Ang isang paminsan-minsang twitch sa eyelid o isang spasm sa iyong kamay o guya ay walang dapat alalahanin at marahil ay mawawala sa sarili. Ang mga twitch ng kalamnan na tumatagal ng higit sa ilang araw ay maaaring magpahiwatig ng mga kakulangan sa nutrisyon o iba pang mga isyu sa pagdiyeta, o maaaring sila ay isang sintomas ng isang kondisyong medikal. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng sanhi ng iyong mga twitch ng kalamnan at kung ang mga pagbabago sa pagkain ay makakatulong na mapagaan ang mga ito.
Kakulangan sa Mineral
Kapag mayroon kang kawalan ng timbang ng mga electrolyte sa katawan - mineral na kumokontrol sa mga pagkilos ng kalamnan, tulad ng magnesiyo at kaltsyum - maaari kang makakaranas ng mga twitches. Sa partikular, ang pag-twit ng kalamnan ay isang maagang tanda ng isang kakulangan sa magnesiyo, kahit na ito ay bihirang maliban sa mga kaso ng alkoholismo o nutrisyon na malabsorption. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 310 hanggang 320 milligrams sa isang araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 410 hanggang 420 milligram. Nakakakuha ka ng magnesiyo mula sa madilim na mga berdeng gulay, nuts at mga buto, legumes at buong butil, bukod sa iba pang mga pagkain sa isang balanseng diyeta. Gumagana ang Magnesium na may calcium sa kalamnan function - kailangan ng mga matatanda ng 1, 000 milligrams araw-araw ng kaltsyum, na magagamit sa mga pagkaing pagawaan ng gatas, mani at berdeng berdeng gulay.
Paggamit ng Caffeine
Ang isang labis sa anumang pampasigla ay maaaring makaranas sa iyo ng mga twitches ng kalamnan at iba pang mga spasms ng katawan. Kung overindulge ka sa kape, tsaa, kape ng sorbetes, colas, tsokolate o isang kombinasyon ng lahat ng mga ito, ang caffeine ay maaaring maging ugat ng iyong twitching. Ang Food and Drug Administration ay nag-uuri ng caffeine bilang isang gamot at tinantya na ang isang 5-onsa tasa ng kape - mas mababa sa isang normal na paghahatid - naglalaman ng 60 hanggang 150 milligrams ng caffeine. Anim na daang milligram ng caffeine araw-araw ay itinuturing na "labis, " sabi ng FDA.
Bitamina D Pagkain
Ang mga twitches at spasms sa iyong mga kamay o paa ay maaaring maging isang senyales na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D sa iyong diyeta. Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwang pangkaraniwan - isang artikulo sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong 2008 na tinawag itong "isang pandemya" dahil maraming tao ang may hindi sapat na pagkakalantad sa araw, at kailangan mo ng sikat ng araw upang synthesize ang bitamina D. Kailangan mo ng 200 internasyonal na yunit ng bitamina D araw-araw hanggang sa edad na 50 at pagkatapos ay 400 hanggang 600 habang tumatanda ka. Mayroong ilang mga magagandang mapagkukunan ng dietary bitamina D na umiiral, kabilang ang mga mataba na isda tulad ng salmon at mackerel, cod atay ng langis at pinatibay na mga juice at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit kung mayroon kang kakulangan, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng suplemento ng bitamina D.
Wastong Hydration
Ang mga twitch ng kalamnan ay maaari ring magresulta mula sa pag-aalis ng tubig, o hindi sapat na paggamit ng likido. Siguraduhin na uminom ka ng sapat na likido na hindi nakakapagod araw-araw, tulad ng tubig, herbal teas at mga hindi naka-tweet na juice. Inirerekumenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay makakakuha ng 91 ounces ng tubig araw-araw, at ang mga kalalakihan na 125 onsa, mula sa isang kumbinasyon ng mga likido at mga pagkaing may tubig na may mataas na tubig tulad ng mga prutas at gulay. Kung aktibo ka sa pisikal, mas malaki ang iyong mga pangangailangan upang mapalitan ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis.
