Natanaw mo na ba ang iyong likuran sa salamin ng salamin sa silid at naisip, "O hindi - kahit papaano ay nakabuo ako ng isang puwit ng matandang lalaki!" Ang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang sa lugar ng puwit ay maaaring maging nakakabigo, lalo na habang tumatanda kami, ngunit lahat ito ay kumulo sa isang pangunahing konsepto: kung hindi mo ito ginagamit, mawala mo ito.
Tip
Ang pagbaba ng timbang o sagging sa lugar ng puwit ay sanhi ng kakulangan ng pagsasanay sa lakas sa paglipas ng panahon. Matapos ang edad 30, ang mga tao ay nagsisimulang mawalan ng masa ng kalamnan tuwing dekada, kung bakit mahalaga na ipagpatuloy ang regular na pagsasanay sa paglaban - kahit na para sa mga glutes - sa buong buhay natin.
Pagkawala ng Buttock Muscle
"Ngunit saan nagpunta ang puwitan ko?" Ang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang sa lugar ng puwit ay medyo pangkaraniwan para sa dalawang pangunahing dahilan. Ang una ay ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay bahagi lamang ng proseso ng pagtanda. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad, na tinatawag na sarcopenia, ay nagdudulot sa iyo na mawalan ng 3 hanggang 5 porsyento ng iyong kalamnan mass bawat dekada pagkatapos ng edad na 30, sa katunayan, ang karamihan sa mga kalalakihan ay nawalan ng halos 30 porsiyento ng kanilang kalamnan na masa sa panahon ang kanilang buhay, at maaaring bahagyang ito ay dahil sa isang pagbaba sa mga antas ng testosterone.
Ang pangalawang dahilan ay tila ang pag-urong o maging mas patag sa paglipas ng panahon ay ang mga kalamnan ng gluteal, tulad ng anumang iba pang mga kalamnan sa katawan, ay nangangailangan ng regular na pagsasanay sa lakas upang makabuo, at sa kasong ito, mapanatili. Inirerekomenda ng American Heart Association na gawin ang katamtaman hanggang sa masidhing aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ito ay maaaring maging partikular na nauugnay, dahil maraming tao ang nag-aakit sa mga paggalaw ng itaas na katawan tulad ng mga kulot ng bicep at dibdib o pagpilit ng mga ehersisyo tulad ng mga crunches at planks sa isang setting ng gym.
Mahalagang tandaan na ang lahat ng kalamnan - parehong itaas at mas mababang katawan - ay nangangailangan ng regular na pare-pareho na gawain upang mapanatili, pati na rin ang regular na aerobic na aktibidad. Kung sa palagay mo ay maaari mong lubos na ma-overhaul ang isang tiyak na lugar ng iyong katawan (tulad ng glutes) nang hindi naaapektuhan ang iba pang mga lugar ng katawan, isipin muli. Ito ay dahil ang konsepto ng pagbawas ng lugar, o ang ideya na maaari kang mawalan ng timbang sa isang lugar lamang ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga naka-target na lakas na pagsasanay, ay isang mito. Ngunit ang mabuting balita ay kung nagtatrabaho ka upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang pangangatawan at panatilihin ang isang nakagawiang, mapapansin mo ang isang positibong pagpapabuti sa buong board.
Baliktarin ang "Old Man Butt"
Maraming magagandang ehersisyo ang naroroon na naka-target sa mga glutes, at maaari kang bumuo ng kalamnan sa anumang edad.
Ilipat 1: Air Squats
Ang kailangan mo lang ay ang timbang ng katawan para sa ehersisyo na pagbuo ng glute na ito.
- Simulan ang pagtayo gamit ang distansya ng iyong mga paa sa hip at ang iyong mga braso ay pinahaba nang diretso.
- Sa pamamagitan ng karamihan ng timbang sa iyong mga takong, yumuko sa tuhod habang itinutulak mo ang iyong puwit sa likod habang pinapanatili ang iyong dibdib na matangkad at mapagmataas.
- Ibaba ang bilang kung sinusubukan mong umupo sa isang mababang mababang upuan, ngunit mag-isip upang matiyak na ang iyong mga tuhod ay hindi nakausli na lampas sa iyong mga bukung-bukong. Makakatulong ito na maprotektahan ang iyong tuhod mula sa pinsala.
- Tumigil kapag ang iyong mga hita ay maging kahanay sa sahig at pagkatapos ay magmaneho sa iyong mga takong upang tumayo muli.
- Ulitin hanggang sa maabot mo ang pagkapagod o para sa isang itinalagang oras ng agwat.
Tip
Para sa isang dagdag na hamon, subukang hawakan ang isang mabibigat na dumbbell laban sa iyong dibdib habang nagsasagawa ka ng parehong pag-squatting motion.
Ilipat 2: Mga sipa
Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa bigat ng katawan lamang.
- Magsimula sa lahat ng apat sa iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod sa ibaba ng iyong mga hips.
- Alinmang manatili sa iyong mga kamay o ihulog sa iyong mga siko kung gusto mo.
- Ang pagpapanatili ng iyong mga hips square sa lupa at ang iyong mga tuhod ay nakayuko sa isang 90-degree na anggulo, itataas ang iyong kanang paa patungo sa kalangitan na parang tinatakpan mo ang ilalim ng iyong sapatos sa kisame. Magkuskos sa pamamagitan ng iyong glutes upang maiangat.
- Ibaba sa parehong fashion at ulitin. Lumipat sa kaliwang bahagi pagkatapos maabot ang pagkapagod sa kanang bahagi.
Tip
Para sa isang dagdag na hamon, subukan ang ehersisyo na ito sa mga timbang ng bukung-bukong o may isang sled kneeling back kick machine upang magdagdag ng higit na pagtutol.
Isaalang-alang ang Iyong Diyeta
Kung ang iyong isip ay diretso sa manok o isda kung sa tingin mo ng protina, tama ka - ngunit ang karne ay hindi lamang ang paraan upang makuha ito. Ang mga bean, buong butil, itlog, mani at keso ng cottage ay maaari ring pagpipilian, pati na rin ang marami pang iba. Sa katunayan, ang mga naghahanap upang kumain ng isang diyeta na nakabase sa halaman ay eksklusibo ay dapat walang problema na maabot ang kanilang mga layunin sa protina na paggamit sa araw.
