Ang Acacia at psyllium ay dalawang suplemento sa pandiyeta hibla na nai-market para sa iba't ibang layunin. Ang Psyllium ay kadalasang ginagamit upang maibsan ang tibi, at acacia - kahit na hindi gaanong karaniwan - ay lilitaw din na epektibo para sa hangaring ito. Tulad ng totoo sa iba pang mga natutunaw na mga hibla, ang parehong akasya at psyllium ay maaaring makatulong na itaguyod ang malusog na timbang, at ang psyllium ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa anumang uri. Ang lahat ng mga pandagdag ay may kakayahang magdulot ng mga epekto.
Pag-unawa sa Soluble Fiber
Ang natutunaw na hibla ay naroroon sa iyong diyeta sa mga pagkaing tulad ng oat bran, beans at iba pang mga legume, pati na rin ang ilang mga prutas at gulay. Sa panahon ng panunaw, ang natutunaw na hibla ay nakakaakit at sumisipsip ng tubig, paghahalo dito upang makabuo ng sangkap na tulad ng gel na nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw. Ito ang kalidad na gumagawa ng mga suplemento ng hibla na kapaki-pakinabang para sa tibi. Ang Acacia at psyllium ay nagmula sa mga halaman ngunit hindi natural na natagpuan sa mga pagkain - kahit na kung minsan ay idinagdag sa kanila. Parehong karaniwang kinukuha bilang suplemento sa pagkain sa form ng pulbos.
Parehong mapawi ang tibi
Ang parehong acacia at psyllium ay epektibo para sa pag-relie ng tibi, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Pediatrics" noong 2012. Inihambing ng mga mananaliksik ang pagiging epektibo ng dalawang fibers sa mga bata na may talamak na functional constipation - isang kondisyon na nailalarawan sa mga madalas na paggalaw ng bituka. Natagpuan nila na ang parehong ay pantay na epektibo sa pag-alis ng tibi, na walang kapansin-pansin na pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.
Parehong Itaguyod ang Malusog na Timbang
Kasabay ng isang malusog na diyeta at plano sa pag-eehersisyo, ang parehong akasya at psyllium ay maaaring makatulong sa paglaban sa labis na katabaan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Nutrisyon Journal" natagpuan ang acacia na makabuluhang binabawasan ang porsyento ng taba ng katawan at BMI - isang sukatan ng katabaan ng katawan - sa mga malusog na kababaihan. Ang isang katulad na pag-aaral na nai-publish sa "European Journal of Clinical Nutrisyon" noong 2009 ay nag-ulat na ang psyllium ay nabawasan ang BMI, pag-aayuno ng asukal sa dugo, pagbaluktot ng baywang at triglycerides sa mga taong may diyabetis ng Type 2.
Mga Rekomendasyon ng Fiber Fiber
Maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa hibla. Kumonsumo ng hindi bababa sa 20 gramo ng hibla mula sa pagkain, hindi mga pandagdag, inirerekumenda ang Harvard School of Public Health. Karamihan sa mga pagkaing hibla ay naglalaman ng isang halo ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla - ang huli ay hindi natutunaw sa tubig at tumutulong na magdagdag ng bulk sa dumi. Kung ang kasalukuyang nilalaman ng hibla ng iyong diyeta ay mababa, dagdagan ito nang paunti-unti upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw. Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay nagsasama ng maraming prutas, gulay, butil at legumes.
