Tulad ng maraming mga sitrus na prutas, ang mga clementines ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Dahil ang mga ito ay isang hybrid ng dalawang uri ng mga dalandan - mandarin orange at matamis na orange - nagbabahagi ang mga clementines ng ilan sa parehong mga benepisyo ng kahel at mga katotohanan ng orange na nutrisyon.
Gayunpaman, masyadong maraming mga clementine ay maaaring magresulta sa ilang mga epekto. Habang ang mga clementine allergy ay bihira, umiiral ito. Kung ikaw ay alerdyi sa mga dalandan, malamang na alerdyi ka rin sa mga clementine. Masyadong maraming mga clementines ang maaaring maging sanhi ng pangangati sa lalamunan, bibig at digestive tract. Ang mga Clementine ay isa ring acidic fruit, na maaaring magdulot ng mga sintomas na nauugnay sa nilalaman ng acid.
Kapag natupok sa pag-moderate bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang mga clementine ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan dahil sa kanilang nutritional content. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon.
Clementines Versus Iba pang mga sitrus Fruits
Ang mga prutas na katulad ng mga dalandan ay madalas na magkasama. Habang ang mga clementine ay maaaring ibahagi ang ilan sa mga katotohanan ng nutrisyon ng orange, ang mga clementine ay mas maliit. Sa katunayan, ang mga clementine ay humigit-kumulang kalahati ng laki ng isang regular na orange. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong kumain ng higit pang mga clementines upang maani ang parehong mga benepisyo ng orange at mga nilalaman ng orange na nutrisyon.
Ang mga prutas ng sitrus ay madalas na nauugnay sa nilalaman ng bitamina C, at ang mga clementine ay hindi naiiba. Kahit na sila ay isang maliit na miyembro ng mandarin orange family, ang clementine bitamina C na nilalaman ay maihahambing pa sa iba pang mga bunga ng sitrus.
Ang mga clementine ay kilala rin bilang mga walang seedling tangerines, kung kaya't madalas silang nalito sa mga tangerines. Gayunpaman, ang dalawang prutas na ito ay hindi pareho. Ang mga Clementine ay may isang manipis na alisan ng balat na mas madaling alisin. Ang mga ito ay din shinier at mas matamis kaysa sa maasim na tangerines.
Profile ng Nutrisyon ng Clementines
Ang nilalaman ng Clementine bitamina C ay hindi lamang nutritional benefit ng prutas na sitrus na ito. Ang mga ito ay natural na mababa sa mga calorie at taba, na ginagawang angkop para sa mga low-calorie at low-fat diet.
Gayunpaman, ang mga clementine ay natural na mababa rin sa iba pang mga bitamina at mineral. Kahit na hindi sila isang makabuluhang mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon, ang mga clementine ay nagkakahalaga pa rin ng snacking para sa matamis na lasa at bitamina C.
Ayon sa USDA, ang isang regular na laki ng clementine ay naglalaman ng sumusunod na nutrisyon:
- 35 calories
- 0.1 gramo ng taba
- 8.9 gramo ng carbohydrates
- 0.6 gramo ng protina
- 40 porsyento araw-araw na halaga (DV) ng bitamina C
- 4 porsyento na DV ng folate
Ang mga Clementine ay mahusay ding mapagkukunan ng nilalaman ng hibla at tubig. Kahit na ang mga clementine ay mataas sa natural na asukal, hindi ito dapat hadlangan ang mga taong may diyabetis o mga tao sa isang diyeta na walang asukal mula sa pagtamasa ng mga clementine at pag-aani ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga tao sa diyeta na may mababang calorie ay maaari ring kumonsumo ng mga clementine, kahit na ang mga tagasunod ng mga diet na low-carb ay maaaring nais na limitahan ang paggamit.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Clementines
Maraming overlap sa pagitan ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga clementines at orange benefit. Halimbawa, pareho silang mayaman sa folate. Maaaring kailanganin mong kumain ng higit sa isang clementine para sa isang makabuluhang halaga ng folate. Ayon sa Mayo Clinic, ang folate ay isang mahalagang bitamina na may mahalagang papel sa maagang pagbubuntis at pag-iwas sa mga depekto sa kapanganakan. Ito ay higit sa lahat ay matatagpuan sa mga mapagkukunan na nakabase sa halaman, tulad ng mga prutas, gulay, legumes, nuts at buto.
Ang mga clementine ay mayaman din sa antioxidant bitamina C, na kilala upang labanan ang libreng radikal na pinsala na dulot ng oxidative stress. Inirerekomenda ng MedlinePlus na ubusin ang maraming mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C dahil ang katawan ay hindi makagawa o mag-iimbak ng nutrient na ito. Ang pagkonsumo ng bitamina C sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga clementine ay makakatulong sa pagalingin ang mga sugat, paikliin ang mga panahon ng sakit at labanan ang libreng radikal na aktibidad na nauugnay sa kanser, sakit sa puso at sakit sa buto.
Maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa nilalaman ng bitamina C ng clementine. Ang bitamina C ay kilala rin upang makatulong sa syntagen synthesis, na maaaring magsulong ng malusog na balat. Ang mga katangian ng antioxidant ng bitamina C ay maaari ring maiwasan ang pinsala sa balat dahil sa pagkakalantad ng araw at radiation ng UV. Katulad sa kalusugan ng balat, ang bitamina C ay tumutulong din na mapanatili ang malusog na gilagid at may mahalagang papel sa kalusugan ng bibig.
Ang hibla sa mga clementines ay isa pang pakinabang. Bahagyang higit sa 1 gramo ng hibla bawat clementine ay maaaring hindi tulad ng maraming, ngunit maraming mga servings sa buong araw ay mabilis na magdagdag ng mabilis. Ang hibla ay mahalaga para sa kalusugan ng pagtunaw, lalo na sa pagpigil sa tibi. Ang isa sa mga inirekumendang pagbabago sa pandiyeta sa USDA Dietary Guide ay para sa mga Amerikano na madagdagan ang kanilang pagkonsumo ng hibla. Ang hibla ay isa sa mga nutrisyon na hindi sapat ng maraming Amerikano.
Mga Epekto ng Side ng Clementines
Maraming gusto ang tungkol sa mga clementines. Ang mga ito ay matamis, mababa sa calories at madaling magdala para sa isang mabilis na go-go meryenda. Gayunpaman, masyadong marami sa halos anumang bagay ay maaaring magbunga ng ilang mga epekto. Sa kaso ng mga clementines, ang sobrang sitrus ay maaaring negatibong nakakaapekto sa ilang mga tao.
Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa mga clementine. Kung nakakaranas ka ng mga alerdyi ng sitrus, mas malamang na gumanti ka ng negatibo sa pagkain ng mga clementine. Ang isang subset ng mga indibidwal na may mga allergy sa sitrus ay may mga reaksyon sa balat samantalang ang iba ay nakakaranas ng pagduduwal o pagtatae.
Marami sa mga side effects ng mga clementine ay may kinalaman sa pollen na nakapaligid sa prutas ng sitrus sa halip na ang mga clementines mismo. Ang pagiging sensitibo sa polen ay tinatawag na pollinosis (aka hay fever). Ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2013 na inilathala sa PLoS One , ang pollinosis ay nangyayari kapag ang cross-reaktibiti ng mga halaman ay humahantong sa pagiging sensitibo at alerdyi sa mga prutas ng sitrus. Sa mga kondisyon ng paghinga at mga alerdyi sa pagkain na nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao, ang pollinosis ay isa pang sanhi ng pagiging sensitibo ng pagkain sa ilang mga tao. Maaari itong humantong sa mga paghihigpit sa pagdiyeta ng mga prutas ng sitrus, kabilang ang mga clementine.
Ang mga Clementine ay isa ring acidic fruit, katulad ng iba pang mga miyembro ng orange na pamilya. Ang mataas na nilalaman ng acid sa mga clementines ay maaari ring magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga pagkaing acid ay maaaring magbura ng enamel ng ngipin pati na rin mapataob ang tiyan.
Dapat Mo Kumain Clementines?
Maraming mga pagkain ang hindi kanais-nais na mga epekto kahit na mayroon din silang mga kapaki-pakinabang na benepisyo sa kalusugan. Ang susi sa pag-ubos ng mga clementines ay ang kumain ng mga ito sa katamtaman. Dahil sa matamis na lasa, maaari kang matukso na kumain ng maraming mga clementine nang sabay-sabay. Reserve clementines para sa meryenda.
Ang mga Clementine ay isang mas maliit at mas mababang calorie na bersyon ng orange, kahit na sila ay nag-iimpake pa rin ng isang bitamina C na suntok. Maraming mga kadahilanan kung bakit nais mong ubusin ang mga clementines. Hangga't naaalala mo ang mga potensyal na epekto, dapat mong tamasahin ang mga clementines sa pag-moderate.
