Ang mga pinsala sa balikat, mula sa isang rotator cuff luha sa bursitis o isang pagpilit ng kalapit na kalamnan, ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Ang unang hakbang sa paggaling ng isang pinsala sa balikat ay pahinga. Depende sa pinsala, ang pahinga sa balikat ay maaaring nangangahulugang kumpletong immobilisasyon sa loob ng isang tagal ng panahon, o isang pahinga lamang mula sa mabibigat na aktibidad na nagdadala ng timbang na maaaring nag-ambag sa iyong labis na pinsala - na tinatawag na aktibong pahinga. Kumunsulta sa iyong manggagamot upang matukoy kung anong tiyak na paggamot ang kailangan mong pahinga sa iyong balikat.
Hakbang 1
Bawasan ang pamamaga sa iyong kasukasuan ng balikat bilang bahagi ng iyong resting phase. Inirerekomenda ng NYU Medical Center's Harkness Center para sa Dance Injury na icing ang iyong balikat at kumuha ng pain reliever, pati na rin ang pagpipigil mula sa masiglang aktibidad. Ang kumbinasyon ng yelo, gamot at pahinga ay maaaring mabawasan ang pamamaga at makakatulong sa pagalingin ng iyong katawan.
Hakbang 2
Magsuot ng isang malawak na braso ng braso upang mapanatili pa rin ang iyong balikat sa loob ng ilang araw kung ang simpleng pagkilos ng paglalakad sa paligid ay nagdudulot sa iyo ng sobrang sakit ng balikat. Ang isang malawak na braso ng braso ay pinapanatili ang iyong apektadong braso laban sa iyong dibdib at panatilihin ang iyong balikat na hindi gumagalaw. Ang pagpahinga ng iyong balikat sa ganitong paraan ay madalas na isang paraan ng paggamot sa unang linya para sa mga pinsala sa rotator cuff, ayon sa Merck Manuals.
Hakbang 3
Huwag pigilin ang pagpapalawak ng iyong mga braso nang higit sa iyong ulo habang nakakaranas ka ng sakit sa balikat. Ang American Academy of Family Physicians ay nagmumungkahi ng "aktibong pahinga" bilang isang mekanismo ng pagkaya upang mapawi ang sakit na nagmumula sa pinsala sa balikat. Ang aktibong pahinga ay nangangahulugan ng pagpunta sa iyong pang-araw-araw na buhay at paglipat ng iyong balikat nang normal nang hindi nagsasagawa ng mabibigat na pag-aangat o pagsasanay na nauugnay sa palakasan na mas mabibigat ang iyong balikat.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ice pack
Pangtaggal ng sakit
Sling
Tip
Hilingin sa iyong doktor na sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist para sa patuloy na mga pinsala sa balikat na tila hindi ganap na malutas ang kanilang sarili. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng mga pagsasanay na saklaw ng paggalaw na maaaring mapalakas ang iyong mahina na kalamnan at makakatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
