Sa medikal, ang isang napakababang diyeta ng calorie ay binubuo ng mas kaunti sa 800 calories sa isang araw. Ayon sa UCLA Health Center, ang body resorts sa isang estado ng gutom kapag nakatanggap ito ng mas kaunti sa 1, 000 calories sa isang araw. Matapos ang apat o limang araw, hindi ka na nagugutom. Dahil ang isang napakababang diyeta ng calorie, na tinukoy din bilang isang VLCD, binibigyang diin ang mga pag-andar sa katawan at inilalagay ka sa malubhang peligro ng pagbuo ng mga komplikasyon, dapat mong gawin ang ganitong uri ng programa ng pagbaba ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista at manggagamot na maaari ring magbalik sa iyo sa isang diyeta na may mas maraming kaloriya.
Hakbang 1
Ituro ang iyong sarili tungkol sa mga halaga ng pagkain at kung paano ginagamit ng katawan ang mga calories at nutrisyon sa pamamagitan ng mga klase o konsulta sa iyong nutrisyunista. Habang ikaw ay nasa mahigpit na diyeta o gumugol lamang ng mga kapalit ng pagkain, kailangan mong bumuo ng isang matatag na pag-unawa sa kung paano kumain at mag-ehersisyo nang maayos sa sandaling nawala mo ang paunang timbang.
Hakbang 2
Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong bagong timbang. Ayon sa Healthy Women, mahahanap mo ang bilang sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng bilang 30. Ang isang kilo ay 2.2 pounds. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 pounds, sa mga kilo na katumbas ng 68.2, kaya dapat kang kumain ng humigit-kumulang 2, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang.
Hakbang 3
Magdagdag ng mga malambot na pagkain sa iyong menu pagkatapos ng mga dalawa o tatlong araw. Ayon sa MayoClinic.com, ang iyong tiyan ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtunaw ng siksik na hibla pagkatapos na ito ay pinigilan para sa isang tagal ng panahon. Kumain ng yogurt at iba pang mga hindi fibrous na pagkain sa panahong ito.
Hakbang 4
Dagdagan ang unti-unting mga bagong pagkain at inuming nakukuha sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ayon sa Healthy Women, dapat kang magdagdag ng maliit na halaga ng mga sariwang prutas at gulay habang inililipat mo ang iyong VLCD program. Ipagpasa ang sariwang pagkain sa isang processor ng pagkain o blender kung ikaw ay nasa isang likidong VLCD.
Hakbang 5
Ipakilala ang buong butil, karne at hindi nakakaranas ng prutas at gulay sa bawat pagkain kasunod ng panahon ng pagsasaayos hanggang sa maabot mo ang iyong maximum na caloric, at huwag umasa sa mga suplemento o pagpapalit ng mga pagkain ng VLC.
Hakbang 6
Bumuo ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay bilang bahagi ng iyong paglipat. Ayon sa UCLA Health Center, dapat mong dagdagan ang banayad na ehersisyo na sinimulan mo sa iyong diyeta na suportado ng manggagamot upang magsanay ka ng hindi bababa sa 30 minuto tatlo o apat na beses sa isang linggo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pangkalusugang impormasyon
Mga malambot na pagkain
Tip
Ang paunang pagbaba ng timbang sa isang VLCD ay karaniwang saklaw sa pagitan ng tatlo at limang pounds sa isang linggo. Upang mapanatili ang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon, gayunpaman, dapat kang sumailalim sa mga pagbabago sa pag-uugali, ayon sa American Society for Clinical Nutrisyon. Isaalang-alang ang pag-enrol sa isang programa sa pagbabago ng pag-uugali o pagpapayo upang matulungan ka sa mga sikolohikal na hamon na maaaring magresulta mula sa iyong mga pagbabago sa pamumuhay. Isaalang-alang ang dami ng ehersisyo at aktibidad na isinasagawa mo sa bawat araw kapag tinukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang pormula ng Healthy Women ay idinisenyo para sa mga moderately active dieters. Kung ikaw ay sedentary, kakailanganin mo ng mas kaunting mga calorie, o maaari kang magdagdag ng mga calorie sa panghuling figure kung nakikilahok ka sa matinding palakasan o regimen ng ehersisyo.
Babala
Bago tapusin ang iyong napakababang diyeta ng calorie, dapat kang magkaroon ng isang plano sa pagpapanatili sa lugar. Ayon sa UCLA Health Center, 75 porsiyento ng mga dieters na walang istratehiya sa pagpapanatili ay muling nakakuha ng timbang sa loob ng isang taon at 95 porsiyento ang nakakuha ng lahat ng timbang at higit pa sa loob ng tatlong taon.
