Kung sinusubaybayan mo ang pagbuo ng iyong mga bisikleta o nais lamang malaman kung gaano kalaki ang mga ito, ang pagsukat ay nagbibigay ng sagot. Ang mga bodybuilder ay maaaring masukat ang kanilang mga biceps bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang masubaybayan ang pagpapalawak ng kalamnan. Ang iba ay sumusukat sa mga kalamnan sa isang araw pagkatapos magtrabaho upang makakuha ng isang tumpak na pagsukat. Kung sinusukat mo ang iyong bicep sa unang pagkakataon, ang pagpapatala ng tulong ng isang kaibigan o isang tagapagsanay ay nagbibigay ng pinaka tumpak na resulta.
Hakbang 1
Umupo sa isang mesa at ipahinga ang iyong siko sa tabletop. Doble ang iyong kamao at balutin ang iyong bisig patungo sa iyong balikat. Flex your bicep as hard as possible at hawakan ang flex.
Hakbang 2
Hawakan ang dulo ng isang walang tahi na pagsukat ng tape sa pinakamataas na punto ng bicep. I-wrap ang pagsukat ng tape nang diretso sa paligid ng iyong itaas na braso at basahin ang pagsukat kung saan ang tape ay sumasapaw sa dulo sa pinakamataas na punto ng bicep upang matukoy ang pag-ikot ng iyong itaas na braso.
Hakbang 3
Patuloy na hawakan ang iyong braso na kulutin, buksan ang iyong kamay at mamahinga ang iyong flex. Kumuha ng isa pang pagsukat upang matukoy ang pagpapalawak ng bicep.
Hakbang 4
Flex ang bicep muli. Hawakan ang dulo ng pagsukat ng tape sa base ng iyong bicep sa loob ng iyong braso. Sukatin sa pinakamataas na punto ng kalamnan hanggang sa base ng kalamnan sa labas upang matukoy ang aktwal na sukat ng bicep.
