Humigit-kumulang na 68.8 porsyento ng mga may edad na kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos ay itinuturing na labis na timbang o napakataba, ayon sa Network ng Impormasyon sa Timbang. Dahil ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, at mawalan ng timbang, maraming tao ang gustong malaman kung magkano ang dapat nilang gawin upang makita ang pagbabago sa scale. Sa isang rowing machine kailangan mong gumawa ng lima o higit pang oras upang mawalan ng timbang.
Mabagal at matatag
Harapin natin ito. Maaaring kinuha mo ng mga buwan o taon upang ilagay ang bigat, ngunit nais mong mabilis itong nawala. Kung kailangan mong mawalan ng 10 pounds o 100, mabagal at tuluy-tuloy ang mananalo sa karera. Dapat mong layunin na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Sumasalin ito sa isang kakulangan ng caloric na 3, 500 hanggang 7, 000 na kaloriya bawat linggo. Ang pagbabago ng iyong paggamit ng pagkain kasama ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na kumbinasyon sa pangmatagalang tagumpay.
Hilera, Hilera, Hilera ang Iyong Bangka
Ang rower ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mababa ang epekto sa iyong mga kasukasuan, at ginagamit ang iyong buong katawan upang ilipat pabalik-balik na nagpapataas ng potensyal na nasusunog na calorie. Sa isang rowing machine isang 155-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng 260 hanggang 316 calories sa 30 minuto na nag-eehersisyo sa katamtaman hanggang sa masigasig na tulin ng lakad. Kung mas mababa ang timbangin mo, masusunog ka ng mas kaunting mga calories, at timbangin ang higit pa, masusunog ka. Ito 155-lb. ang indibidwal ay kailangang mag-ehersisyo para sa 5.5 hanggang 6.7 na oras upang mawala ang isang libra ng taba ng katawan mula sa pag-agos.
Itaas ang init
Ang papel ng intensity ay isang mahalagang sangkap ng lahat ng ehersisyo, kasama na ang rowing machine. Kung nais mong mawala ang layunin ng timbang para sa hindi bababa sa 250 hanggang 420 minuto bawat linggo sa katamtaman hanggang sa masigasig na bilis, ayon sa American College of Sports Medicine. Kung bago ka upang mag-ehersisyo, magsimula nang halos 10 minuto sa isang oras at dahan-dahang magtayo hanggang sa inirekumendang halaga. Makakakita ka ng ilang mga pagbabago sa iyong timbang kahit na sa maliit na halaga ng ehersisyo. Gumamit ng sapat na pagtutol, at ang hilera nang sapat na mabilis na nadagdagan ang rate ng iyong puso. Dapat itong maging hamon, at medyo hindi komportable. Kung nakaramdam ka ng malabo o nahihilo, pinipilit mo ang napakahirap at kailangan mong tumigil.
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo
Ang pinakamahusay na kumbinasyon upang mawala ang timbang ay ang pagbabago ng iyong diyeta habang pinatataas mo ang iyong pisikal na aktibidad. Upang mawalan ng isang libra bawat linggo maaari mong i-cut ang iyong mga calories sa pamamagitan ng 250 bawat araw, at magsunog ng 250 calories na may ehersisyo. Ang mga katamtamang pagbabago na ito ay mas napapanatiling, at makakatulong sa iyo na mapanatili ang bigat. Maaari mong i-cut out ang mga inuming may calorie na mga inumin tulad ng mga juice at soda. Gayundin, subukang i-cut ang iyong mga bahagi lamang ng kaunti sa bawat pagkain. Simulan ang pagpili ng mas natural na pagkain, sa halip na maproseso. Buong butil, sariwang prutas at gulay, sandalan na mapagkukunan ng protina at malusog na puspos na taba ng puso ay makakatulong na mawalan ka ng timbang nang ligtas at epektibo kapag pinagsama sa iyong pag-eehersisyo.
