Maaari kang makakaranas ng masakit at nakakagambala na mga cramp ng paa habang ehersisyo o natutulog. Ang mga kakulangan sa mineral o electrolyte, hindi magandang sirkulasyon, labis na labis na katabaan at pagkonsumo ng alkohol ay maaari ring maging sanhi ng isang pag-cramp ng paa; pati na rin ang pag-aalis ng tubig, hindi tamang paa ng paa at pagkapagod ng kalamnan. Ang mga pinsala tulad ng plantar fasciitis, isang kalamnan na pilay o pinched nerve ay maaari ring humantong sa mga cramp ng paa. Bagaman maaaring mag-iba ang paggamot depende sa sanhi, ang pag-inat habang naghihirap mula sa isang paa ng paa ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at maaaring maiwasan ang mga hinaharap na cramp.
Paa sa Bend at Paa sa Paa
Ang paa liko at pointer ng paa ay umaabot o pahabain ang malambot na tisyu sa ilalim ng paa at sa tuktok ng paa, ayon sa pagkakabanggit. Para sa yapak ng paa, magsimula sa isang nakaupo na posisyon sa iyong mga binti na tumawid, apektadong binti sa tuktok. Gamit ang iyong kamay, malumanay na ibalik ang iyong mga daliri sa paa. Kung hindi mo maabot ang iyong paa, gumamit ng isang tuwalya o banda ng pagtutol. Sa parehong posisyon ng pagsisimula, gumanap ang pointer ng paa, ngunit sa halip itulak ang iyong paa pasulong o pababa. Humawak ng mga kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses araw-araw.
Transverse Arch
Ang nakahalang arko ay nasa kahabaan ng bola ng paa, at ang kahabaan ng mga kalamnan na sumusuporta sa arko ay maaaring magpakalma sa cramping. Sa isang nakaupo na posisyon gamit ang iyong mga binti na tumawid at apektadong paa sa itaas, hawakan ang iyong paa sa magkabilang panig, inilalagay ang iyong mga daliri sa bola ng iyong paa. Gamit ang parehong mga kamay, itulak o ipasa ang iyong paa upang ilantad ang mga knuckles ng iyong mga daliri sa paa, hilahin at ulitin. Ulitin ang lima hanggang 10 beses nang maraming beses araw-araw.
Mga kalamnan ng Kalabasa
Ang mga calf kahabaan ay maaaring maiwasan ang masikip na kalamnan ng guya, na maaaring hilahin ang Achilles tendon at plantar fascia at humantong sa mga cramp ng paa. Nakatayo na may isang walang tigil na paninindigan o tindig ng bartolina, sandalan pasulong, pinapanatili ang iyong takong sa likod sa sahig; dapat kang makaramdam ng isang kahabaan sa guya ng likod na paa. Maaari mo ring i-kahabaan ang iyong guya sa isang nakaupo na posisyon sa iyong mga binti nang diretso, at iguguhit ang iyong mga paa patungo sa iyo gamit ang isang tuwalya o bandido ng paglaban. Humawak ng mga kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses araw-araw.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag nagkakaroon ka ng isang matinding pag-cramp ng paa, ang mga static na kahabaan ay maaaring maging hindi komportable. Ang mga aktibong kahabaan tulad ng mga bilog ng bukung-bukong at mga curl ng paa ay maaaring maging mas komportable kaysa sa pagkakaroon ng isang posisyon. Ang pag-unat ay maaaring makatulong na mapawi ang paa ng paa, ngunit maliban kung ang kahigpit ng kalamnan ay ang sanhi nito, hindi nila maiiwasan ang mga paa sa hinaharap na paa. Maaari mong isama ang yelo, init, masahe at pagpapalakas ng mga ehersisyo sa paggamot sa paa cramp, depende sa sanhi o pinsala. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung nagdurusa ka sa talamak o lumalala na mga cramp ng paa.
