Nangyayari ang dislokasyon ng hip kapag ang iyong hita, o femur, ay dumulas mula sa iyong balakang, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang mga ehersisyo ng dislokasyon sa Hip ay nakatuon sa pagpapatibay at pag-unat ng iyong nakapalibot na kalamnan. Ang layunin ay upang ibalik sa iyo ang isang gumaganang pamumuhay. Ang pagbawi ay maaaring tumagal ng isang average ng dalawa hanggang tatlong buwan. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay araw-araw ay mapabilis ang iyong proseso ng paggaling.
Mga Pagdukot sa Hip
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng balakang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagdukot sa hip. Tumayo sa likod ng isang matibay na upuan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Humawak sa likod ng upuan gamit ang parehong mga kamay. Ilagay ang iyong mga paa sa balikat-lapad. Dahan-dahang iangat ang iyong nasugatan na binti sa patagilid, malayo sa iyong katawan. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong binti sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa buong araw.
Resistive Hip Abductions
Gumamit ng isang band na ehersisyo o tubing upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa balakang. Dagdagan ng bandang ehersisyo ang iyong pagpapalakas ng lakas sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mataas na pagtutol. Maghanap ng isang matibay na upuan o gumamit ng isang mesa para sa ehersisyo na ito. Ikabit ang isang band na ehersisyo sa paligid ng upuan o paa ng mesa. Ilagay ang iyong nasugatang paa sa banda. Ilagay ang band sa paligid ng iyong apektadong bukung-bukong, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Tumayo upang ang iyong hindi apektadong bahagi ay pinakamalapit sa mesa o upuan. Humawak sa upuan o lamesa gamit ang kamay sa iyong hindi apektadong bahagi. Dahan-dahang iangat ang iyong nasugatan na paa na malayo sa iyo, sa gilid. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong binti sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Itinaas ang Upright Knee
Palakasin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng pagtayo ng tuhod. Gumamit ng parehong mga kamay upang hawakan ang likod ng isang matibay na upuan. Tumayo kasama ang iyong katawan na nakaharap sa upuan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Dahan-dahang iangat ang iyong nasugatan na paa mula sa sahig. Dahan-dahang yumuko ang iyong tuhod. Itaas ang iyong paa patungo sa iyong itaas na katawan. Huwag iangat ang iyong tuhod kahit na mas malayo kaysa sa antas ng baywang. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong binti sa orihinal, nakatayo na posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Abutin para sa isang layunin na maisagawa ang ehersisyo na ito apat na beses araw-araw.
Hip Flexion at Extension
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng balakang at binti sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbaluktot sa hip, o mga swings ng binti. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa lupa o sa tubig. Kung tapos na sa tubig, pumasok sa baywang o tubig na malalim ng dibdib. Tumayo sa iyong hindi apektadong bahagi laban sa gilid ng pool. Kung tapos na sa lupa, maghanap ng isang matibay na upuan at tumayo kasama ang iyong hindi apektadong panig laban sa upuan. Humawak sa gilid ng pool o upuan pabalik gamit ang kamay sa iyong hindi apektadong bahagi. Dahan-dahang iangat ang iyong apektadong binti mula sa ibabaw. Pag-ugoy ng iyong paa pasulong, malayo sa iyo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, kung maaari. Dahan-dahang ibahin ang iyong paa pabalik. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong binti sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Tanging ang iyong balakang ay lilipat sa pag-eehersisyo na ito. Huwag ilipat ang iyong itaas na katawan o leeg.
