Ang mga kabataan ay nakakaalam ng kanilang sariling katawan at kung paano tinitingnan sila ng kanilang mga kapwa sa edad na 12. Sa panahon ng kabataan, ang mga batang babae ay nagsisimulang bumuo ng mas malaking suso at mas malawak na mga hips, habang ang mga batang lalaki ay nakakakuha ng timbang habang nagsisimula silang tumaas, ayon sa website ng KidsHealth. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag sinusunog mo ang mas maraming calories araw-araw kaysa kumonsumo ka. Ang mga sobra sa timbang bilang mga pre-kabataan ay maaaring may mga problema sa timbang - at ang mga alalahanin sa kalusugan na kasama nito - bilang mga may sapat na gulang. Sa halip na magtuon sa pagbaba ng timbang, gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ng iyong pamilya na makakatulong sa iyong 12 taong gulang na makahanap ng isang malusog na timbang at imahe ng katawan. Upang malaman ang isang pang-araw-araw na plano sa nutrisyon, gumamit ng isang app sa pagsubaybay sa diyeta tulad ng MyPlate.
Hakbang 1
Bawasan ang caloric intake ng iyong 12 taong gulang. Ito ay kapwa ihinto ang pagkakaroon ng timbang at humantong sa pagbaba ng timbang. Sa tulong ng isang doktor, alamin ang bilang ng mga caloryang kailangan ng iyong anak batay sa kanyang edad, kasarian at antas ng aktibidad, at bawasan ang pang-araw-araw na caloric intake nang naaayon. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories ay magreresulta sa 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Magsimula sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga high-calorie junk na pagkain at matamis na inumin.
Hakbang 2
Lumipat sa mas malusog na meryenda at pagkain. Sa halip na cookies o chips kapag nakauwi ang iyong anak mula sa paaralan, magbigay ng tinadtad na mga gulay o isang piraso ng prutas. Punan ang mga plato ng iyong pamilya ng buong butil, sariwang prutas at gulay, mababa o o hindi taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at walang taba na protina. Bawasan ang high-calorie condiments tulad ng ranch dressing o ketchup.
Hakbang 3
I-pack ang tanghalian ng paaralan ng iyong anak kaysa sa pagbili niya sa cafeteria. Ang isang malusog na sandwich sa tinapay na buong butil, mababang taba na yogurt at isang piraso ng prutas ay mas malusog kaysa sa average na mga handog na pagkain sa paaralan, na maaaring maging mataas sa taba, calories at sodium.
Hakbang 4
Hikayatin ang iyong 12 taong gulang na uminom ng mas maraming tubig. Ang isang soda ay naglalaman ng 150 calories o higit pa, habang ang tubig ay may 0. Masarap na tubig na may lemon o pipino kung nahihirapan silang uminom. Layunin ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig sa isang araw.
Hakbang 5
Kunin ang iyong pamilya sa isang ehersisyo na programa, nagpapayo ang CDC. Hanapin ang paboritong aktibidad ng iyong anak at subukang panatilihin ito ng hindi bababa sa 30 minuto. Magtrabaho hanggang sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Maglakad, mag-jog, lumangoy, sumakay sa iyong mga bisikleta o maglaro ng soccer. Layunin para sa isang katamtamang antas ng ehersisyo, nangangahulugan na dapat kang makapag-usap habang nagtatrabaho para sa karamihan ng iyong pag-eehersisyo. Subukang isama ang 30-segundong mga bout ng masiglang aktibidad, kung saan ka lahat ay gumagalaw nang mas mabilis hangga't maaari, sa iyong pag-eehersisyo. Magtrabaho bilang isang pamilya o hilingin sa iyong anak na magdala ng isang kaibigan upang matulungan siyang manatiling motivation.
Hakbang 6
Siguraduhin na ang iyong 12 taong gulang ay nakakakuha ng maraming pagtulog. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2010 sa "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy, " ang mga napakataba na kabataan sa pagitan ng edad na 9 at 18 ay natutulog sa paglaon at natulog nang mas mababa kaysa sa mga bata na normal na timbang. Kailangan pa ng mga pre-kabataan at kabataan sa pagitan ng 8 at 9.5 na oras ng pagtulog bawat gabi. Tiyaking ang iyong 12-taong-gulang na ulo sa kama sa isang disenteng oras upang matiyak na nakakakuha siya ng sapat na tulog.
Babala
Kumunsulta sa doktor ng iyong anak bago siya magsimula ng anumang bagong diyeta o programa sa ehersisyo, at para sa anumang mga tukoy na mungkahi na maaaring mayroon ng doktor para sa iyong 12 taong gulang.
