Ang madulas, madalas na makapal na sangkap na naipon sa iyong lalamunan at mga sipi ng ilong sa panahon ng isang malamig ay tinatawag na plema. Ito ay isa sa mga likas na tugon ng iyong katawan sa pamamaga na nauugnay sa mga impeksyon sa itaas na paghinga, tulad ng mga sipon, brongkitis at sinusitis, mga alerdyi at talamak na ubo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa talamak na ubo at plema, ayon sa Canadian Lung Association. Bilang karagdagan sa pag-aani ng sapat na pahinga at paggamot sa medisina, kung kinakailangan, ang ilang mga pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga antioxidant, na sumusuporta sa kakayahan ng iyong katawan na pigilan at pagalingin mula sa mga impeksyon at sakit. Ang antioxidant bitamina C ay may mga anti-namumula na katangian, ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC, at maaaring panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin. Ang bitamina C ay maaari ring mabawasan ang wheezing na nauugnay sa hika. Ang mga prutas at gulay partikular na mayaman sa bitamina C at iba pang mga proteksiyon na nutrisyon ay kasama ang mga berry, prutas ng sitrus, cantaloupe, kiwi, kamatis, malabay na gulay, kampanilya, broccoli at kalabasa.
Buong butil
Ang buong butil ay naglalaman ng lahat ng mga nakapagpapalusog na bahagi ng butil. Bilang isang resulta, nagbibigay sila ng higit pang mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla kaysa sa pino na mga butil, tulad ng puting harina. Habang ang mga naproseso at mataba na pagkain, tulad ng nachos at french fries, ay maaaring dagdagan ang produksiyon ng plema, ayon sa "Chinese Nutrisyon Therapy: Dietetics in Traditional Chinese Medicine" ni Joerg Kastner, buong butil, tulad ng rye, bakwit, millet at bigas, ay maaaring mabawasan ito. Iba pang mga nakapagpapalusog na buong-butil na pagkain ay kasama ang quinoa, peras na barley, otmil at 100 porsiyento na mga butil na butil at pasta.
Warm Fluids
Ang maiinit na likido ay maaaring paluwagin ang plema at mapagaan ang sakit sa lalamunan, ayon sa UMMC. Ang mga mahahalagang pagpipilian ay kinabibilangan ng caffeine-free herbal teas, mga sup-based na sabaw at mainit na toyo o gatas ng almendras. Iwasan ang gatas ng baka, na maaaring magpalapot ng plema, at mga inuming caffeinated, na maaaring makagambala sa pahinga. Para sa dagdag na benepisyo ng antioxidant, pumili ng sabaw na batay sa sabaw. Para sa protina, na nagpapalakas ng immune function, pumili ng mga sopas na naglalaman ng beans, lentil o manok.
Isda, Nuts at Seeds
Ang mga isda, mani at buto ay nagbibigay ng mahalagang nutrisyon, kabilang ang sink, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong immune system, at mahahalagang mataba acid. Ang mahahalagang fatty acid ay maaaring mabawasan ang pamamaga at plema na nauugnay sa mga sipon, ayon kay Kastner. Ang mga matabang isda, tulad ng salmon, mackerel, herring, halibut at albacore tuna, ay nangungunang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na may pambihirang mga anti-namumula na katangian. Ang mga mapagkukunan ng halaman ng omega-3s ay may kasamang ground flaxseed, walnuts, walnut oil at canola oil. Kung ang iyong lalamunan ay malambot, ang mga nut butter, tulad ng peanut o almond, ay nagbibigay ng mga alternatibong alternatibong texture sa mga mani at buto.
