Ang mga hita ay mapaghamong mga bahagi ng katawan upang tono, lalo na kung medyo timbang ka. Bagaman maaari itong tuksuhin na gawin ang paulit-ulit na mga set ng pindutin ng leg, ang ehersisyo na iyon ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan, ngunit hindi kinakailangang bigyan ka ng mas maliit na mga hita. Sa katunayan, kung napakarami ka, maaari kang magtapos sa kahit na mas malaking mga hita. Ang isang fitness routine na isinasaalang-alang ang iyong buong katawan ay ang tanging paraan upang pag-urong ang iyong mga hita.
Hakbang 1
Magsagawa ng 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, ayon sa American College of Sports Medicine, o ACSM, upang masunog ang mga calorie at mawalan ng taba mula sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga hita. Ang mga pagsasanay na gagana ay kinabibilangan ng pagtakbo, pagsakay ng bisikleta, jogging o paglangoy.
Hakbang 2
Gupitin ang mga calories sa pamamagitan ng 500 sa isang araw kung kailangan mong mawalan ng timbang. Ayon sa MyPyramid.gov, kailangan mong i-cut ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong normal na pang-araw-araw na diyeta upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Kahit na ito ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang mula sa buong iyong katawan, sa bandang huli makikita mo ang isang pagbawas sa laki ng iyong mga hita.
Hakbang 3
Gawin ang pagsasanay sa pagpapalakas ng hamstring upang mapaliit ang iyong mga hita. Ang susi ay gawin lamang ng sapat na pag-eehersisyo ng toning upang makakuha ng tinukoy na mga kalamnan nang hindi pinapalaki ang mga ito. Upang magsimula, magsinungaling sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at ang iyong mga takong ay nakapatong sa isang ehersisyo na bola. Push up at iangat ang iyong hips mula sa lupa ng dahan-dahan. I-hold para sa isang ilang segundo, pagkatapos ay ibababa pababa. Ulitin 10 beses.
Hakbang 4
Gawin ang mga baga at squats upang tono at hubugin ang iyong mga hita, nagmumungkahi sa American Council on Exercise, o ACE. Upang makagawa ng baga, magsimula sa iyong mga paa nang magkasama at ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong at ibaluktot ang iyong likod ng tuhod hanggang sa halos hawakan nito ang sahig. Ang iyong tuhod sa harap ay dapat ding yumuko sa isang anggulo ng 90-degree. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa bawat binti nang hindi bababa sa 10 beses. Upang gawin ang mga squats, magsimula sa iyong mga binti na mas malawak kaysa sa balikat na lapad nang hiwalay, pagkatapos ay magpanggap na nakaupo ka sa isang upuan. Yumuko sa baywang at panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan nang ilang segundo, pagkatapos ay tumayo. Ulitin 10 beses.
Hakbang 5
Gawin ang mga pagsasanay sa scissor-kick, sabi ng magasin na "Fitness". Humiga sa lupa gamit ang iyong mga binti nang diretso at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Gamitin ang iyong mga kamay para sa suporta. Iangat ang pareho ng iyong mga binti sa lupa. Maghiwa-hiwalay ang iyong mga hita habang inililipat mo ang iyong kanang paa patungo sa iyong mukha at ang iyong kaliwang paa patungo sa sahig. Lumipat ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses at kontrolin ang bawat kilusan. Huwag lamang magpadulas ang iyong mga paa pabalik. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at hita upang maisagawa ang mga paggalaw na ito, na maaaring tumunog ang lalo na nakakapabagabag na panloob na mga hita.
