Huwag hayaang limitahan ang mga pagbagsak ng temperatura sa iyong mga ehersisyo sa parehong apat na pader. Mula sa cross-country na skiing hanggang sa pagdulas at maging ng pala ng snow, ang mga nagyeyelo na elemento ng taglamig ay nagpapakita ng mga bagong paraan upang magsunog ng mga calor. Dagdag pa, kapag nag-layer up ka at magtungo sa labas, huminga ka ng sariwang hangin at posibleng magbabad ng bitamina D mula sa sikat ng araw.
Gayunpaman, kung hindi ka sanay na mag-ehersisyo sa mga nagyeyelong temperatura, ang mga panganib ng panahon ng taglamig ay maaaring mag-sneak sa iyo. Magsuot ng mga layer upang maaari mong alisan ng balat habang basa ang damit o nagsisimulang tumaas ang temperatura ng iyong katawan, sabi ni Chris Gagliardi, isang espesyalista sa medikal na ehersisyo na pinatunayan ng American Council on Exercise (ACE).
"Pumili ng mga materyales sa damit na nagbibigay ng init sa panahon ng ehersisyo at mapanatili ang init sa mga hindi aktibong panahon tulad ng lana at gawa ng tao. At syempre, tulad ng lahat ng mga uri ng ehersisyo, tandaan na manatiling hydrated.
Kumuha ngayon ng isang parka, isang cap at ilang mga guwantes at subukan ang isa (o lahat) ng mga aktibidad na ito upang manatiling aktibo sa buong taglamig. Para sa bawat aktibidad, ang tinantyang calories na sinusunog ay batay sa mga kalkulasyon mula sa MyPlate app ng LIVESTRONG.com, gamit ang mga timbang ng katawan na 125/150/225 pounds at ipinagpalagay na isang oras ng katamtaman na intensity na aktibidad.
Nakakaintriga kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo? I-download ang MyPlate app para sa isang mas tumpak at na-customize na pagtatantya.
1. Downhill Skiing
Ang paghagupit ng mga slope ng ski ay madalas na ang unang bagay na nasa isip kapag iniisip ng mga tao ang mga aktibidad sa taglamig. Ang isang may sapat na gulang na skiing pababa sa isang kaswal na bilis ng isang oras ay susunugin sa pagitan ng 250 at 510 calories. Dagdagan ang iyong bilis ng kaunti lamang sa isang katamtamang bilis at maaari kang magsunog ng 100 calories higit sa bawat oras.
Siyempre, dapat bumangon muna. Kapag kinakalkula ang iyong oras sa mga dalisdis, ibawas ang oras na ginugol mo sa pag-angat at sa linya sa kadahilanan sa dami lamang ng oras na aktwal kang nag-ski. O kung nakakaramdam ka lalo na ng malakas, magdagdag ng higit pang mga calorie kung hindi mo nakalimutan ang pag-angat para sa isang pataas na pag-akyat sa iyong susunod na pagtakbo.
Mga Kaloriong Nasunog: 340/408/612
2. Snowboarding
Ang mga snowboard at skier ay nasa mga logro mula nang magsimula ang dalawang pababa ng sports para makipagkumpetensya para sa run-time sa mga slope. Gayunman, pagdating sa calorie burn, bagaman, katamtaman ang mga snowboarding pulgada nang mas maaga kaysa sa katamtaman na bilis ng pag-ski - ngunit hindi sa pamamagitan ng maraming. Ang malaking pagkakaiba ay sa mga pangkat ng kalamnan na ginamit.
Ang parehong ay nangangailangan ng malakas na mga binti at bukung-bukong at isang solidong pangunahing para sa balanse, ngunit ang boarding ay nangangailangan ng pagtaas ng kakayahang umangkop at bahagyang higit pang lakas ng lakas upang suportahan ang pag-ikot ng katawan. "Upang higit pang madagdagan ang iyong burn ng calorie, mag-kahabaan bago paghagupit sa mga dalisdis, na may mga pag-angat ng mga paa at iba pang mga mas mababang lakas ng katawan na pagsasanay tulad ng mga squats o karera ng hagdan, " sabi ni Caleb Backe, personal trainer at eksperto sa kalusugan sa Maple Holistic.
Mga Kaloriong Nasunog: 357/428/642
3. Pag-ski sa Bansa-Bansa
"Ang ski-country skiing ay maaaring ANG pinakamahusay na aktibidad ng pag-eehersisyo sa taglamig dahil ito ay isang kabuuang ehersisyo sa katawan, " sabi ni Alan Snyder, DPT, ng Breakaway Physical Therapy. Tumama ito sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga triceps, biceps, itaas at mas mababang likod, mga abdominal, obliques, glutes, hip abductors, quadriceps, hamstrings at calves.
Upang madagdagan ang burn ng calorie, inirerekumenda ni Dr. Snyder na magdagdag ng isang sangkap ng HIIT sa iyong pag-eehersisyo, pinatataas ang iyong bilis para sa mga maikling tagal ng panahon na sinusundan ng pantay o mas maiikling panahon ng pagbawi. O dahil ang pag-ski sa buong bansa ay tungkol sa paggamit ng enerhiya upang maitulak ang iyong sariling timbang sa katawan, magdagdag ng pagtutol sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang may timbang na vest o pulso at mga bukung-bukong timbang - o kahit na mag-tote ng isang sanggol kasama ang isang tirador.
Mga Kaloriong Nasunog: 453/544/816
4. Snowshoeing
Ang Snowshoeing ay isang kamangha-manghang ehersisyo na nangangailangan ng kaunting walang karanasan upang magsimula, hangga't maaari kang maglakad. Ang isang katamtamang bilis ng 3 MPH ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo ng mas mababang katawan na nagta-target sa iyong glutes, calves, hip abductors, quads at hamstrings. Snyder nagmumungkahi sa paghahanap ng isang lupain na may kasamang maliit na burol tulad ng golf course para sa isang karagdagang cardio boost.
Mga Kaloriong Nasunog: 453/544/816 *
* Mga kalkulasyon na kinakalkula gamit ang data mula sa ACE.
5. Ice Skating
Sa loob ng bahay o sa labas, ang ice skating ay maaaring maging masaya para sa buong pamilya o gumawa para sa isang romantikong petsa. Sa isang mas maliit na rink, simpleng pinapanatili ang iyong balanse at manatili sa ibang paraan ng mga skater ay maaaring ipakita ang sarili nitong hanay ng mga hamon, habang sinusunog ang isang disenteng halaga ng mga calorie.
Ang pagpapanatili ng iyong balanse habang isinasagawa mo ang iyong pangunahing at mas mababang katawan sa isang bahagyang magkakaibang paraan kaysa sa paglalakad at pagtakbo, kaya huwag magulat kung medyo masakit ka sa susunod na araw. Sa isang hindi gaanong masikip, mas malaking rink, maaari mong mapabilis at talagang mapalakas ang paso, o subukang mag-iba ng iyong bilis at tagal ng mga sprints at pagbawi ng mga lap.
Mga Kaloriong Nasunog: 396/476/714
6. Pagdurog
Yakapin ang iyong panloob na anak, kumuha ng isang sled at magtungo sa iyong pinakamalapit na burol. Isang oras ng sledding ay sumunog sa paligid ng 400 calories, sa pag-aakalang ikaw ay naglalakad nang paakyat at hindi nakakakuha ng isang pag-angat. "Upang maibagsak ang burn ng calorie, pumili ng mga mas matarik na burol, kaya ang paglalakad pabalik ay mangangailangan ng karagdagang pagsisikap mula sa iyong mga kalamnan ng paa, at mag-alok na magdala ng 2 sleds nang sabay-sabay, " sabi ni Backe. O magdagdag ng isang maliit na malusog na kumpetisyon sa mga kaibigan at lahi pataas o pababa upang madagdagan ang pagkasunog - at ang kasiyahan.
Mga Kaloriong Nasunog: 396/476/714
7. Paghahagis ng Niyebe
Maaari mong isipin na naglilinis ka lamang sa iyong biyahe o hinuhukay ang iyong kotse, ngunit baka magulat ka na malaman na ang pala ng snow ay isang pag-eehersisyo, sabi ni Backe. Upang masunog ang higit pang mga kaloriya, pabilisin ang iyong oras ng pala at kumuha ng mas maikling pahinga. Kapag ang snow ay mas malalim, mas mabigat, wetter, mas matindi o icier, ito ay may timbang na higit pa kaysa sa ilaw, malambot, bagong bagay na nahulog. Ang mas mahirap ay ang pag-angat at pagdeposito, mas maraming mga caloryang sinusunog mo.
Mga Kaloriong Nasunog: 340/408/612
