Ito ay isang kabuuang eklipse ng araw! Well, para sa ilan, pa rin. Sa Agosto 21, ang buwan ay pumasa sa harap ng araw, na nagreresulta sa isang kabuuang solar eclipse na makikita sa ilang mga bahagi ng Estados Unidos. Isa ka man o hindi isa sa mga masuwerteng Amerikano na nakakakita ng takip ng buwan, maglagay ng araw upang magtakda ng mga hangarin at magsagawa ng yoga, kahit na sa loob ng 10 minuto, upang positibong ilipat ang iyong mundo muli sa lakas ng solar eclipse.
Gawin ang iyong makakaya upang magsagawa ng hindi bababa sa isang araw bago, sa panahon o isang araw pagkatapos maganap ang solar eclipse. Hakbang sa labas, ilagay ang iyong banig sa Ina Earth at tumayo sa Tadasana - Mountain pose. Itakda ang iyong hangarin sa bagong buwan, dumaloy sa iyong paboritong Sun Salutation, kumonekta sa iyong mas mataas na sarili at isama ang limang poses na kinunan ko kasama ang kapwa yogi na si Allie Michelle. At, hanapin mo ako sa Instagram para sa higit pa!
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMIto ay isang kabuuang eklipse ng araw! Well, para sa ilan, pa rin. Sa Agosto 21, ang buwan ay pumasa sa harap ng araw, na nagreresulta sa isang kabuuang solar eclipse na makikita sa ilang mga bahagi ng Estados Unidos. Isa ka man o hindi isa sa mga masuwerteng Amerikano na nakakakita ng takip ng buwan, maglagay ng araw upang magtakda ng mga hangarin at magsagawa ng yoga, kahit na sa loob ng 10 minuto, upang positibong ilipat ang iyong mundo muli sa lakas ng solar eclipse.
Gawin ang iyong makakaya upang magsagawa ng hindi bababa sa isang araw bago, sa panahon o isang araw pagkatapos maganap ang solar eclipse. Hakbang sa labas, ilagay ang iyong banig sa Ina Earth at tumayo sa Tadasana - Mountain pose. Itakda ang iyong hangarin sa bagong buwan, dumaloy sa iyong paboritong Sun Salutation, kumonekta sa iyong mas mataas na sarili at isama ang limang poses na kinunan ko kasama ang kapwa yogi na si Allie Michelle. At, hanapin mo ako sa Instagram para sa higit pa!
Ang Kahalagahan ng Eclipse ng Solar
Hindi tulad ng liwasang eklipse - na kumakatawan sa simula ng isang pagtatapos - ang solar eclipse ay nag-aanyaya sa ganap na mga bagong kaganapan, pananaw, mga tao at pagbabago sa buhay sa ating mga mundo. Ayon sa sinaunang karunungan, ang solar eclipse ay magpipilit sa iyo na harapin ang mga inilibing na negatibong emosyon upang pahintulutan kang magdala ng ilaw sa madilim na kailaliman ng walang malay isip. Ang kababalaghan na ito ay isang mahusay na pagkakataon upang magtakda ng mga hangarin na kumonekta sa iyong mas mataas na sarili, gumuhit ng higit na kamalayan at magpakita ng bagong kasaganaan.
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMHindi tulad ng liwasang eklipse - na kumakatawan sa simula ng isang pagtatapos - ang solar eclipse ay nag-aanyaya sa ganap na mga bagong kaganapan, pananaw, mga tao at pagbabago sa buhay sa ating mga mundo. Ayon sa sinaunang karunungan, ang solar eclipse ay magpipilit sa iyo na harapin ang mga inilibing na negatibong emosyon upang pahintulutan kang magdala ng ilaw sa madilim na kailaliman ng walang malay isip. Ang kababalaghan na ito ay isang mahusay na pagkakataon upang magtakda ng mga hangarin na kumonekta sa iyong mas mataas na sarili, gumuhit ng higit na kamalayan at magpakita ng bagong kasaganaan.
Kali Mudra
Ang bawat isa sa mga sumusunod na poses ay isama ang Kali mudra, na kilala rin bilang Steeple mudra. Ang Kali ay ang diyosa na nagpapalaya sa mga kaluluwa at kumakatawan sa pagtagumpayan ng mga mahihirap na oras at pagsira sa anumang madilim o kasamaan upang pasalamatan.
PAANO GAWAIN: Iugnay ang lahat ng mga daliri maliban sa mga daliri ng index, na mahigpit na pinindot at itinuturo nang may layunin. Ang kaliwang hinlalaki ay madalas na tumawid sa kanang hinlalaki upang kumatawan sa lakas ng pambabae ni Kali.
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAng bawat isa sa mga sumusunod na poses ay isama ang Kali mudra, na kilala rin bilang Steeple mudra. Ang Kali ay ang diyosa na nagpapalaya sa mga kaluluwa at kumakatawan sa pagtagumpayan ng mga mahihirap na oras at pagsira sa anumang madilim o kasamaan upang pasalamatan.
PAANO GAWAIN: Iugnay ang lahat ng mga daliri maliban sa mga daliri ng index, na mahigpit na pinindot at itinuturo nang may layunin. Ang kaliwang hinlalaki ay madalas na tumawid sa kanang hinlalaki upang kumatawan sa lakas ng pambabae ni Kali.
1. Nakatayo Backbend (Anuvittasana)
Ang pose na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang hugis ng bahagyang eklipse. Siguraduhing nagpainit ka sa iyong likod ng ilang mga pag-ikot ng Sun Salutation na may kasamang backbend tulad ng Cobra, Upward-Facing Dog o isang nabagong bersyon ng pose na ito upang palalimin ito.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa Tadasana - Mountain pose - sa tuktok ng iyong banig. Huminga at walisin ang iyong mga braso sa itaas, pinagsasama ang iyong mga daliri (maliban sa mga daliri ng index) sa Kali mudra. Huminga at hayaang magpahinga ang mga balikat. Dahan-dahang i-arch ang iyong gulugod sa isang bahagyang backbend na nagiging sanhi ng hindi kakulangan sa ginhawa. Panatilihin ang iyong ulo sa linya sa iyong gulugod at humarap sa unahan, o ibabalik ang iyong ulo. Hawakan ang pose para sa tatlo hanggang limang hininga. Lumabas sa iyong paghinga habang dahan-dahan mong ibabalik ang Tadasana.
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAng pose na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang hugis ng bahagyang eklipse. Siguraduhing nagpainit ka sa iyong likod ng ilang mga pag-ikot ng Sun Salutation na may kasamang backbend tulad ng Cobra, Upward-Facing Dog o isang nabagong bersyon ng pose na ito upang palalimin ito.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa Tadasana - Mountain pose - sa tuktok ng iyong banig. Huminga at walisin ang iyong mga braso sa itaas, pinagsasama ang iyong mga daliri (maliban sa mga daliri ng index) sa Kali mudra. Huminga at hayaang magpahinga ang mga balikat. Dahan-dahang i-arch ang iyong gulugod sa isang bahagyang backbend na nagiging sanhi ng hindi kakulangan sa ginhawa. Panatilihin ang iyong ulo sa linya sa iyong gulugod at humarap sa unahan, o ibabalik ang iyong ulo. Hawakan ang pose para sa tatlo hanggang limang hininga. Lumabas sa iyong paghinga habang dahan-dahan mong ibabalik ang Tadasana.
2. Crescent Pose (Anjaneyasana)
Huwag mag-atubiling ilipat sa pamamagitan ng isang vinyasa, dumaloy sa isa pang transitional pose o hakbang na diretso sa Crescent pose mula sa Tadasana. Ngunit siguraduhin na ang iyong likod ay pinainit sa Cobra, Paitaas na Mukha na Aso o ilang nakatayo na backbends.
PAANO GAWAIN: Simula sa Tadasana, huminga ng malalim. Habang humihinga ka, hakbang ang iyong kaliwang paa sa likod at ibaluktot ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Tiyaking ang iyong kanang tuhod ay direkta sa iyong bukung-bukong. Ikapit ang iyong mga kamay sa Kali mudra at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Huminga, at habang humihinga ka, manatili ka sa posisyon na ito o bahagyang maiikot ang iyong likod. Manatiling tatlo hanggang limang hininga. Huminga, at habang hinihingal mong palayain ang iyong mga kamay sa banig at bumalik sa Downward-Facing Dog upang ulitin sa kabilang linya.
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMHuwag mag-atubiling ilipat sa pamamagitan ng isang vinyasa, dumaloy sa isa pang transitional pose o hakbang na diretso sa Crescent pose mula sa Tadasana. Ngunit siguraduhin na ang iyong likod ay pinainit sa Cobra, Paitaas na Mukha na Aso o ilang nakatayo na backbends.
PAANO GAWAIN: Simula sa Tadasana, huminga ng malalim. Habang humihinga ka, hakbang ang iyong kaliwang paa sa likod at ibaluktot ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Tiyaking ang iyong kanang tuhod ay direkta sa iyong bukung-bukong. Ikapit ang iyong mga kamay sa Kali mudra at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Huminga, at habang humihinga ka, manatili ka sa posisyon na ito o bahagyang maiikot ang iyong likod. Manatiling tatlo hanggang limang hininga. Huminga, at habang hinihingal mong palayain ang iyong mga kamay sa banig at bumalik sa Downward-Facing Dog upang ulitin sa kabilang linya.
3. mandirigma III (Virabhadrasana III)
Harapin ang solar eclipse bilang matapang at bilang batayan bilang isang mandirigma. Huwag mag-atubiling ilipat sa pamamagitan ng isang vinyasa, dumaloy sa isa pang transitional pose o hakbang na diretso sa mandirigma III mula sa Crescent pose.
PAANO GAWAIN: Mula sa isang lungga, iguhit ang iyong mga kamay nang magkasama sa Kali mudra (kung wala pa sila). Huminga ng malalim. Habang humihinga ka, pindutin ang iyong kanang takong sa banig habang ituwid mo ang kanang binti at itinaas ang likod na paa. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga bisig, katawan ng tao, nakataas na binti at kaliwang balakang magkatulad sa banig. Kung sa tingin mo malakas at matatag, bahagyang dalhin ang ulo upang tumingin sa harap nang hindi pinipilit ang likod ng iyong leeg. Manatiling tatlo hanggang limang hininga. Lumabas sa isang huminga nang palabas habang pinakawalan mo pabalik sa Crescent. Ulitin sa kabilang linya.
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMHarapin ang solar eclipse bilang matapang at bilang batayan bilang isang mandirigma. Huwag mag-atubiling ilipat sa pamamagitan ng isang vinyasa, dumaloy sa isa pang transitional pose o hakbang na diretso sa mandirigma III mula sa Crescent pose.
PAANO GAWAIN: Mula sa isang lungga, iguhit ang iyong mga kamay nang magkasama sa Kali mudra (kung wala pa sila). Huminga ng malalim. Habang humihinga ka, pindutin ang iyong kanang takong sa banig habang ituwid mo ang kanang binti at itinaas ang likod na paa. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga bisig, katawan ng tao, nakataas na binti at kaliwang balakang na magkakatulad sa banig. Kung sa tingin mo malakas at matatag, bahagyang dalhin ang ulo upang tumingin sa harap nang hindi pinipilit ang likod ng iyong leeg. Manatiling tatlo hanggang limang hininga. Lumabas sa isang huminga nang palabas habang pinakawalan mo pabalik sa Crescent. Ulitin sa kabilang linya.
4. Half Moon (Ardha Chandrasana)
Ang koneksyon ng pose na ito sa solar eclipse ay medyo prangka. Huwag mag-atubiling ilipat sa pamamagitan ng isang vinyasa, dumaloy sa isa pang transitional pose o hakbang na diretso sa Half Moon mula sa mandirigma III.
PAANO GAWAIN: Mula sa mandirigma III sa kanang bahagi, huminga nang palabas at dahan-dahang ilabas ang iyong kanang mga daliri at hawakan ang lupa o ilagay ang iyong kamay sa isang bloke. Paikutin ang iyong kaliwang balakang upang humarap sa langit at buksan ang iyong katawan sa kaliwa. Itago ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balakang o itinaas patungo sa langit. Panatilihin ang iyong tingin. Manatili sa pose para sa tatlo hanggang limang paghinga. Lumabas sa isang hininga habang inilalabas mo ang kaliwang kamay sa banig at ibinaba ang nakataas na kaliwang paa upang matugunan ang kanan. Manatiling nakatiklop para sa ilang mga paghinga bago ulitin sa kabaligtaran.
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAng koneksyon ng pose na ito sa solar eclipse ay medyo prangka. Huwag mag-atubiling ilipat sa pamamagitan ng isang vinyasa, dumaloy sa isa pang transitional pose o hakbang na diretso sa Half Moon mula sa mandirigma III.
PAANO GAWAIN: Mula sa mandirigma III sa kanang bahagi, huminga nang palabas at dahan-dahang ilabas ang iyong kanang mga daliri at hawakan ang lupa o ilagay ang iyong kamay sa isang bloke. Paikutin ang iyong kaliwang balakang upang humarap sa langit at buksan ang iyong katawan sa kaliwa. Itago ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balakang o itinaas patungo sa langit. Panatilihin ang iyong tingin. Manatili sa pose para sa tatlo hanggang limang paghinga. Lumabas sa isang hininga habang inilalabas mo ang kaliwang kamay sa banig at ibinaba ang nakataas na kaliwang paa upang matugunan ang kanan. Manatiling nakatiklop para sa ilang mga paghinga bago ulitin sa kabaligtaran.
5. Camel Pose (Ustrasana)
Tapusin ang iyong pagkakasunud-sunod sa pose na pagbubukas ng puso na ito. Muli, maaari kang gumalaw sa isang vinyasa o dumaloy sa isa pang transitional pose hangga't ginagawa mo ang iyong lakad papunta sa iyong tuhod sa isang tuwid na posisyon.
PAANO GAWAIN: Mula sa isang nakaluhod na posisyon sa iyong gulugod, panatilihin ang iyong mga tuhod na hip-lapad na hiwalay. Panatilihin ang iyong shins at ang mga tuktok ng iyong mga paa ay pinindot sa banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong pelvis gamit ang mga daliri na tumuturo patungo sa banig. Huminga, at habang humihinga ka, dahan-dahang at ligtas na tumalikod hangga't maaari mong kumportable. Kung ang iyong gulugod ay makakapag-arko nang mas malalim, maabot ang iyong mga kamay upang hawakan ang iyong mga takong. Manatiling tatlo hanggang limang hininga. Lumabas sa isang paghinga sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong mga kamay sa iyong mga hips sa harap. Huminga at huminga, humahantong sa iyong puso na itaas ang iyong katawan at korona ng iyong ulo patayo.
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMTapusin ang iyong pagkakasunud-sunod sa pose na pagbubukas ng puso na ito. Muli, maaari kang gumalaw sa isang vinyasa o dumaloy sa isa pang transitional pose hangga't ginagawa mo ang iyong lakad papunta sa iyong tuhod sa isang tuwid na posisyon.
PAANO GAWAIN: Mula sa isang nakaluhod na posisyon sa iyong gulugod, panatilihin ang iyong mga tuhod na hip-lapad na hiwalay. Panatilihin ang iyong shins at ang mga tuktok ng iyong mga paa ay pinindot sa banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong pelvis gamit ang mga daliri na tumuturo patungo sa banig. Huminga, at habang humihinga ka, dahan-dahang at ligtas na tumalikod hangga't maaari mong kumportable. Kung ang iyong gulugod ay makakapag-arko nang mas malalim, maabot ang iyong mga kamay upang hawakan ang iyong mga takong. Manatiling tatlo hanggang limang hininga. Lumabas sa isang paghinga sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong mga kamay sa iyong mga hips sa harap. Huminga at huminga, humahantong sa iyong puso na itaas ang iyong katawan at korona ng iyong ulo patayo.
I-wrap ang Iyong Eclipse Flow
Upang ibalot ang iyong pagsasanay sa solar eclipse, paalalahanan ang iyong sarili sa iyong hangarin at mailarawan mo ang buhay na ito hangga't nagsinungaling ka sa Savasana. Upang ma-aplay ang iyong mga hangarin, magsagawa ng mga pagsasanay sa malalim na paghinga, magnilay, journal o gawin ang anumang makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakonekta at nakatuon sa iyong mas mataas na sarili. Siguraduhin na magsagawa ng isang araw bago, sa o o isang araw pagkatapos maganap ang solar eclipse.
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMUpang ibalot ang iyong pagsasanay sa solar eclipse, paalalahanan ang iyong sarili sa iyong hangarin at mailarawan mo ang buhay na ito hangga't nagsinungaling ka sa Savasana. Upang ma-aplay ang iyong mga hangarin, magsagawa ng mga pagsasanay sa malalim na paghinga, magnilay, journal o gawin ang anumang makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakonekta at nakatuon sa iyong mas mataas na sarili. Siguraduhin na magsagawa ng isang araw bago, sa o o isang araw pagkatapos maganap ang solar eclipse.
Ano sa tingin mo?
Sigurado ka sa isang lugar upang obserbahan ang anuman o lahat ng eklipse? Mapapanood ka? Magsasagawa ka ba ng yoga bago, sa panahon o pagkatapos ng eklipse? Isasama mo ba ang alinman sa mga poses na ito? Mayroon bang iba pang iyong idadagdag? Anong mga hangarin ang iyong itatakda? Gustung-gusto naming basahin ang iyong mga hangarin sa eklipse ng solar sa mga komento sa ibaba!
Credit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMSigurado ka sa isang lugar upang obserbahan ang anuman o lahat ng eklipse? Mapapanood ka? Magsasagawa ka ba ng yoga bago, sa panahon o pagkatapos ng eklipse? Isasama mo ba ang alinman sa mga poses na ito? Mayroon bang iba pang iyong idadagdag? Anong mga hangarin ang iyong itatakda? Gustung-gusto naming basahin ang iyong mga hangarin sa eklipse ng solar sa mga komento sa ibaba!
