Ang pagbibisikleta ay isang tanyag, ehersisyo na may mababang epekto na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Ang pagbibisikleta ay tono at palakasin ang iyong mga kalamnan at sa gayon ay madaragdagan ang iyong metabolic rate, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories, kahit na sa pahinga. Maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong metabolic rate, nakakaapekto sa bilis at tagal ng pagbibisikleta na kailangan mong magsunog ng 500 calories.
Bilis
Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang libangan na 12 mph bike ride ay magsusunog ng 298 calories bawat kalahating oras para sa isang taong may timbang na 155 lbs. Ang taong ito ay kailangang magbisikleta ng halos isang oras upang magsunog ng 500 calories. Para sa isang taong may timbang na 150 lbs. at ang mga bisikleta sa mas masidhing bilis ng 13 mph, 612 na kaloriya ay susunugin bawat oras, tulad ng bawat Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon. Upang masunog ang mga 500 calories, kakailanganin mong magbisikleta nang mas mahaba kung plano mong sumakay sa mas mabagal na bilis.
Komposisyon ng katawan
Nakasalalay sa iyong personal na komposisyon ng katawan, gaano katagal at mabilis na kailangan mong sumakay upang magsunog ng 500 calories ay kakaiba, ngunit ang mga pangkalahatang patnubay ay makakatulong. Ang isang tao na may isang mas malaking komposisyon ng katawan o higit pang mga taba ng katawan ay magsusunog ng higit pang mga kaloriya bawat oras kaysa sa isang mas maliit na tao. Ang isang mas mataas na bilang ng mga calories ay sinusunog dahil nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa mga kalamnan ng isang mas malaking tao upang ilipat ang kanyang katawan. Ang isang 200 lb. na tao ay susunugin ang 364 calories bawat oras na sumakay sa 10 mph. Sa parehong bilis, isang 240 lb. ang isang tao ay magsusunog ng 436 na kaloriya.
Edad at Kasarian
Habang tumatanda ka, mawawala ang iyong katawan ng kaunting kalamnan at makakakuha ng taba. Sa puntong ito, hihinto ka sa pagsunog ng mga calor sa rate na ikaw ay noong bata ka pa. Ang mga kalalakihan ay mayroon ding mas maraming kalamnan na kalamnan na bumubuo ng kanilang timbang sa katawan kaysa sa isang babae na may parehong edad at timbang, kaya't sinusunog nila ang mga calorie sa mas mataas na rate, kahit na nagpapahinga.
Hills at Terrain
Mga intervals
Ayon sa American Council on Exercise, kabilang ang mga agwat sa iyong pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong potensyal na nasusunog na potensyal sa pamamagitan ng paggamit ng parehong anaerobic at aerobic system. Hindi lamang ikaw ay gumagamit ng oxygen upang gawing enerhiya ang mga karbohidrat, sunud-sunuran ka rin nang direkta. Upang maisagawa ang mga agwat, kahalili sa pagitan ng isang mas mabagal o mas marahas na bilis ng pagsakay tulad ng 10 mph at isang masigasig na bilis, tulad ng 15 mph. Gaano katagal ang iyong pagsakay sa bawat bilis ay nasa iyo at kung ano ang iyong nararamdaman.
