa lahat ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkain. Halimbawa, ang isang 40 taong gulang na aktibong lalaki na 6 talampakan ang taas at may timbang na 170 pounds ay nangangailangan ng 62 gramo ng protina bawat araw.
Dahil ito ang pinakamaliit, maraming mga eksperto ang naniniwala na ang mga aktibong tao ay dapat kumonsumo ng mas maraming protina. Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics, halimbawa, inirerekumenda na ubusin ng mga atleta ang 1.2 hanggang 2.0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Habang ang halagang ito ay tiyak na mas mataas kaysa sa minimum, isinasaalang-alang pa rin ang isang ligtas na saklaw upang maglayon batay sa isang mas mataas na antas ng aktibidad.
Bilang karagdagan sa protina na protina, ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ng hayop at halaman ay kasama ang mga isda, walang putol na hiwa ng karne, manok, pabo, Greek yogurt, itlog, legumes tulad ng beans at gisantes, mani, buto at buong butil tulad ng quinoa, kamut at teff, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
