Habang ikaw ay gumaling mula sa sakit, ang iyong katawan ay nagtatrabaho nang labis na mahirap upang ayusin at muling itayo ang sarili. Ang anumang uri ng sakit ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, na humahantong sa maubos na mga nutrisyon at pagbaba ng timbang. Ang pagpili ng mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng tamang nutrisyon at pagbubuo ng mga bloke para sa pagpapagaling ay susi sa pagbabalik sa mabuting kalusugan. Ang pagdaragdag ng ilang mga nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong pagbawi at maiwasan ang ilang mga uri ng mga epekto.
Protina para sa Pag-aayos ng Cell
Ang lahat ng iyong mga cell, tisyu at organo ay ginawa mula sa mga amino acid, ang mga bloke ng gusali na matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina. Para sa kadahilanang ito, nangangailangan ka ng sapat na protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta; Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na makakuha ng hindi bababa sa 46 hanggang 56 gramo ng protina araw-araw. Maaaring mangailangan ka ng bahagyang mas mataas na halaga pagkatapos ng isang mahabang sakit. Ang mabubuting mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga sandalan na karne, manok, isda, beans, itlog, tofu, mani at mababang-taba na gatas at mga produktong gatas. Limitahan ang pulang karne, na mataas sa mga puspos na taba at iwasan ang mga naproseso na karne tulad ng mga sausage at bacon, na naglalaman ng mga preserbatibong kemikal at labis na sodium.
Prutas at gulay
Ang sariwa o lutong ani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang hibla ng pandiyeta para matulungan ang iyong panunaw at paggalaw ng bituka na bumalik sa normal pagkatapos ng isang sakit. Ang mga prutas at gulay ay mayaman din sa mga antioxidant na makakatulong sa iyong katawan na mapupuksa ang mga toxin nang mas mahusay. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na makakuha ng isang minimum na limang servings ng mga prutas at gulay araw-araw. Ang isang paghahatid ng prutas ay katumbas ng isang tasa ng mga berry o diced melon, isang maliit na saging, kalahati ng isang kahel o 2 kutsara ng pinatuyong prutas. Katulad nito, ang isang paghahatid ng isang gulay ay maaaring isang tasa ng mga hilaw na gulay o 1/2 tasa ng lutong gulay.
Pagkain Sa Bitamina C
Ang mga nutrisyon tulad ng bitamina C ay tumutulong sa iyong immune system na mabawi pagkatapos makaligalig sa isang sakit. Ang bitamina na natutunaw sa tubig na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng mga puting selula ng dugo tulad ng mga lymphocytes at phagocytes na tumutulong sa pag-atake at pagsira sa mga invogogen. Ang Vitamin C din ay isang makapangyarihang antioxidant na tumutulong upang maprotektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina C ay 75 hanggang 90 milligram para sa mga matatanda, habang ang mga babaeng nagpapasuso sa gatas at mga naninigarilyo ay nangangailangan ng higit pa. Gumawa ng isang salad ng prutas na may dalandan, suha at kiwis upang makakuha ng isang malusog na dosis ng bitamina na ito.
Ang Probiotics para sa Magandang Bakterya
Kung inireseta ng iyong doktor ang isang dosis ng mga antibiotics upang matalo ang isang bastos na impeksyon sa bakterya, maaari kang makaranas ng pagtunaw pagkatapos ng mga epekto tulad ng pagtatae. Nangyayari ito dahil sinisira din ng mga antibiotics ang mga kolonya ng "friendly" na bakterya sa iyong gat, na tumutulong sa panunaw at makakatulong na maiwasan ang paglaki ng mga nakakapinsalang uri ng bakterya. Ang Probiotics ay malusog na bakterya na matatagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng yogurt. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa British Medical Journal ay natagpuan na ang mga probiotic na inumin na naglalaman ng malusog na bakterya L bulgaricus, L casei at S thermophilus ay nabawasan ang saklaw ng pagtatae na may kaugnayan sa antibiotic. Nabanggit ng mga mananaliksik na ang probiotics ay dapat gamitin nang regular upang makatulong na mabawasan ang oras ng pagbawi, gastos sa pangangalaga sa kalusugan at kahit na kamatayan, lalo na sa mga pasyente sa edad na 50.
Hydration upang Talunin ang pagkapagod
Mahalagang uminom ng maraming tubig at iba pang likido sa panahon at pagkatapos ng sakit. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod, kahinaan, pagkagaan sa ulo at pagduduwal. Maaari kang mawalan ng likido dahil sa pagkawala ng gana o sa pamamagitan ng pagtatae at pagsusuka. Pinapayuhan ng American Cancer Society na karamihan sa mga malulusog na tao ay nangangailangan ng halos 12 hanggang 16 tasa ng tubig araw-araw; ang halagang ito ay maaari ring magmula sa mga pagkaing naglalaman ng tubig tulad ng mga sariwang prutas at gulay.
