Kung naghahanap ka ng isang bagay upang makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang o sinusubukan mong makahanap ng kapalit ng pagkain para sa mga araw na iyon ay sobrang abala ka upang kumain ng isang disenteng pagkain, maaaring gumana ang isang protina. Kapag mayroon kang diyabetis, kailangan mong makahanap ng isang protina na iling na akma sa iyong plano sa diyeta at hindi nagiging sanhi ng spike ng iyong asukal sa dugo. Ang shake kapalit ng diyabetis ay nanginginig ay hindi nagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan at hindi dapat ang iyong tanging mapagkukunan ng nutrisyon. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang talakayin ang mga pagpipilian sa pagyanig ng protina na akma sa iyong pamumuhay.
Papel ng Protina
Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon na binubuo ng mga bloke ng gusali na tinatawag na mga amino acid. Bagaman ang protina ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, gumaganap din ito ng isang mahalagang papel sa paglaki at pag-unlad ng bawat cell sa katawan. Ang mga mapagkukunan ng protina sa pagkain ay may kasamang pagawaan ng gatas, itlog, karne, isda, mani, buto, butil at gulay. Ang mga pagyanig ay isang maginhawang paraan upang madagdagan ang protina sa iyong diyeta. Dahil ang protina ay nanginginig ay madalas na mataas sa karbohidrat, suriin nang mabuti ang mga label ng nutrisyon kung ikaw ay may diyabetis.
Mga Inumin ng Protina para sa Diabetics
Ang ilang mga protina ay nanginginig na partikular na idinisenyo para sa mga taong may diyabetis ay naglalaman ng hibla at lumalaban na almirol, isang starch na natural na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng beans na hindi maaaring matunaw ng iyong katawan. Ang hibla at lumalaban na almirol - karaniwang maltodextrin sa listahan ng sangkap - sa shakes aid sa control ng asukal sa dugo. Ang protina, karot at calorie na nilalaman sa mga pagyanig ay nag-iiba depende sa tatak, mula 10 hanggang 16 gramo ng protina, 6 hanggang 27 gramo ng mga carbs at 180 hanggang 200 calories.
Nanginginig Sa Cornstarch
Tulad ng mga hibla at lumalaban na almirol, ang hindi tinaguriang cornstarch ay tumutulong din sa kontrol ng asukal sa dugo at isang sangkap sa ilang protina ay nag-aalog para sa mga taong may diyabetis. Ang uncooked cornstarch ay isang mabagal na digesting carb na nagdudulot ng mas unti-unting pagtaas ng asukal sa dugo. Kapag halo-halong may tubig, ang isang protina shake mix na naglalaman ng uncooked cornstarch ay nagbibigay ng 15 gramo ng protina, 12 gramo ng carbs at 110 calories.
Paggawa ng Iyong Sariling Pag-iling
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling protina iling gamit ang buong pagkain. Halimbawa, maaari kang maghalo ng isang maliit na saging, 1/2 tasa ng buong mga strawberry, 1/2 tasa ng malambot na tofu, 1 tasa ng nonfat milk at ice. Ang pagyanig na ito ay naglalaman ng 15 gramo ng protina, 35 gramo ng mga carbs at 255 calories. Ang pagdaragdag ng kaunting taba sa iyong pagyanig, tulad ng peanut butter o flaxseeds, ay maaaring makatulong na mapabagal ang pagtunaw ng iyong iling at makakatulong na mapabuti ang control ng asukal sa dugo.
Masyadong Karamihan sa Protina
Sa lahat ng pansin sa protina, iisipin mo na ang mga Amerikano ay kulang, ngunit ang karamihan ay nakakakuha ng higit sa sapat sa kanilang mga diyeta, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Bilang karagdagan, ang mga taong may diyabetis ay may mataas na panganib ng sakit sa bato, at kung ang iyong mga bato ay hindi gumagana nang maayos, ang pagkain ng mas maraming protina kaysa sa kailangan mo ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 46 gramo ng protina sa isang araw, at ang mga lalaki 56 gramo. Habang ang protina ay nanginginig ay maaaring maging maginhawa, hindi sila palaging ang pinakamakapangyarihang pagpipilian para sa mga taong may diyabetis.
