Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog ay ang unang hakbang upang mapalakas ang iyong kalusugan at malaglag ang ilang pounds. Kailangan mo ring bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa pino na mga carbs, na nangangahulugang, kung kumakain ka ng puting bigas para sa pagbaba ng timbang, oras na upang gumawa ng isang pangunahing pag-overhaul sa iyong diyeta.
Tip
Ang pagkain ng puting bigas araw-araw ay hindi makakatulong upang mawala ka sa timbang. Kung nais mong malaglag ng ilang pounds, pumili ng buong-butil na karbohidrat na mataas sa hibla.
Mga White Calice Calice
Ang nilalaman ng calorie sa puting bigas ay maihahambing sa iba pang mga butil. Ngunit ang mababang nilalaman ng hibla ay gumagawa ng ganitong uri ng bigas na hindi kanais-nais bilang isang butil na may mas mataas na nilalaman ng hibla. Ayon sa USDA, ang 1 tasa ng puting bigas ay may 205 calories, na may 44.5 gramo na nagmula sa mga karbohidrat, ngunit ang 0.6 gramo lamang ng mga carbs ay hibla. Na nangangahulugang, kung kumakain ka ng puting bigas para sa pagbaba ng timbang, baka gusto mong pag-isipan muli ang iyong diskarte.
Ang inirekumendang paggamit ng hibla para sa isang may sapat na gulang na babae ay 25 gramo, at ang isang may sapat na gulang na lalaki ay dapat kumain ng 38 gramo ng hibla bawat araw, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas kumpleto sa mas mahaba, na mahalaga kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Makakatulong din sila sa pagbaba ng kolesterol at maiwasan ang tibi.
Habang ang inirekumendang halaga ng hibla ay maaaring mukhang maraming, talagang madali itong maabot ang quota na ito kung pinili mo nang marunong ang iyong mga pagkain. Ang mga mataas na hibla ng pagkain tulad ng bakal-cut oats, beans, barley, prutas, gulay, bran flakes, brown rice at quinoa lahat ay magkakasama sa ibang mga bahagi ng isang pagkain. At kung pinili mong kumain ng puting bigas, subukang ipares ito ng isang sandalan na protina at isang mataas na gulay na hibla tulad ng broccoli. Sa wakas, upang makatulong na suportahan ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang, maiwasan ang pagkain ng puting bigas araw-araw.
: Ang White Rice ay Hindi Ang Iyong Kaibigan kung Pupunta ka sa Pagkawala ng Timbang
White Rice at Sugar ng Dugo
Inirerekumenda ng Mga Gabay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na ang kalahati ng iyong mga karbohidrat ay nagmula sa buong butil tulad ng tinapay na buong trigo, otmil at brown rice. Ang pagpili ng mga buong-butil na carbs ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik at mataas sa hibla. Dagdag pa, ang buong butil ay tumutulong upang maisaayos ang iyong asukal sa dugo, na kung saan ay isang bagay na hindi mo mahahanap kung kumakain ka ng puting bigas para sa pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan sa mababang nilalaman ng hibla, ang pagkain ng puting bigas araw-araw, o kahit ilang beses sa isang linggo ay maaari ring magdulot ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. Ang puting bigas ay inuri bilang isang mataas na glycemic na pagkain, na nangangahulugang malakas na mga spike sa asukal sa dugo ay maaaring mangyari bilang resulta ng pagkain nito. Maaari itong humantong sa sakit sa puso, isang pagtaas ng panganib para sa type 2 diabetes at isang pagtaas ng panganib na maging sobra sa timbang.
Sa pangkalahatan, pumili ng mga pagkaing may mababa sa daluyan ng glycemic load, at isaalang-alang ang paglilimita sa mataas na glycemic na pagkain tulad ng puting bigas. Upang maisakatuparan ito, magpalit ng puting bigas para sa brown brown, na isang medium glycemic load. O kahit na mas mahusay, dumikit na may itim na beans at kidney beans, na pareho sa mababang listahan ng glycemic.
: Paano Gumagana ang Timbang ng Timbang - at Paano Magsimula
Mga Diskarte sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay dapat na isang unti-unting proseso, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at isa na naghihikayat sa pangmatagalang pagpapanatili. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng CDC ang isang ligtas at napapanatiling pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Upang gawin ito, maaari mong i-cut ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 500 o 1, 000, depende sa iyong layunin. Kung bawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories, maaari mong asahan na mawalan ng 1 pounds, samantalang, isang 1, 000 pagbawas ng calorie ay dapat magresulta sa isang 2 pounds bawat linggo na pagbaba ng timbang. At kung nais mong dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay, kapwa sa maikling panahon at pangmatagalang, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Ang pakikilahok sa pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang sa paglipas ng panahon, ayon sa CDC. Pinapataas nito ang iyong pangkalahatang kalusugan, binabawasan ang panganib ng ilang mga sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis ng Type 2, pinatataas ang kalusugan ng buto at binabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
Maglayon ng 30 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy, limang araw sa isang linggo, at dalawa hanggang tatlong araw ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay na target ang mga pangunahing pangkat ng kalamnan.
