Sinusuportahan ng mga hips ang iyong pelvis bilang iyong paglalakad at pagtakbo, na nagbibigay ng isang mahalagang pang-araw-araw na pag-andar. Bibigyan ka rin nila ng isang curvy na pangangatawan, ngunit ang mga labis na malaking hips ay maaaring makaramdam sa iyo na malaki, sa halip na sexy at malakas. Karaniwan, ang mga malalaking hips ay isang resulta ng labis na taba. Kung sigurado ka, gayunpaman, na ito ay kalamnan na nagpapalawak sa iyo, maaari mong bawasan ito nang bahagya.
Alalahanin, gayunpaman, na ang mga proporsyon ng iyong katawan ay higit sa lahat ay tungkol sa genetika. Ang ilang mga tao ay may mas makitid na rehiyon ng hip, habang ang iba pa - lalo na ang mga kababaihan - ay may posibilidad na magkaroon ng mas mapagbigay na mga hips upang suportahan ang panganganak.
Bawasan ang kalamnan ng balakang nang paunti-unti sa ehersisyo. Hindi mo nais ang kalamnan na mag-aksaya sa hindi aktibo. Gusto mo lamang bawasan ang anumang labis na bulk sa rehiyon at maiwasan ang pagdaragdag ng mas maraming sukat sa mga kalamnan doon.
Ano ang Ginagawa ng Malalaking Muskol ng Hip
Kasama sa mga kalamnan ng hip ang gluteus medius at gluteus minimus, na pareho sa mga nasa labas na bahagi ng puwit. Ang mga kalamnan na ito ay bahagyang sakop ng gluteus maximus, ang malaking kalamnan ng puwit, na maaari ring mag-ambag sa hitsura ng mga malalaking hips.
: Paano Makawala ang Big Hips
Ang mga squats, step-up, pag-akyat sa mga burol at extension ng hip ay mga ehersisyo na nag-aambag sa pag-unlad ng mga kalamnan ng glutes. Ang mga tiyak na palakasan, tulad ng bilis ng skating, ay humantong din sa pagtaas ng laki ng hip dahil sa kalamnan hypertrophy.
Kung nakakataas ka ng mabibigat na timbang at sinasanay ang mas mababang katawan nang maraming beses bawat linggo, ang mga kalamnan ay tutugon sa pamamagitan ng paglaki ng mas makapal, mas malakas at mas malaki ang sukat.
Paano Bawasan ang Muscle Mass
Huwag sumuko sa ehersisyo sa kabuuan. Ito ay humahantong lamang sa pagkasayang at ang akumulasyon ng taba. Ang kalamnan ay hindi nagiging taba, ngunit habang ito ay lumiliit at sinusunog mo ang mas kaunting mga calorie, ang taba ay tumatagal ng lugar.
Upang mabawasan ang kalamnan ng hip, nais mong de-bigyang-diin ang mga ehersisyo na bubuo ng mga hips. Kapag nagsagawa ka ng isang nakagawiang pagsasanay sa lakas na mas mababang katawan, pumili lamang ng isang ehersisyo ng compound na gumagana sa mga hips.
Kaya, sa halip na gumawa ng mga squats, leg presses, step-up, single-leg squats at lunges sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa mas mababang katawan, pumili para sa isa lamang sa mga pagsasanay na ito Bilang karagdagan, maaari mong isama ang isa pang paghihiwalay ng mas mababang-ehersisyo sa katawan, tulad ng binti mga extension o mga kulot ng binti, na hindi gumagana ang mga hips at nakatuon sa mga kalamnan ng mga hita.
Kapag ginagawa mo ang isang ehersisyo na nagsasangkot sa iyong mga hips, sanayin na may mas magaan na timbang at pumunta para sa isang malaking bilang ng mga rep upang makabuo ng pagbabata. Ang kalamnan ay makakakuha pa rin ng trabaho, at sinusunog mo ang mga calorie, ngunit mas malamang na bumuo ka ng maraming bulk. Halimbawa, kung sanay ka sa pagsasagawa ng mabibigat na back squats para sa anim hanggang walong reps, sub sa mga bodyweight squats, ngunit gumawa ng hanggang sa 100 reps.
Pumili ng cardio na mas mababa sa hip-sentrik at higit na kabuuang katawan sa kalikasan. Laktawan ang paglalakad, pag-akyat ng hagdanan o pagbibisikleta sa mga burol. Pumili ng patag na kalsada na tumatakbo o gumagala sa isang erg upang mapalakas ang rate ng iyong puso.
