Background
Ang mga cardiovascular, o aerobic, mga pagsasanay ay kasama ang mga gumagana ng mga malalaking grupo ng kalamnan at pinapagpataas ang iyong rate ng puso para sa isang matagal na panahon. Ang pakikipagsapalaran sa mga aerobic na pagsasanay na regular ay tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong puso at mabuo ang antas ng pagbabata ng iyong cardiovascular. Kasama sa mga ehersisyo ng cardiovascular ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, cross-country skiing, aerobics, gamit ang isang elliptical machine, ang pag-akyat ng hagdanan at paggaod.
Benepisyo
Ang isang artikulo sa pagsusuri ng 2007 na inilathala sa journal na "Addiction" ay nag-uulat na ang mga maliit na dosis ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagnanais na manigarilyo, ang iyong mga cravings ng sigarilyo at mga sintomas ng pag-alis na nauugnay sa pagtigil sa paninigarilyo. Sinuri ng mga pag-aaral ang naiulat na mga benepisyo mula sa pag-eehersisyo sa mga intensidad mula 24 porsyento hanggang 85 porsyento ng mga reserbang rate ng puso, at nagsasagawa ng mga tagal na tumatagal ng 15 hanggang 40 minuto. Ayon sa isang webpage University Purdue, ang iyong rate ng rate ng puso ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong maximum na rate ng puso at ang iyong nagpapahinga na rate ng puso. Tinatantya ang maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa bilang na 220.
