Bago simulan ang isang programang pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, kailangan mong malaman kung anong mga tool ang gagamitin at kung paano nila salik sa iyong plano. Ang mga dumbbells at kettlebells ay medyo madaling sukatin, dahil ang bigat na tinatakpan nila ay ang bigat na iyong aangat.
Ang pag-angat ng timbang na may isang barbell, sa kabilang banda, ay isang hakbang na mas kumplikado, dahil kailangan mong salikin ang bigat ng bar, hindi lamang ang plato na naglo-load sa iyo. Sa pamamagitan ng pag-alam ng bigat ng iba't ibang uri ng barbells, madali mong salakayin ang paglaban sa iyong regimen sa pagsasanay.
Tip
Ang standard na weight-lifting bar ay ang Olympic barbell, isang libreng timbang na gaganapin sa parehong mga kamay na may timbang na halos 45 pounds. Ang babaeng bar Olimpiko ay may timbang na humigit-kumulang na 33 pounds.
Gaano Karami ang isang Timbang ng Barbell?
Mayroon kang dalawang pangunahing mga pagpipilian pagdating sa karaniwang mga bar ng pag-aangat ng timbang. Ang standard na Olympic barbell ay may timbang na halos 45 pounds at nasa pagitan ng apat at pitong talampakan ang haba. Ang iba pang pagpipilian ay ang women’s Olympic bar, na may timbang na halos 33 pounds at nasa pagitan ng apat at anim na talampakan. Parehong mga mabibigat na piraso ng kagamitan na maaaring humawak ng higit sa 1, 000 pounds.
Maaari mo ring makita na ang ilang mga gym ay nagbibigay ng isang barbell rack na may nakapirming timbang na barbells, mula 20 hanggang 100 pounds, paglipat ng lima hanggang 10 pounds na mga pagtaas. Nag-aalok din ang mga fitness store ng karaniwang mga barbells na isang pulgada ang makapal at lima hanggang anim na talampakan ang haba. Ang mga mas maliit, mas magaan na barbells ay mainam para sa isang gym sa bahay.
Ang Timbang ng Mga Plato at Mgaola
Ang mga bariles ay puno ng iron, goma o plastic plate. Ang mga Olympic barbells ay puno ng mas mabibigat na mga plato ng Olimpiko mula sa 2.5 hanggang 100 pounds, at ang mas maliit, karaniwang mga barbells ay puno ng isang pulgada na makapal na mga plato na tumitimbang sa pagitan ng 0.5 hanggang 10 pounds bawat isa.
Ang barbell na ginamit para sa mga kumpetisyon tulad ng Olympics ay isang bakal na bar na puno ng mga goma na pinahiran ng goma. Ang bigat ng mga disc ay mula sa 0.5 hanggang 25 kilograms. Ang mga timbang ay ginawang may dalawang mga collar ng metal na humigit-kumulang na 2.5 kilograms, pagdaragdag ng limang kilo sa timbang ng pag-angat.
Ano ang Gagawin Sa Barbell
Ang 45-pound Olympic barbell ay pinakamainam para sa intermediate sa mga advanced na weight angkat na nagsanay na may mas mabibigat na timbang at mga kilusan ng compound tulad ng squats, deadlift, bench presses at military presses.
Ang iba pang mga atleta ay maaaring gumamit ng 10- hanggang 20-pounds na Olympic barbell para sa mga paggalaw tulad ng mga baluktot na hilera, mga biceps curl at harap na pagtaas. Ang paggamit ng mas magaan na timbang at mas maliit na bar ay tumutulong sa iyo na mabisa ang paghiwalayin ang kalamnan para sa mga paggalaw na ito.
Ang isang pulgada na makapal na barbells ay maaari ding magamit para sa iba't ibang mga paggalaw sa pagsasanay sa paglaban, ngunit hindi ka makakarga ng isang makabuluhang halaga ng timbang sa mga bar na ito.
