Ang magkakasunod na pag-aayuno ay isang mabisang tool sa pagbawas ng timbang na ginagamit ng maraming tao. Ito ay isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang para sa mga taong nagkakaproblema sa control control o kung sino ang labanan ang disiplina sa sarili. Ang magkakasunod na pag-aayuno ay isang mahusay na pagpipilian din para sa mga taong may posibilidad na mag-isip nang higit pa tungkol sa pagkain habang nasa isang diyeta, dahil ang pansamantalang proseso ng pag-aayuno ay tuwid na walang plano.
Hakbang 1
Magsimula sa isang malusog na agahan. Karaniwan man o hindi ka kumain ng agahan, kung plano mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang malaking tanghalian at walang hapunan, ang pagkain ng isang pagpuno ng agahan ay lubos na nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng tagumpay. Layunin para sa isang halo ng lean protein, buong-butil na karbohidrat at malusog na taba. Ang isang piraso ng toast na toast na may nut butter at isang mansanas ay isang halimbawa; eksperimento upang mahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana sa iyong iskedyul at antas ng kagutuman.
Hakbang 2
Maingat na piliin ang iyong tanghalian. Huwag gumawa ng pagkakamali sa paniniwala na ang pagkain ng isang malaking tanghalian ay isang lisensya upang kumain ng isang madulas, puno ng taba na hindi malusog na tanghalian. Tandaan, ang pagkain na ito ay dapat mag-gasolina sa iyong katawan hanggang sa almusal bukas. Ang isang pagkain ng isang burger, fries at milkshake ay maaaring maganda ang tunog, ngunit maiiwan ka nitong gutom sa oras na makakauwi ka mula sa trabaho.
Hakbang 3
Kumain ng maraming gulay sa tanghalian; ang pagdaragdag ng isang sopas o salad sa iyong pangunahing ulam ay isang madaling paraan upang gawin ito. Magkaroon ng sandalan na protina, tulad ng manok o isda, at mga karbohidrat na buong butil. Ang isang mahusay na tanghalian na panatilihin kang puno ay upang simulan ang pagkain na may mangkok ng sopas ng gulay; pagkatapos kumain ng isang piraso ng inihaw na manok, steamed broccoli at paghahatid ng brown rice; at tapusin ang pagkain ng isang piraso ng prutas.
Hakbang 4
Magdagdag ng higit pa sa iyong tanghalian kung kailangan mo ng karagdagang calories. Kumain ng isang buong butil na rolyo, magkaroon ng kaunting sarsa sa iyong manok o pinahiran ng langis ng oliba sa iyong brokuli. Mahalagang kumain ng pagkaing nakapagpapalusog-siksik upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Hakbang 5
Fuel up bago ka mag-ehersisyo. Mahalagang planuhin ang iyong ehersisyo nang maaga. Ang pagpunta sa mahabang panahon nang hindi kumakain ay nagpapahirap sa pagkakaroon ng lakas upang mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng agahan o bago o pagkatapos ng tanghalian ay marahil ang pinaka komportable. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na pagkagutom upang makatulog, at maaari kang masyadong masungit sa umaga, bago mag-almusal, upang mag-ehersisyo.
Hakbang 6
Gulo ang iyong sarili sa gabi. Gumawa ng mga plano upang hindi ka gumugol ng oras sa pag-hang out sa kusina o sa harap ng telebisyon na may isang bag ng mga chips ng patatas. Basahin, ipinta ang iyong mga kuko o abutin ang iyong social networking. Kung nalaman mo ang iyong sarili na nakikipaglaban sa paghihimok upang makakuha ng meryenda, baguhin ang iyong aktibidad sa isang bagay na mas mahirap na kumain, tulad ng pagkuha ng nakakarelaks na paliguan o pagtawag sa isang kaibigan sa telepono.
Hakbang 7
Kumuha ng maraming pahinga. Ang pagpapanatiling huli ay ginagawang mas mahirap na umiwas sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral tulad ng isang iniulat ni Dr. Walter Moraes ng Universidad Federal Sao Paolo, Brazil, ay nagpapakita na ang metabolismo ay maaaring tumaas sa panahon ng pagtulog. Sa pag-aaral ni Dr. Moraes '2009, ang mga kalahok ay nawalan ng timbang ng tatlong beses nang mas mabilis kapag sila ay natutulog kaysa sa kung sila ay nahiga sa kama gising.
