Mas gusto mo ring mag-ikot sa labas sa iyong sariling bisikleta o sa loob ng bahay sa isang nakatigil na pagbibisikleta ng bisikleta maaari kang magsunog ng isang malaking halaga ng taba kung nakatuon ka sa pagbaba ng timbang. Ang pagbibisikleta ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, dagdagan ang tono ng kalamnan at magsunog ng mga calor upang mabawasan ang iyong taba ng katawan. Pumili ng isang bisikleta na umaangkop sa iyong taas, pagbubuo ng katawan at antas ng ginhawa at makasakay.
Hakbang 1
Sumakay sa iyong panlabas o walang tigil na bisikleta sa loob ng ilang minuto bawat araw. Mahalagang magsimula nang dahan-dahan upang payagan ang iyong oras ng katawan upang umangkop sa bagong aktibidad at upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan. Subukang sumakay ng 10 hanggang 20 minuto bawat iba pang araw para sa unang linggo o dalawa.
Hakbang 2
Dagdagan ang oras na ikot mo. Magdagdag ng 5 hanggang 10 minuto bawat linggo sa iyong oras ng pagsakay; subukang mag-ikot bawat araw sa loob ng 45 hanggang 60 minuto. Ayon sa Harvard Heart Letter, ang pagsakay sa isang oras bawat araw sa isang bilis ng 14 hanggang 15.9 mph ay susunugin ang 4, 000 hanggang 6, 200 o higit pang mga kaloriya sa isang linggo, depende sa iyong timbang. Ang pagsusunog ng 3, 500 calories ay nagreresulta sa pagkawala ng isang libra ng taba ng katawan bawat linggo.
Hakbang 3
Makisali sa pagsasanay ng high intensity o HIIT. Gawin ito sa pamamagitan ng kahaliling pagsakay sa isang mataas na tulin ng lakad na may mas mababang bilis. Subukang magalit ng 30 hanggang 60 segundo ng mabilis na pedaling may 60 segundo ng mas mabagal na peding. Ang Shape Fit ay nagsasaad na ang HIIT ay sumunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa mas mabagal na mga sesyon ng pagbibisikleta at makakatulong upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang metabolismo sa buong araw.
Hakbang 4
Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong mga sesyon ng pagbibisikleta. Kung sumakay ka sa parehong bilis, ang parehong oras at sa parehong lokasyon ang iyong katawan ay hindi na mahamon at hindi ka patuloy na magsunog ng taba. Subukan ang pagsakay sa mga bagong landas, sa iba't ibang bilis, sa mga inclines at sa iba't ibang oras sa araw. Kung nag-ikot ka sa loob ng bahay, subukang kumuha ng iba't ibang mga klase sa pagbibisikleta na nag-aalok ng iba't ibang mga programa.
Tip
Magdagdag ng isang malusog, mababang-calorie diyeta sa iyong ehersisyo na programa upang madagdagan ang kakulangan sa calorie at mawalan ng mas maraming timbang. Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan, isang oras bago mag-ehersisyo kumain ng meryenda o magaan na pagkain na may 4 hanggang 1 na ratio ng kumplikadong mga karbohidrat sa protina. Isang oras pagkatapos mag-ehersisyo, dapat mong tamasahin ang isang pagkain o meryenda na may ratio na 3 hanggang 1 kumplikadong mga karbohidrat sa protina.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o programa sa pagbaba ng timbang.
