Ang Stamina ay isang marker ng kalusugan sa lahat ng mga tao, gaano man ang kanilang edad. Para sa mga bata, ang tibay ay nangangahulugang makakasakay sa isang bisikleta sa paligid ng kapitbahayan nang hindi labis na napapagod, pati na rin ang pagpapanatili sa palaruan at sa larangan ng palakasan.
Ang pagkakaroon ng lakas ay hindi lamang tungkol sa pagkuha ng maraming ehersisyo - ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakapagpapalusog ay mahalaga din. Bigyan ang mga bata ng gabay na kailangan nila sa lahat ng tatlong mga lugar, at i-set up sila para sa tagumpay.
Malusog na Timbang
Kung ang iyong anak ay sobra o kulang sa timbang, maaari itong makaapekto sa kanyang lakas. Ang pagtiyak na maabot at mapanatili ng iyong anak ang isang malusog na timbang ay ang unang hakbang upang makatulong na mapagbuti ang marker ng kalusugan na ito.
Ang BMI, o index ng mass ng katawan, ay isang karaniwang ginagamit na panukala upang masuri ang antas ng taba ng katawan. Ito ay mas tumpak kaysa sa timbang lamang bilang isang sukatan ng kalusugan, sapagkat ito ay isinasaalang-alang sa taas ng account pati na rin ang timbang. Maaari mong gamitin ang calculator sa Center for Disease Control and Prevention upang matantya ang BMI ng iyong anak at pagkatapos ay ihambing ito sa BMI-for-age na porsyento na paglago ng porsyento.
Ang iyong pedyatrisyan ay ang pinakamahusay na mapagkukunan kung sa palagay mo ang iyong anak ay maaaring lumampas o mas mababa sa timbang. Kung hindi ka sigurado, gumawa ng isang appointment upang makipag-usap sa kanya.
Makisali sa Mga Bata sa Pag-eehersisyo
Sa isang malusog na diyeta at malusog na timbang, ang mga bata ay mayroon nang likas na tibay. Upang mapabuti ang kanilang pagbabata, kailangan nilang sanayin ang kanilang puso at baga upang makagawa nang mas mahusay.
Inirerekomenda ng CDC ang mga bata na makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad sa bawat araw. Maaari itong isama ang pagpapatakbo sa paligid ng palaruan kasama ang mga kaibigan, o maaari itong isama ang higit pang mga regimented at matagal na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta o paglalaro ng soccer o basketball.
Kung ang iyong anak ay kasalukuyang hindi nakakakuha ng sapat na aktibidad, ang pagtaas ng antas ng kanyang aktibidad ay tataas ang kanyang lakas. Kahit na naglalakad lamang ito, ang pagkuha ng mga bata sa sopa at labas ng bahay ay gumawa ng malaking pagkakaiba sa antas ng kanilang fitness.
Himukin ang iyong anak na makisali sa higit na aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad, pag-jogging o pagsakay ng mga bisikleta. Maaari ka ring maghanap para sa isang sports team o iba pang aktibidad na maaaring makilahok ng iyong anak sa kanyang mga kapantay. Ang paghahanap ng isang bagay na gusto niyang gawin ay mas malamang na siya ay dumikit dito.
Ang mga malakas na kalamnan ay isang mahalagang sangkap din ng tibay. Kung ang iyong anak ay walang lakas, mas madali siyang gulong. Inirerekomenda ng CDC ang mga bata na makisali sa mga aktibidad na nagpapatibay sa kalamnan ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo bilang bahagi ng inirekumendang minimum na 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat araw.
Maraming mga aktibidad ang nabibilang bilang pagpapalakas ng kalamnan, mula sa paglalaro ng tug-o-war at pag-akyat ng mga puno, sa paggawa ng mga push-up, sit-up at pull-up. Alinmang iminumungkahi ang paggawa ng mga aktibidad na ito sa iyong mga anak, o makisali sa isang aktibidad sa pangkat sa kanilang mga kapantay kung saan palalakasin nila ang kanilang mga kalamnan.
Malusog na Diyeta
Ginagawa ng Diet ang pinakamalaking papel sa pangkalahatang kalusugan, pamamahala ng timbang at mga hakbang sa pagganap tulad ng tibay. Ang pagkuha ng tamang dami ng mga malusog na pagkain ay nagsisiguro na ang isang bata ay nagpapanatili ng isang malusog na timbang at may lakas na magsikap sa kanyang sarili sa mahabang panahon.
Ang isang malusog na diyeta para sa mga bata ay nagsasama ng maraming sariwang gulay at prutas, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina at mineral na sumusuporta sa cardiovascular health at, sa gayon, tibay. Layunin para sa iyong anak na makakuha ng hindi bababa sa limang servings araw-araw at isama ang mga prutas at gulay sa bawat pagkain. Ang mga prutas at gulay ay gumagawa din ng malusog, mababang-calorie meryenda.
Ang buong butil ay mahalagang mapagkukunan ng karbohidrat at enerhiya. Hindi tulad ng pino na mga butil, na natagpuan sa maraming mga naproseso na pagkain, buong butil na hinuhukay ang buong butil, na nagbibigay ng iyong anak ng maraming oras ng matagal na enerhiya. Pumili ng mga pagkaing buong-butil tulad ng brown rice, quinoa, tinapay na buong trigo at pasta ng trigo sa ibabaw ng puting bigas, puting tinapay, at pasta, at iwasan ang mga naprosesong pagkain na meryenda.
Mahalaga rin ang protina para sa pangkalahatang kalusugan at matatag na enerhiya. Pumili ng mga mapagkukunang sandalan, kabilang ang puting karne ng manok, isda, beans at tofu.
Ang mga basura na pagkain, asukal na sodas at sweets ay hindi mahusay na mapagkukunan ng enerhiya o nutrisyon. Maaari silang humantong sa mga spike sa enerhiya, na sinusundan ng mababang enerhiya, isang siklo na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, diyabetis at sakit sa cardiovascular.
